Mindenhol hallasz, 7oo kalóriatartalmú étrend, 1500, 2000 ... De nem tudod, hogyan válaszd ki az arcodnak leginkább megfelelőt? Nos, kövesse ezt a kis útmutatót a későbbi döntéshez.

diétát

A követelmények; a nő kalóriakiadásának kiszámítása:

Súly X 11 +1250
60 kg súlyú nő esetében ez egyenértékű:
60 X 11 + 1250 = 1910 kalória.

Ha ez az adat megegyezik az Ön tényleges fogyasztásával, ellenőrizze, hogy a különböző tápanyagok közötti megoszlás kiegyensúlyozott-e (cukrok, 55–60%; fehérjék, 15% lipidek, 25–30%), vagy kérdezze meg táplálkozási szakemberét. A három fő ételcsalád rossz kombinációja bizonyos túlsúlyhoz vezethet.

Ez a videó érdekes lehet

Nem mindig könnyű elméletről gyakorlásra haladni. Íme néhány trükk, amely segít megtalálni a kalóriák dzsungelét ...

Különböző feltételektől függenek:

A fizikai aktivitás

Eleinte muszáj számolja ki az egy nap alatt felszívott kalóriák számát, Gondosan írjon le egy füzetbe mindent, amit elfogyaszt, és az egyes ételek kalóriaértékét, a csokoládé vagy a kávéba helyezett cukor elfelejtése nélkül.

Miután kiszámolta a napi szinten elfogyasztott kalóriák számát, egy pillanat alatt kiszámítja, hogy mi az alapvető napi kalóriakiadása ... (a jegyzet tetején található)

Az ételpiramis

A közhiedelemmel ellentétben fogyaszthat, ha mindent elfogyaszt, bár az, hogy mit eszik, számít. Így kerüld a csokoládét, ha nem tudod, akkor semmi értelme. A desszerthez csak a napi fél csokoládé negyedét elég pótolni. Önmagának gyors megvonása csalódottság érzéséhez vezet, ami kudarchoz vezethet: ez történik akkor, amikor egy "harapás"

Ez a piramis az ideális napi étrendet képviseli mind mennyiségben, mind minőségben.

Minél nagyobb a piramis lépcsője, annál több ételt kell fogyasztani, tiszteletben tartva annak kalóriatartalmát és fordítva.

A következő információkkal: Fogyás, azoknak a nőknek, akik a fogyás mellett döntöttek