Ezek az edzések segítenek abban, hogy könnyen formába lendülj

Oszd meg a cikket

A három divatos gyakorlat, amellyel a hírességek edzenek

divatos

A fogyáshoz tisztában kell lennünk azzal, hogy muszáj több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk. Ahhoz, hogy ezt a lehető legjobban megtehessük, a legegyszerűbb az, hogy először egy jó tervvel ellenőrizzük az étrendünket, amelyet egy táplálkozási szakember, aki a legjobban segíthet nekünk az élelmiszer kérdésében. Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlyának negatívnak kell lennie és most vagyunk, amikor készek vagyunk elkezdeni az edzéseket. Van rá mód, amelyet sok híresség használ, és amely az Ön lehetőségein alapszik. Néhány nappal ezelőtt elmagyaráztuk neked a fartlek titkai és ma három gyakorlatot mutatunk be nektek, amelyekkel a lehető legjobb módon kalóriát égethetünk el.

Aerob intervallumok

Az első gyakorlatban néhányat le kell futtatnunk 20 másodperc a sprinthez (Most elmondjuk), és kétszer annyi ideig gyalogolj, hogy felépülj. Nem szabad 100% -kal futnunk, amit tudunk, amikor sprintelünk, elegendő lenne a kapacitásunk 80-90% -ával futni. Kapacitásunk 80-90% -a elegendő lenne.Kétszer annyi lélegzetet kapunk, ameddig versenyünk tart, haladunk, amikor az utolsó erőfeszítéseket olyan gyorsan tudjuk futtatni, mint az első, amikor rájövünk, mennyit fejlődtünk. Körülbelül 20-szor kellene ezt megtennünk, amivel többre is eljutunk 20 perces edzés.

Közepes tartományok

Itt azt próbáljuk ki, hogy a testmozgás és a helyreállítási idő ugyanaz. Itt sorozatonként körülbelül 8 percet fogunk dolgozni. Tartozunks jó tempóban fut 4 percig, mintha mintegy 5 kilométeres távolságot kellene megtennünk. Ez azt jelenti, hogy a munkánk aránya a Kapacitásunk 60% -a. E 4 perc után lassabb ütemben folytatjuk, soha nem állunk meg, ugyanannyira. Összesen 4 sorozatot ismételjük meg ez a tanulási szakasz körülbelül 32 perc futást jelentene.Nagy időközönként

Az első két gyakorlattal jó hátteret kellett szereznünk, amely sokkal nagyobb távolságot segít futni, mint az elején. Most ezen a harmadik edzésen fél órát fogunk elfoglalni, és sebességgel meg fogjuk csinálni A legjobb tempónk 80-90% -a. Erre futni fogunk páran 10-15 perc és 5 perces időközönként 3 gyorsulással kísérjük versenyünket, amelyek kb100 méter. Megtehetünk két 15 perces szettet vagy hármat 10-ből, amelyik a legjobban megfelel nekünk. Amikor befejezzük ezt a fél órás gyakorlatot, nem szabad szárazon megállnunk, a legjobb, ha 10 percig lassabban fut, amelyet kocogásnak neveznek.