Hiszel nekünk, ha elmondjuk, hogy van mód hasi gyakorlatok elvégzésére csak egy székkel? Hihetetlen igaz? Felejtsd el a tornaterem felszerelését, ma elhozzuk a megoldást, hogy otthon székhellyel tornázhass. Ezek a gyakorlatok segítenek a hasizmok tónusában és erősítésében.

meglepően

1- Oldalsó fordulatok

Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen ez a gyakorlat, kezdje el a szék mögött két kézzel a háttámlán állni. Hajlítsa meg térdeit és hajoljon előre úgy, hogy teste 90º-os szögben legyen. Forgassa a testét úgy, hogy a törzse kifelé nézzen. Győződjön meg róla, hogy a vállát gördíti, és nem csak a karját és a fejét. Ismételje meg többször változtatva mindkét oldalon.

2- Térdemelés

Ennek a mozgásnak az elvégzéséhez egyenes háttal és laza vállaival kell ülnie a székben. Emelje fel a lábát a földről, és térdeit vigye a test felé. Támogatás céljából a kezét a székre teheti. Végezzen több ismétlést.

3- Lábemelés

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmait és a lábait. Kezdje úgy, hogy a szék szélén ülve hajlítsa meg térdeit. Tegye karjait a háta mögé, hogy támaszkodhasson a székre. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a farizmát az ülésről, miközben egyik lábát a levegőbe emeli. Alternatív lábak minden egyes ismétléssel.

4- Push-up

Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez ügyelnie kell arra, hogy a teste egyenes legyen, amikor a szék fölé hajol. Nyújtsa ki karjait, és tartsa egyenesen a hátát legalább 30 másodpercig. Az ismétlésekkel meg kell növelni az időtartamot.

5- Csavarok

Kezdje azzal, hogy leül a szék szélére. Helyezze összekulcsolt kezeit a feje fölé, és kissé forduljon balra és jobbra, és tartsa meg. A következő mozdulatnál forduljon még jobban és tartsa meg a mozgást. Ismételje meg többször.