újjáépítő

Írta: Cindy Kleh, Vendég Blogger

Ez az évszak, amikor megígérjük magunknak, hogy egészségesebb életmódot folytatunk. Mivel egészségünk nagy részét az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége határozza meg, jó újévi elhatározás lehet, hogy jobban odafigyelünk arra, hogyan, mikor és hol szoktunk túlfogyasztani vagy enni, amikor nem vagyunk igazán éhesek.

Életemben megpróbáltam böjtölni. Amíg végül, 56 éves koromban, át kellett esnem egy olyan műtéti beavatkozáson, amely majdnem két napig koplalást igényelt. Amit felfedeztem, az kiderült: amit addig éhségnek gondoltam, az már korántsem volt igazi étvágy. Az igazi éhség olyan volt, mint egy mély rágás, ami jött és ment, még akkor sem javult, amikor a gyomrom hozzászokott, hogy nem kap kaját. Rabolt a koncentrációmtól és ébren tartott. Így kezdtem megérteni, hogy a legszegényebb iskolákban tanuló diákjaim közül miért vannak teljesítményproblémák. Kit érdekel a matek és az olvasás, ha éhes vagy?

Nagyon nehéz elemezni, amikor ritkán érezte teljes éhségét. Legtöbbször unalomból vagy stresszből eszünk. Máskor azért csináljuk, mert ez a nap egy bizonyos ideje, amikor állítólag ennünk kell. Néha nem lehet elkerülni, de általában igen. Lelkiismeret kérdése és okos döntések meghozatala, minden pillanatban, minden nap.

Nyissa ki a szemét, és "kapcsolja be" a szájpadot

Legyen teljesen tudatos, amikor eszik. Kapcsolja ki a tévét, hagyja távol az újságot és a mobiltelefont, és koncentráljon az egyes falatokra, valamint az asztal körüli család vagy barátok társaságára. Ne kombinálja az étkezést más házimunkával ... Ez önmagában is elég szép és szórakoztató!

Tudatában kell lennie hogyan érzi magát amikor éhes vagy: csak akkor szűnik meg a kín, ha felkelsz és nyújtózkodsz, vagy sétálni mész, vagy mély, tompa éhség? Amikor jobban tudatában lesz annak az időnek, amikor "hülyén" eszik (vagyis az első dolgot a szájába adja, anélkül, hogy éhes lenne), akkor valóban átveheti az egészséges testsúly megőrzését és a korrekciót.

Ahelyett, hogy meghallgatná a legújabb diétás trendeket a piacon, hallgasson a gyomrára! Olyan egyszerű ... és ellentétben mindazokkal a különleges csodadiétákkal, a szabad akarat szabad. A fogyás természetesen a fogyókúrához szükséges összes erőfeszítés nélkül és öngyűlölet nélkül jelentkezik, ha a fogyókúra nem sikerül. Az ideális testsúly elérése javítja az egészségi állapotát, és ennek lennie kell a célod: a saját javad, nem próbál kinézni annak vagy annak a modellnek, vagy hogy az anyjának vagy a párjának kedveskedjen.

Gyorsan lelkiismerettel

Rendszeresen kell ételt fogyasztanunk, hogy erősek és energikusak legyünk, de a böjt alkalmanként egy-két napig lehetővé teszi a test számára, hogy energiáját költse a toxinok eltávolítása nem pedig az ételek folyamatos emésztésében. A toxinok a zsírban vannak raktározva, és amikor a szervezetben elfogy a máj glükózja, elkezd olvadni a zsírban (ketózis). A böjt nem a legjobb fogyókúrás terv, mivel a legtöbb ezt követően túlkorrekciót végez. Tehát az előző napon döntse el, miért és miért szeretne böjtölni. Ha nincs meggyőződése, akkor valószínűleg még néhány órát sem fog kibírni. Válasszon egy kissé mozgalmas napot a böjtöléshez. Célszerű, ha nincsenek fontos feladataink, mivel a teljesítményt befolyásolja az agy kapacitásának hiánya. Lehet aktív, de nem túlzottan aktív. Ne böjtöljön, ha beteg vagy gyengének érzi magát, és először konzultáljon orvosával, ha cukorbetegsége vagy bármilyen más egészségügyi problémája van.

Gyorsan, pozitív hozzáállással

Ha hiányhelyzetként éled meg, akkor kudarcot vallasz. Ha épp ellenkezőleg, kíváncsisággal teszi, tapasztalatból tanulhat. Hogyan érzi magát az igazi éhség? Tényleg olyan borzalmas? Hogyan szenvedik azokat az embereket, akik az éhség fájdalmában szenvednek minden nap az egész világon?

A vizet soha nem szabad adagolni

Igyál annyit, amennyit csak akarsz. Én személy szerint inkább vizet, teát vagy más folyadékot fogyasztok, de kerülöm a cukros italokat, mert a cukor "bekapcsolja" az éhséget (és igen, a gyümölcslevek, még a természetes is, cukros italok!). A spirulina vagy a chlorella böjt közben történő fogyasztása elősegítheti a tisztulási folyamatot azáltal, hogy eltávolítja a nehézfémeket és a sugárzást a testből. Ezek a kék-zöld algák magas fehérje- és omega-3-tartalmuk miatt az éhséget is csillapítják.

A böjt megtörésének módja is fontos. Meglepődnél, hogy kis mennyiségű étel mit tehet a gyomrodnak! Nincs szükséged semmire, hogy böjt után jól érezd magad, de az étel olyan hihetetlenül jó íze van, hogy hajlamos vagy a túlevésre. Tartsa meg a tudatosságot, hogy nyer. Hosszú távon az alacsony kalóriatartalmú étrend meghosszabbíthatja az életet, leküzdheti a rákot, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget és az agy öregedését (nézze meg ezt a cikket)

Áljj meg és gondolkodj ...

Az őseiteknek soha nem volt kukoricapehely, kenyér, vaj vagy tej a hűtőben, amikor reggel felkeltek. Először vadászni, horgászni vagy ételeiket kellett menniük, és ez azt jelentette, hogy éhgyomorra kell dolgozniuk. Tehát, amikor a hűtőszekrényhez sétál, vagy éppen egy zacskó zsetont akar nyitni, álljon meg és gondolkodjon:

  • Tényleg éhes vagyok, vagy megszokásból vagy unalomból eszem?
  • Ha iszok egy pohár vizet vagy elmegyek egy gyors sétára, elhalaszthatom a szendvicset, és eljuthatok a következő étkezéshez?
  • Ha választanom kell egy aperitif között VAGY TV, mit választana?
  • Mit tehetek azért, hogy más dolgokra koncentráljak? Vezet? Dolgozni? Olvas?

Ezekre a kérdésekre nincs gyors vagy egyedi válasz, mert mindegyikünk más és más. Mindenki másképp látja az ételt, más az ízlése, és genetikai felépítésünk a kulturális környezet mellett, amelyben mozogunk, óhatatlanul befolyásolja az étkezést. A legfontosabb, hogy legyünk tisztában, de ne törjük össze magunkat. Ha egy nap ad neked egy doboz belga csokoládé szarvasgombát, élvezd el őket, bocsáss meg magadnak és kezdd elölről. Az egészséges táplálkozás nem olyan, amire kényszeríted magad minden januárban. Ez egy életen át tartó keresés.

Kezdje el most az útját.

Böjtöltél már valaha?

Milyen helyzetek vagy gondolatok váltják ki benned a "buta étkezést"?

Meséljen az éhezéssel kapcsolatos tapasztalatairól.

A szerzőről

Cindy kleh Író és fotós. A Colorado-i Sziklás-hegységben él. (Annak ellenére, hogy Colorado a legkevésbé lakott állam, az elhízás aránya 21%!). Ő is snowboard tanár és tanár, és több egymást követő évben országos snowboard bajnok volt.