leggyakoribb

Ossza meg ezt a hírt!

"Ez a diétás koncepciónk öntudatlanul befolyásol minket, amikor egy folyamat felé fordulunk egészséges diéta, és mindaddig, amíg a változás azon koncepcióján nem dolgoznak. Lehet, hogy öntudatlanul korlátozza a dolgokat.

Érzelmi hatással van ránk, mert ha korlátozásokat és tiltásokat alkalmazunk, több korlátozó étrend után nagyobb visszapattanó hatáshoz vezet, nehezebb lesz fogyni, és viselkedési szinten nagyobb vágy van a tiltott étel iránt. " interjú Infosalusszal, a dietetikus-táplálkozási szakemberrel és a biokémia orvosával, Griselda Herreróval.

Valójában kiemeli, hogy ha állandóan azt mondja magának, hogy nem ehet tésztát, édességet vagy bármit, akkor az agy nagyobb vágyat és étvágyat generál az említett étel iránt, Herrero szerint, aki társszerző Cristina Andrades pszichológusával. Pszicho-táplálkozás ”(Arcopress).

„Egy hónapig hoztam az áldozatot, és most nem vagyok képes abbahagyni az evést, nem vagyok képes, esetlen, nincs akaraterőm. Kérdés, hogy nem a megfelelő megközelítést alkalmazzuk a folyamathoz, és nem akaraterővel, vagy hogy nem vagyunk képesek azt megvalósítani. Ez falatozási helyzetekhez vezethet, akár a magatartási rendellenességekhez kapcsolódó patológiákhoz is ”- figyelmeztet Herrero.

Chipcsere

Emiatt azt védi, hogy képesnek kell lennie a szokások fenntartására az idő múlásával, hogy azok a mindennapok részévé váljanak az Ön számára. Ezen a ponton ne feledje, hogy az a legjobb étrend, amelyet egy személy követhet, mindig az, amelyet idővel fenntarthat, és mindig megfelel a egészséges diéta, de anélkül, hogy kondicionálná az életét, vagyis hogy nem áll le vacsorázni ezen a diétán, hogy mindenféle probléma nélkül képes lesz végrehajtani.

Mindehhez Herrero arra figyelmeztet, hogy a korlátozó étrendek fő hatása érzelmi és súlybeli hatásuk. „A gyors testsúlycsökkenés és a korlátozással kapcsolatos tilalmak kiválthatják az esetleges harapást vagy a kényszeres és impulzív étkezést, vagy újrakezdhetik a korlátozások körét.

Ezzel aláhúzza, hogy a becslések szerint a fogyás céljából diétázó emberek 90-95% -a legfeljebb 5 év alatt visszanyeri a lefogyott súlyt, vagy még inkább. "Ennek a ténynek az az oka, hogy hosszú távon nincsenek változások.

Ennek ellenére Herrero és Andrades könyvében felsorolja azokat, amelyek véleményük szerint a 10 fő hibát jelentik, amelyek miatt a korlátozó étrend kudarcot vall:

1.- A diéta fogalma. Száműznünk kell a koncepciót, és meg kell próbálnunk feltételezni, hogy ez a szó a szokások megváltozását jelenti.

2.- Korlátozás és böjt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran jól bevált, de szigorúbbá tesszük őket, kevesebbet eszünk, kihagyjuk az étkezéseket, napokat hagyunk bevitel nélkül, ami hosszú távon nem segít a fogyásban.

3.- Ne menjen szakemberekhez. Így elfelejtjük, hogy minden embernek különböző tulajdonságai és igényei vannak.

4.- Ne gondoljon a szokásainak megváltoztatására. Az étrendet nem szabad átmeneti és negatív dologként elképzelni.

7.- Higgy a csodákban. Sem a turmixok, sem a zsírégető tabletták, sem a végső divatos étrend nem fog csodát tenni.

8.- Irreális célok. Ha fogyást tervez, akkor csináljon okosan, és nem számíthat például arra, hogy egy hónap alatt 20 kilót veszít, különösen, ha évekig tartott a hízás.