Diéta: Személyre szabott terv

szabott

Fontos azt enni, amit szeret, beleértve azokat az ételeket is, amelyek örömet okoznak neked

Sok modern táplálkozási szakember, aki a legutóbbi konferenciákon hangsúlyozta a személyre szabott orvosi táplálkozási terápia fontosságát, kifejti, hogy "jól kell enni és elégedettnek kell lennie". Éppen ezért a fogyókúra nem lehet áldozat, és nem is jelentheti azt, hogy elfojtva éljen azzal szemben, amit akar. Fontos, hogy személyre szabja, mit eszik, beleértve az ízletes ételeket is, amelyek örömet okoznak Önnek. Különösen a 30 évesnél idősebb nők számára, akik figyelni kezdenek a testsúlyukra, nagyon pozitív, ha személyre szabott menüt terveznek a szépség és az egészség érdekében, és jó humorral követik.

És hogy csinálod?

Leülve, papírral és ceruzával? A régi módon? Írjon egy hosszú listát azokról az ételekről, amelyeket hetente 7 napon szeretne elfogyasztani, a benne lévő kalóriákkal és azzal, hogy hogyan osztja el őket a menüben., de szervezetten! A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt a menüt nyomtassák ki a táskádba (vagy a táskádban tárolt dokumentumba) iPhone), és csodálatos segítség lesz, mivel tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyeket otthon elkészíthet, vagy amelyeket az üzleti vagy családtagjaival gyakran látogatott éttermekben fogyaszthat el, és ezeknek a menünek kell lennie, amely csak a tiéd és az Ön számára szeretet.

A listából válassza ki minden nap az egyik ételt, amelyből tudja, mennyi kalóriát tartalmaz, és ennyi. Bármely életkorban elkezdheti tervezni ezt a szépítő és fiatalító étrendet, amikor a menüjét írja, használja a következő szavakat: „Helyettesítő?”, „Fél adag? és? mértékletesség? Tegyen epret, brokkolit, sárgarépát, diót, teljes kiőrlésű gabonát és kenyeret ..., de lazacot, isteni sült csirkét gombával (gomba, gomba) és hagymát, vagy egy fél adag hússalaznát sajttal.

TIPP: Ahogyan ébredéskor mossa meg a fogát, és lefekvés előtt eltávolítja a sminkjét, kövesse a szépség és egészség személyre szabott menüjét, a nagyon szükséges napi rutinként.

A villa: jó szövetséges

Bizonyított, hogy a tányéros asztalnál történő evés, valamint kés és villa használata elősegíti a jó szokást, és kevesebbet eszünk, egészségesebb módon! Az „ócska” étel, amelyet általában a kezünkkel fogyasztunk, és kényszeresen megzavarja rutinunkat.

Ha hamburgert vagy egy kis adag csirke rögöt szeretnél enni, ne tiltsd meg őket, hanem add hozzá az étlapodhoz, és írd le a náluk lévő kalóriákat.

TIPP: Ha szeretnél reggelizni egy tejes kávéval és egy szelet pirítóssal, ismételje meg mindennap, mert élvezni fogja, amikor felébred. Még jobb? Használjon sovány tejet és alacsony kalóriatartalmú kenyeret.

TIPP: A napi 30 perc séta heti 4 alkalommal ideális kiegészítője ennek a személyre szabott menünek.