A meddőségi esetek 15 és 20% -a között nincs egyértelmű magyarázat, bár a szakértők úgy vélik, hogy a legtöbb esetben az oxidatív stressz

"Az antioxidánsokban gazdag étrend, különösen a gyümölcsökből és zöldségekből származó étrend, elősegítheti a termékenységet azáltal, hogy javítja a petefészek reakcióját." Ezt állítják a Tambre Klinika szakemberei, akik kifejlesztették a termékenységi étrendet, ajánlásokkal a reproduktív képességet elősegítő élelmiszerekről.

antioxidánsokban

A szabad gyökök feleslege és az antioxidánsok hiánya, az úgynevezett oxidatív stressz "azt jelenti, hogy a fiatal nőknek lehetnek olyan idős petefészkeik, amelyek nem megfelelően működnek, és elegendő mennyiségű jó minőségű petesejtet termelnek a terhesség elérése érdekében". Dr. Jesús Tresguerres, A Complutense Egyetem kísérleti élettani és endokrinológiai professzora és a Tambre Klinika életminőségi osztályának vezetője.

A meddőségi esetek 15 és 20% -a között nincs egyértelmű magyarázat, bár a szakértők úgy vélik, hogy a legtöbbjüket az oxidatív stressz okozza. A 30 év alatti nők 5-10% -át érinti. «Legtöbbször a gyenge reakcióval járó csökkent petefészek-tartaléknak köszönhető. Úgy gondolják, hogy az oxidatív stressz lehet az oka, így az antioxidánsokban gazdag étrendet magában foglaló terápia előnyös lehet a petesejtek termelésének serkentésére és a felesleges szabad gyökök semlegesítésére. "- mondja Dr. Tresguerres.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy a termékenység fordítottan arányos az életkorral, "valójában a petefészek-tartalék korlátozottabbá válik, általában 35 év után" - hangsúlyozza.

Természetes antioxidánsok

A legfontosabb antioxidánsként ható anyagok a zöldségekből és gyümölcsökből származó ételek. "A termékenységi kezelésen átesett emberek számára az első megközelítés az étrend módosítása kell, hogy legyen, mivel sok ember van, aki felhagyott a zöldségfogyasztással" - magyarázza Tresguerres professzor.

A zöldségek közül a paradicsom az antioxidánsokban leggazdagabb étel, amely elősegíti a termékenységet. "Nagyon hatékony likopin nevű anyaggal rendelkezik, amely olajjal kombinálva nagyobb aktivitással bír az oxidatív stressz ellen, ezért még a sült paradicsom is ajánlott" - mondja a szakember. Figyelemre méltóak a "karotinoidok is, amelyek a sárgarépában, a citrusfélékben, a spenótban vagy a kukoricában található természetes színezékek, amelyek képesek semlegesíteni a legagresszívabb szabad gyököket" - mutat rá.

A diéta, pontról pontra

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú menüt.

Vegyen be az étrendbe sok zöldséget és gyümölcsöt, gazdag antioxidánsokban, amelyek kevesebb gyulladást generálnak. Kiemelkednek:

nak nek. Karotinoidok, a paradicsomban, a sárgarépában, a spenótban, a kukoricában található természetes színezékek, amelyek képesek semlegesíteni a legagresszívebb szabad gyököket. A legtöbb antioxidánssal rendelkező zöldség a paradicsom, a gyümölcs pedig a gránátalma.

b. Flavonoidok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és italokban, például a tea, a szőlő, a bor és a sör jelenlévő rezveratrol. Ez utóbbit ajánlott mérsékelt mennyiségben bevenni.

Igyon naponta 2 liter vizet. Fogyasszon gyógyteákat, különösen az antioxidánsokban gazdag zöld teát.

Csökkentse a fehérje bevitelét, például a vörös hús, és növelje a halak és növényi fehérjék, például a hüvelyesek fogyasztását.

Vegyünk kevés finomított cukrot és kevés sót. Legfeljebb 6 gr fogyasztása ajánlott. só, előnyösen jódozott, naponta. Kerülje a cukorban, sóban és rejtett zsírokban gazdag ételeket és italokat (előfőzött, ipari tészta stb.).

Főzzön enyhe hőmérsékleten, az étel károsítása nélkül.

Növelje az Omega3-ban gazdag ételek bevitelét, mivel ezek megőrzik a memóriát és megakadályozzák a zsírok felhalmozódását az artériákban. Ajánlott 100 gr. omega3-ban gazdag halakból (norvég lazac makréla, pisztráng, reo, szardínia, hering.), amely a napi szükséglet 100% -át fedezi.

Egyél kevés telített állati zsírt: egyél halat, növényi fehérjéket (alacsony glikémiás terhelésű és rostokban gazdag), tojást, alacsony zsírtartalmú tej- és fehérhúst.

Vegyünk olívaolajat (egyszeresen telítetlen zsír és polifenolok).

Csökkentse a magas glikémiás indexű szénhidrát napi mennyiségét, mivel éhségérzetet keltenek és elősegítik a zsír felhalmozódását. Vagy ami ugyanaz, vegyen kevés finomított lisztet és ipari süteményt. A főétkezés során tanácsos jobban fogyasztani a szénhidrátokat, és vacsoránál csökkenteni kell azokat.

A mérsékelt és rendszeres testmozgás gyakorlása is ajánlott.

További információ és receptek: https://clinicatambre.com/dieta-fertilidad/

Sokféle gyümölcs létezik, különösen azok, amelyek élénk színűek, például eper, magas antioxidáns terheléssel, de a legtöbb szerint ez a szakember szerint a gránátalma. Más elemekben, például a kurkumában vagy a fitoösztrogénekben, például a szójakivonatokban is van. Ezenkívül hangsúlyozza, hogy "a resveratrolt, a szőlőhéjból származó és a vörösborban található polifenolt, valamint a komlóból származó xantohumolt és a sör egyik összetevőjét hasonló tevékenységnek kell tartalmaznia".

Az általuk létrehozott termékenységi étrend egyéb ajánlásokat is tartalmaz, például az állati fehérjék és telített zsírok bevitelének csökkentését, az omega 3-ok fogyasztásának növelését, sok víz fogyasztását, olívaolaj bevitelét, az ipari sütemények vagy készételek túlzott mértékű felhasználását és enyhe hőmérsékleten történő főzést . Ez "a mérsékelt napi testmozgással együtt csökkenti az oxidációt és a gyulladást, és stimulálja a sirtuinokat, egy olyan géncsoportot, amely megvéd minket az öregedéstől" - mondja Tresguerres professzor.

Férfi termékenység

Tresguerres professzor emlékeztet arra, hogy a férfi termékenységet a környezeti tényezők és az életmód is befolyásolhatja, ezért "az oxidatív stressz miatt károsodhatnak a spermiumok, és a férfiak számára is ajánlott antioxidánsokban gazdag étrendet követni a jó spermiumminőség biztosítása érdekében".

A Human Reproduction folyóirat legfrissebb számában közzétett többközpontú tanulmány bebizonyítja, hogy az egerek antioxidáns alapú kezelése a fogantatás előtt hogyan biztosítja a spermium DNS teljes védelmét az oxidatív stressz ellen és növeli a terhességi arányt.

Feliratkozás az El Norte de Castilla csatornára a + -on 1 hónapig 6,95 euróért