Az alvás elengedhetetlen az egészségünk számára, ezért a rossz alvásminőség súlyos következményekkel jár. Egynél nyilvánvalóbb a termelékenység csökkenése. Ha rossz éjszakánk van, ingerültebbek, kimerültebbek és dekoncentráltabbak vagyunk, és ez természetesen közvetlen és nagyon negatív hatást gyakorol a munkánk termelékenységére.
A rossz alvás azonban egy másik következményt hordoz magában, amely nem biztos, hogy ennyire nyilvánvaló azonnali távon: a súlygyarapodás. A rossz alvásminőség hízhat bennünket, mivel egy rossz éjszaka után másnap többet eszünk (kb. 400 kalóriával többet a szokásosnál).
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiánynak közvetlen következményei vannak az étkezés módjára nézve. Ezt mindenekelőtt hormonális zavarok magyarázzák. Az éhség és a jóllakottság a ghrelin, illetve a leptin által szabályozott érzés. A Ghrelin felelős az éhségért, a leptin pedig azért, hogy elmondja testünknek, hogy már eleget ettünk. Ha nem alszunk eleget, akkor ezeknek a hormonoknak a szintje megzavarodik, és bár a ghrelin feleslegben termelődik, a leptin termelése nem éri el azt a szintet, amelyet kellene. Vizsgálatok szerint két nap rossz alvás és pihenés nem elegendő ezen hormonok megváltoztatásához.
Ennek a hormonális rendellenességnek a következményei fokozott étvágyat és jelentős energiacsökkenést jelentenek. Ha kevesebbet alszol, másnap többet eszel, és hacsak nem hízol meg, hacsak nem nagyon egészséges és diétás, amit eszel. De, rossz hír, amikor a fáradtság támad bennünket, hajlamosabbak vagyunk a kevésbé egészséges, zsírosabb és cukrosabb ételek varázsaiba esni.
Ezenkívül a rossz éjszaka kevesebb energiát jelent, ami arra készteti Önt, hogy ne sportoljon, vagy ne fáradjon egészséges és házi készítésű menüt főzni. És éppen ez a három oszlop (egészséges táplálkozás, rendszeres edzés és jó éjszakai alvás) a meghatározó az egészség szempontjából.
Hogyan javítható az alvás minősége? Kerülje az olyan izgalmas italokat, mint a kávé vagy az alkohol, és fogyasszon el egy könnyű vacsorát legalább két órával lefekvés előtt. Szabályozza szobája hőmérsékletét 18 és 22 fok között, és ne kísértjen, hogy közvetlenül alvás előtt ránézzen mobiljára vagy táblagépére, a képernyők megváltoztatják a biológiai ritmust.
Ne feledje, hogy ha rossz éjszakája volt, ne kövesse el azt a hibát, hogy másnap többet és rosszabban eszik. Használja ki az ebédszünetet, hogy kijusson az irodából, keressen egy éttermet, ahol egészséges ételeket kóstolhat meg, és sétáljon el friss levegőt. Töltött akkumulátorokkal tér vissza a munkához, hogy elvégezze a nap hátralévő részét.