oké, az első cikkem a Bolygó Triatlonhoz, Amihez - az idegektől eltekintve - vita fűzte, hogy nagyban kezdjem. nagyon az én stílusom, nagyon ikrek, kezdettől fogva kivívhatom sok ember szeretetét vagy gyűlöletét. Aki támadásnak érzi magát, valószínűleg a nyakamba ugrik, és aki 2016-ban célul tűzte ki, hogy hagyja abba az ivást, köszönöm a kis lökést. Azt látom a legvalószínűbbnek, hogy életem ezen a pontján én leszek az, aki megváltozik. bár szem! nem is olyan régen (5 éve), én is ittam!
Az alábbiak nem "lélekmeggyőző" vagy "lelkiismereti sztriptíz" szándékúak, csak néhány tények az alkoholfogyasztásról és annak a sportra gyakorolt hatásáról. Ahogy őrültnek várjuk, hogy a titkos képlet az új Jan Frodeno legyen, úgy gondolom, hogy egy kis didaktikus olvasmány is hasznos a felhívásról láthatatlan edzés. Így. hajrá!
Alkohol és fehérjék
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolja a fehérje mennyiségét. Noha nem pusztítja el közvetlenül a fehérjét, igen csökkenti a szintetizálás képességét (elérheti a 30% -os csökkenést), amellyel ez az egyensúlyhiány a fehérjék teljes térfogatát befolyásolja.
Ez a fehérje-redukció, bár az oka nem ismert, mégis bebizonyosodott jobban befolyásolja a 2-es típusú szálakat (gyors), amelyek pontosan azok nagyobb növekedési potenciál van, tehát alkohol mellett késleltesse a helyreállítást (a későbbiekben kifejtettek szerint) megakadályozhatja az izomnövekedést.
Alkohol és hormonok
A fehérjeszintézis befolyásolása mellett az alkohol befolyásolja a hormonális szintet testünkben, növelve a mennyiségét Kortizol a szervezetben, úgynevezett "stressz hormon". Ez is csökkenti a mennyiségét növekedési hormon és a luteinizáló hormonok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az izomfejlődéshez (és a zsírvesztéshez növekedési hormon esetén).
Egy másik érintett hormon a tesztoszteron. Ha kis mennyiségű alkoholt fogyasztunk, a tesztoszteronszint kissé megnő, azonban eljön egy pont, amikor túlzott alkoholfogyasztás esetén a szint csökkenni kezd. Ha ez a szokás idővel megismétlődik, annak az oka, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a luteinizáló hormonokat, csökkentésével csökkentheti a hosszú távú tesztoszteronszintet.
Alkohol és kiszáradás
Az előző ponthoz szorosan kapcsolódik az alkohol érinti az argipressint is (antidiuretikus hormon) csökkenti annak szintjét. Ez a csepp közvetlenül befolyásolja a veséket növekvő vizeletmennyiség. Ezért az alkohol vízhajtóként ismert. Ezen a dehidratációs úton kívül sok esetben hozzáadhatjuk a kiszáradás kapcsolódó okai mint például az, hogy buliznak, táncolnak stb., ami megizzaszt, több kiszáradást okoz, szomjúságérzetet okoz, és megpróbál több alkohollal jóllakni, ördögi kört generálva. más esetekben a kiszáradás következhet például egy előző versenyből, amelyet sörrel ünnepelnek (ez már azt mondta, hogy az alkohol befolyásolja az izmok képességét ATP előállítására)
A hatása a jól ismert másnaposság, Az elmondottak eredményeként bekövetkező súlyos kiszáradás érzésének keveréke, amely befolyásolja a fő szervek, például a vese, az agy, a gyomor stb. Működését. Ez utóbbit az alkohol (etanol) gyomor falain történő közvetlen irritációja is befolyásolja (gasztritisz), hányinger, sőt hányás érzését keltve.
Alkohol és kalória
Sokszor hallottunk ilyet "az, hogy az alkohol és a szénhidrátok meghíznak". És sajnos ez félig igaz. Ha elemezzük, hogy a fő makrotápanyagok hány gramm kalóriát tartalmaznak grammonként, akkor ezt látjuk A zsírok magukkal viszik a tortát 9Kcal grammonként, míg fehérje és szénhidrát csak 4Kcal grammonként (kevesebb, mint fele). Bár szem előtt kell tartani, hogy nem minden zsír egyforma, és a szénhidrátok és a fehérjék sem ugyanazok, az alkohol közepén van, ha a kalóriákról van szó 7Kcal/gramm.
Most, ha azon felül, hogy több kalória van, mint szénhidrát és fehérje, az alkoholból származó kalóriákat vesszük figyelembe "üres kalória" mivel hiányzik belőlük olyan tápanyag, mint a vitaminok, zsírok, fehérjék stb., bár bizonyos esetekben bizonyos mértékben hozzájárulnak a szénhidrátokhoz. És mint korábban mondtuk, hormonális szinten befolyásolja a fogyás képességét.
Összefoglalva:
- Az alkohol megakadályozza az izomnövekedést teljes kapacitással
- Alkohol keletkezhet hormonális változások akár hosszú távon is
- Az alkohol segít kiszáradás
- Az alkohol teszi ATP létrehozása
- Az alkohol nagy mennyiségű üres kalóriákat és megnehezíti a fogyást
Ismerve ezeket a hatásokat. Megkevertünk valamit benned? Mondja el véleményét!