Miért alszunk. Az alvás új tudománya
Matthew sétáló
Olga Merino, Pablo Romero és Estela Peña fordítása. Swing kapitány. Madrid, 2020. 416 oldal. 22 €. E-könyv: 10,99 €

hogy alvás

Miért nem tudunk aludni? Az elménk alvás és álmatlanság alatt
Darian Leader. Albino Santos fordítása. Hatodik emelet. Madrid, 2020. 232 oldal. 19,90 €. E-könyv: 11,99 €

Ez a két könyv arra a feltételezésre épül, hogy a fejlett országok felnőtt lakosságának jó része alvási problémákkal küzd, és kevesebbet alszik, mint az optimális személyes és kollektív fejlődéshez szükséges órák. Javítani kell egy problémát, mivelaz alvás a leghatékonyabb dolog, amit minden nap megtehetünk agyunk és testünk egészségének helyreállításában. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás létfontosságú, de most az alvást tekintjük az egészség ezen háromságának kiemelkedő erejének. " Ez az állítás Matthew Walker (Liverpool, 1973) írta, és tükrözi a Miért alszunk oldalakon összegyűjtött tézist: A kevés alvásnak egyénileg és társadalmilag is súlyos következményei vannak.

A Nottingham Egyetem neurofiziológiai doktora, Miért alszunk, nagyrészt az általa alapított és irányított kutatások eredménye az Kaliforniai Egyetem (Berkeley) Emberi Alvástudományi Központjában. Amikor 2017-ben az Egyesült Államokban megjelent, vitatott globális bestseller lett. A testórák, illetve az agy idegi és neurokémiai alapjainak vizsgálatával foglalkozó kollégái közül Walker eltúlozza és elmosza. Többek között így van Jerry Siegel, az alvás és az azt létrehozó agyi mechanizmusok kutatója a Kaliforniai Egyetemen (Los Angeles), elege van abból, hogy kijelenti, hogy a nyolc óra alvás szükségessége mítosz, hét elég.

Darian Leader (Alameda, Kalifornia, 1965) szintén megerősíti, hogy az alvás meghatározó szerepet játszik a személyes és a társadalmi életben. Figyelmeztet a pihentető alvás hiányának következményeire is. Az alváshiányt azonban nézze meg más szempontból. Próbálja megérteni az álmatlanságot olyan helyzetként, amely túlmutat a témán. Az érem másik oldalán helyezkedik el: az alvás nem annyira egyéni, mint pszichoszociológiai probléma mert –magyarázza - a jelenlegi életkörülmények álmatlanságot okoznak. Figyelmezteti az olvasót arra a higiénés követelésre, amelynek célja a napi alvás nyolc órájának szentté avatása. Egy olyan szabály, amely sokak számára csak csalódáshoz vezet.

Mindkét könyv azt mutatja, hogy az alvás az elfelejtés helyett inkább erősíti az emlékezetet, és hozzájárul a mindennapi élet konfliktusainak megoldásához.

2019-ben jelenik meg Miért nem tudunk aludni? ahol vezető, lakaniai pszichoanalitikus és a londoni freudi elemző és kutató központ alapító tagja, biztosítja, hogy kollégája könyvében szerepel egy módszertani individualizmus, amely nem veszi figyelembe az alvás és az álom társadalmi felépítésének szempontjait. Ezzel szemben az olvasó lelkesen fogadta Walker kötetét, és a különféle médiák megkérdezték tőle, hogy kibővítse számos elméletét, például azt, amely a jó alváshoz és a fogyáshoz kapcsolódik, vagy a koffein vagy a melatonin szerepét az alvásban. Azt is képes érzékeltetni az olvasó ágyában ülve, hogy feltérképezze az alvászavarokat egy olyan világban, amelyet altatók, képernyők és kékes LED világít.

A Leader szövegének alapja az Álmok értelmezése, amelyet Freud írt 1899-ben. Alapvető könyv, amelyet Walker az idegtudomány jelentős precedensének tekint azáltal, hogy az álmot az elmében, vagyis az agyban helyezi el. A pszichoanalitikus érdeklődésből, nem annyira az álmok értelmezéséből, mint inkább azok kezeléséből, A vezető oldalak lebontják, hogy az alvásvágy miként akadályozhatja az alvást. Az egyre növekvő számú alvásklinika, pszichotróp gyógyszer laboratórium, sőt matrac eladók által keltett vágy. Az álom fogyasztási cikkekké válásával az alvás cselekedete könnyen a bűntudat és a sajnálat körül forog.

Ahol mindkettő egybeesik, ott van a cirkadián ritmusok jelentőségének történetében. Egyfajta agyi pacemaker, amely szabályozza az olyan ritmusokat, mint az alvás/ébrenlét, az evés/ivás vagy számos hormon felszabadulása. Mindkettő azt állítja, hogy az alvás tudománya hogyan ugrik előre az 1950-es és 1960-as években. Az alvó egyének fejére helyezett elektródákkal készített felvételek ezekben az években kezdődnek, hogy információkat szolgáltassanak az agyhullámok aktivitásáról és megállapítsák az alvás alatti idegsejtek aktivitásának különböző fázisait. Ezekben az években kialakult a kapcsolat a REM fázisnak nevezett gyors szemmozgások és az elme álomtevékenysége között.

Damian Leader szerint az alvás fogyasztási cikkekké alakításával az alvás a bűntudat és a megbánás körül forog.

Az agyi vizsgálatok és a mágneses rezonancia képalkotás már a 21. században lehetővé tették annak megadását, hogy az alvás két fő fázisa, a REM és a nem REM (a nem álmodozás, ami segíti a tanulás megszilárdítását) hogyan és milyen következményekkel váltakozik, vetülni az agy különböző területeire. A REM-alvás során az agy vizuális, motoros, érzelmi és önéletrajzi agyi régiói erőteljesen aktiválódnak, és a racionális gondolkodást kontrollálók relatív inaktiválása. Az ilyen tudományos fejlődés lehetővé teszi a kvintiliai Hispano-Roman által az I. században már felvetett kérdések megválaszolását. amikor rájön, hogy az alvás nem a felejtésnek kedvez, hanem erősíti az emlékezetet és hozzájárul a mindennapi élet konfliktusainak megoldásához.

Jól aludni egy olyan társadalomban, amely folyamatosan értékel minket (emlékezzünk a könyörtelen TV-műsorokra), nem tűnik könnyű feladatnak. Ezért a Leader rámutat, hogy a nyolc órás alvásvágy miatti szorongás esetén a kétfázisú alvás elfogadásának kényelme: alvás, ébredés, szüneteltetés és visszatérés az alváshoz. A végén, két remek könyv, amelyek kiegészítik és felnagyítják egymást, amikor a Covid-19 tovább rontja az alvás minőségét.