Amikor a biológiáról beszélek, ez valami nagyon tetszik; ebben az esetben a katabolizmusról beszélek, mint a anabolizmus. Röviden: az érem két oldala, először az egyik, majd a másiknak kedvez.
Hogyan működik a test ?
A test mindig negatív visszacsatolási módszerekkel vagy szuperkompenzációval dolgozik; Ez azt jelenti a hormonrendszerben, hogy amikor egy bizonyos hormon nincs egyensúlyban a többiekkel, ezt az agy észleli: a hipotalamusz vagy az agyalapi mirigy (ez a területtől függ), ezzel csökkentve a hormon prekurzorait. és ezt negatív visszacsatolásnak nevezzük, mert amikor az agy észleli, hogy sok minden van, akkor abbahagyja a termelést.
Szuperkompenzáció esetén a anabolizmus, Amikor a test észleli, hogy valamiben hiány van, akkor többet kezd elraktározni abból, ami ezt a hiányt produkálja, hogy fedezze az esetleges jövőbeni hiányokat. Ennek nagyon világos példája a hidratálás. Ha kiszárad, sok folyadékot kezd el inni, és a test elkezdi visszatartani a folyadékot, amíg olyan lesz, mint egy lufi, mert ha ez a hiány ismét jelentkezik, akkor túlélheti.
Ha valaminek hiányfolyamata van, a test nagyobb abszorpcióval reagál a mechanizmus kiegyensúlyozására, és végül a test elfelejti ezt a hiányosságot, majd normalizálódik.
A hormonkezelésről van szó
Ha az embernek katabolikus ideje van, mint az én esetemben (bizonyos időszakokban) reggel, amikor felkelek, akkor nem eszem semmit és nem iszok semmit, hanem egy kis stimulálót az edzéshez, ami katabolizmust generál, ami nagyobb érzékenység mindenre, az inzulinra, az ételekre, az androgén hormonokra stb.
Ilyen például a mindennap keletkező és megsemmisült androgén receptorok; Ezek a receptorok olyanok, mint az enzimek, amelyek úgy működnek, mint a fehérjék, amelyeket ha 9 órán át nem használnak, deaktiválják, és ha a anabolizmus, a génátírás ideje 7 órán át tart, majd megsemmisülnek. Ez alatt azt értem, hogy az edzés bizonyos hormonokat, például androgéneket generál.
Tehát reggel akkor ébredek, amikor a kortizol a legmagasabb, a zsírégetés serkentésére szedek egy stimulánst, például koffeint vagy hasonló dolgokat, majd elmegyek edzőterembe. Szinte az összes energia, amelyet edzéskor felhasználni fogok, izomglikogénből származik, ami megfelelő az izmoknak, és emellett zsírégetést is eredményez, amelyet alacsonyabb vércukorszint stimulál, emellett a májglikogén alacsonyabb.
Ebben a forgatókönyvben anabolizmus/ a katabolizmus több katekolamint, több adrenalint termel; Mindez segít az erősebb és intenzívebb edzésben, több HGH (növekedési hormon) termelésében, mivel ez egy hiperglikémiás hormon, de a probléma azért merül fel, mert több kortizolt is termelünk. Ez a hiperglikamikus hormon is, amely elpusztítja az izom aminosavakat a vércukorszint növelése érdekében.
Tehát két anabolikus hormon emelkedik lipid szinten (katekolaminok és GH), amelyek zsírégetést okoznak a vérben lévő cukor (glükóz) megőrzése érdekében, másrészt pedig van egy másik hormonunk, amely izomban katabolikus szint (kortizol) a vér cukorszintjének (glikémia) emelésére glükoneogenezison keresztül.
Az anabolikus/katabolikus hormonok működése
Természetesen ezeknek a hormonoknak, amelyek erre felszabadulnak, más funkcióik is vannak;
- A kortizol csökkenti a gyulladást.
- A növekedési hormon azáltal fokozza a gyógyulást anabolizmus.
- A katekolaminok érszűkületet okoznak olyan helyeken, mint a vesék, hogy abbahagyják a vizeletképződést és a perifériás értágulat az izmokban, hogy keményen edzenek.
Ezután általános katabolikus környezet jön létre; a lényeg az, hogy amikor abbahagyjuk az edzést, hagyjuk az idegrendszert stabilizálódni, a pulzus csökkenni kezd, a pazarlás megszűnik, és akkor ott nagyot étkezhet. Élelmiszer sokkal produktívabb lesz, mint ha edzés előtt megesszük, mert a szervezetnek nagyon üres a glikogénkészlete, nagyon magas a katabolikus hormonja, van jobb forgatókönyv az androgén hormonokra vagy a növekedési faktorokra. jobb inzulinérzékenység.
Ennek célja a katabolizmus elősegítése egy bizonyos időszakban az anabolizmus elősegítése érdekében.
Mi a helyzet az étrenddel ?
Ezt egész héten végeztük mennyiségi étrendekkel a anabolizmus ez is így megy; Nos, hétfőtől péntekig, azokon a napokon, amelyeket edz, hiperkalória fogyasztásával (minél hiperkalórikusabb az étrend, annál nagyobb az inzulinrezisztencia, kevesebb a lipáz aktivitás stb.), De ha megérkezik a hétvége, csökkentheti rengeteg kalóriát, így pont az ellenkezőjét cselekszik. Azokban a napokban hiányban vagyunk, pontosan azért, hogy elérjük a másikat; ha ezt a hiányt szakaszos böjtöléssel vagy más módszerrel akarja pótolni, az valami más, de általában hiány.
Ugyanez vonatkozik a glikogén kiürítésére/feltöltésére; kiüríted a glikogént, hogy később a test jobban be tudja tárolni őket nagyobb kapacitással, mint az elején, de ez a fehérjékkel és mindennel is megtörténik. A trükk az, hogy tudjuk, mikor és hogyan kell előidézni ezt az egyensúlyhiányt, de mindig annak érdekében, amit keresünk vagy szeretnénk.
Mi van a hipertrófiával ?
Tehát, ha izomnövekedést akarunk, akkor gondolkodnunk kell ezen a fajta egyensúlyhiányon, de mindaddig, amíg a hipertrófia érvényesül, vagyis anabolizmus nagyobbak, mint a katabolizmusé. Ugyanez történik azzal, amiről sokan beszélnek, amelyek az AMPK és az mTOR útvonalak, mivel mindig azt mondják, hogy az mTOR útvonal aktiválására kell összpontosítanunk, de az az igazság, hogy ha csak ezért aggódunk, akkor inzulinunk lenne rezisztencia, rossz anyagcsere zsírégetésben vagy elhízásban, többek között.
Nos, az, amely megtisztítja az mTOR-t, hogy produktív legyen, az az AMPK, amely zsírégető, energiát szolgáltat. az, ami harcra/menekülésre szolgál.
Röviden, nem arról van szó, hogy az egyik jobb, mint a másik; Nos, azt akarjuk, hogy az egyik érvényesüljön a másik felett, de nem szabad, hogy eltűnjön. Ezt azért mondom, mert sok ember elő-, belső- vagy utóedzésen mindig növekedési szándékkal tesz glükózt, leucint, esszenciális termékeket, elágazó ágakat és egyéb dolgokat, és rájönnek, hogy három hónapos diéta után elhíznak és ez nem nő a kívánt módon, még bélproblémáik is vannak (a bél mikrovillusainak gyulladása), és a végén az elfogyasztott nem szívódik fel.
Amikor eléri ezt a pontot, rájön, hogy többet eszik, hízik, majd stagnál a hízás során, akkor többet eszik, majd továbbra is stagnál a súlyában, és ugyanazzal a rutinnal akár fogyhat is. Ez azért történik, mert az emésztőrendszer túlságosan telített, és a belek gyulladása miatt nem szívódunk fel, amit először felszívtunk, ilyen egyszerű.
Összegzésképpen azt mondom, hogy a katabolikus folyamatok elengedhetetlenek az anabolikák kialakulásához, ezért erre mindannyiunknak rendelkeznie kell egy tervezett stratégiával.
Hogyan tervezhetem meg a dolgokat a javamra ?
Edzés előtt mindig nagyon rövid és alacsony szénhidrátforrások nélküli súlyokkal rövidülök, hogy javítsam a katabolikus hormonok termelését az edzés során, ahol megpróbálok katabolizálni, majd megpróbálok anabolizálni, amennyire csak lehetséges. Hosszú, 2-2,5 órás edzések esetén már nem, mert ebben az esetben az AMPK útvonalakat kell előnyben részesítenem éjszaka, 10 órás étkezés nélkül vagy nagyon keveset eszem a nap utolsó két étkezésében, és mindent a hosszú edzés körüli órákban, de nem az egész napos evést, mert ha ezt csinálom, akkor az ellenkezőjét kapom anabolizmus.