A jól alvás számos előnnyel jár testünk számára. Ez nem csak a pihenés szempontjából kulcsfontosságú, ami azt jelenti, hogy többet kell teljesíteni a munkahelyen és a fizikai teljesítményben is. Ebben a bejegyzésben megpróbáljuk nyilvánosságra hozni, hogy a pihenés is kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Miért nélkülözhetetlen az alvás a fogyáshoz?

A válasz nagyon egyszerű: A hormon egyensúlyhiány.

Ezek a hormonok rombolják a szervezet étvágyát és anyagcseréjét.

Az eredmény?

Alváshiány esetén nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát, és testének nehezebben égeti el az elfogyasztott kalóriákat és zsírt. Ne felejtsük el, hogy a REM alvás során a test több kalóriát éget el, mint bármely más alvási szakaszban.

Ezért az alváshiány megfoszt minket attól, hogy belépjünk a REM stádiumba, megváltoztatva a képességünket a kalóriaégetésre.

Itt található egy gyors áttekintés arról, hogy a rossz alvás és a hormonális egyensúlyhiány milyen rossz híreket teremthet a súlycélokhoz:

befolyásolja

Inzulin

A nem megfelelő alvás megzavarja a szervezet szénhidrát-metabolizmusának képességét, és magas vércukorszintet okoz, emelt inzulinszinthez és fokozott testzsír-tárolás.

Leptin és Ghrelin

A leptin és a ghrelin hormonok egyfajta szervezetként hatnak a szervezetben "Csekkek és mérlegek" hogy ellenőrizzék az érzéseit éhség és jóllakottság.

A gyomor-bél traktusban előállított ghelin stimulálja az étvágyat, míg a zsírsejtekben termelődött leptin jelet küld az agynak, amikor a test megtelt.

E két tényező együttese megalapozhatja a túlevést, ami viszont súlygyarapodáshoz vezethet.

Növekedési hormon

A növekedési hormon (GH) körülbelül 50-60 perccel az éjszakai alvás kezdete után választódik ki. Ha az alvás késik vagy csökken, akkor a növekedési hormon felszabadulása is.

A növekedési hormon serkenti a fehérjeszintézist az izmokban és zsírsavak kiválasztása a zsírszövetből (anabolikus hatások). Gátolja az izom glükózfelvételét, serkenti az aminosavak felvételét. A fehérjék szintézisében használják őket, és az izom zsírsavakat kezd használni mint energiaforrás és csökkenti a zsírszövetet.

Tesztoszteron

Alvás közben a tested beindítja a tesztoszteron motorját, és az intravénás csepegéshez hasonlóan az alvás szakaszai alapján ritmikus ciklusokban extra tesztoszteron ellátást juttat a rendszerbe.

Ezért a a megszakított alvás csökkentheti a tesztoszteronszintet a szervezetben. Mivel a tesztoszteron a hormon, mi segít az izomtömeg felépítésében, csökkenteni a testzsírt és fenntartani a csontsűrűséget más funkciók mellett, meg kell próbálnunk fenntartani ennek a hormonnak a megfelelő szintjét.

Ösztrogének és progeszteron

Azok a nők, akik havi hormonális változásokat tapasztalnak a menstruációval kapcsolatban, gyakran a megszakította az alvást ezért ebben az időszakban nehezebb lefogyni.

A progeszteron elálmosíthatja, de gyengének és fáradtnak is érzi magát. Progeszteron is növeli az étvágyat.

Az ösztrogének és a progeszteron emelkedése és csökkenése a nő menstruációs ciklusának minden szakaszában különböző módon befolyásolja az alvást, az étvágyat és az energiaszintet.