Az ACS iránymutatása az étrenddel és a fizikai aktivitási szokásokkal kapcsolatos egyéni döntésekre vonatkozó ajánlásokra összpontosít, de ezek a döntések olyan közösségi környezetben történnek, amely elősegíti vagy gátat szab az egészséges viselkedésnek. Ezért ez a bizottság a rák kockázatának csökkentése érdekében az egyéni döntésekre vonatkozó 4 ajánlás kíséretében közösségi ajánlásokat nyújt be. CA Cancer J Clin, 2020. június 9

Ezt az útmutatót a rákkutatás, a megelőzés, az epidemiológia, a közegészségügy és a szakpolitika területén dolgozó nemzeti szakértői testület dolgozta ki, és az étkezési és aktivitási szokásokkal, valamint a rák kockázatával kapcsolatos legfrissebb tudományos bizonyítékokat tükrözi.

cancer

Az ACS iránymutatása az étrenddel és a fizikai aktivitási szokásokkal kapcsolatos egyéni döntésekre vonatkozó ajánlásokra összpontosít, de ezek a döntések olyan közösségi környezetben történnek, amely elősegíti vagy gátat szab az egészséges viselkedésnek.

Ezért ez a bizottság a rák kockázatának csökkentése érdekében az egyéni döntésekre vonatkozó 4 ajánlás kíséretében ajánlásokat tesz a közösségi fellépésre.

Ezek a közösségi fellépésre vonatkozó ajánlások elismerik, hogy a támogató társadalmi és fizikai környezet elengedhetetlen ahhoz, hogy az emberek a társadalom minden szintjén valódi lehetőségeket kapjanak az egészséges magatartás kiválasztására.

Ez az ACS 2020 útmutató összhangban áll az American Heart Association és az American Diabetes Association szövetségi irányelveivel a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség megelőzésére, valamint az általános egészség előmozdítására vonatkozóan, amint azt az amerikaiakra vonatkozó étrendi irányelvek meghatározzák 2015-től 2020-ig és 2018-ig Tevékenységi irányelvek az amerikaiak számára.

Ajánlások egyének számára

1. Egész életében érje el és tartsa meg az egészséges testsúlyt.

Tartsa a testsúlyt az egészséges tartományban, és kerülje a felnőttek súlygyarapodását.

2. Legyen fizikailag aktív.

A felnőtteknek heti 150-300 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, vagy 75-150 perc intenzív fizikai aktivitást, vagy ennek megfelelő kombinációt kell kapniuk; Optimális a 300 perc felső határ teljesítése vagy túllépése.

A gyermekeknek és serdülőknek legalább 1 órányi mérsékelt vagy erőteljes intenzitású tevékenységet kell végezniük minden nap.

Korlátozza az ülő viselkedést, például az ülést, a fekvést és a tévézést, valamint a képernyőn megjelenő egyéb szórakoztatást.

3. Kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat minden életkorban.

Az egészséges táplálkozási szokások a következőket tartalmazzák:

◦ Tápanyagokban gazdag ételek olyan mennyiségben, amely elősegíti az egészséges testsúly elérését és fenntartását;

◦ Különféle zöldségek: sötétzöld, piros és narancssárga, rostokban gazdag hüvelyesek (bab és borsó) és mások;

◦ Gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök sokféle színnel; Y

Az egészséges táplálkozási szokások korlátozzák vagy nem tartalmazzák:

◦ vörös és feldolgozott húsok;

◦ cukros italok; vagy

◦ Magasan feldolgozott élelmiszerek és finomított gabonatermékek.

4. Jobb, ha nem iszunk alkoholt.

Azoknak az embereknek, akik alkoholfogyasztást választanak, a nőknél legfeljebb napi 1 italra, a férfiak esetében pedig napi 2 italra kell korlátozniuk a fogyasztást.

A közösségi fellépés ajánlása

A köz-, magán- és közösségi szervezeteknek nemzeti, állami és helyi szinten együtt kell működniük a tápláló és megfizethető élelmiszerekhez való hozzáférést növelő politikai és környezeti változások kidolgozása, támogatása és végrehajtása érdekében; biztosítson biztonságos, élvezetes és hozzáférhető lehetőségeket a fizikai tevékenységre; és korlátozza az alkoholt minden ember számára.