Az avokádó nagyon nemes étel, azonban kalória- és zsírkoncentrációja miatt gyakran visszaélnek vele és eltávolítják étrendünkből. Megerősítjük, hogy fogyasztása egyáltalán nem károsítja testünket, megmutatjuk az avokádó négy tudományosan bizonyított előnye.
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet a vérben, és általában javítja a lipidprofilt, mert a jó zsírokat koncentrálja, amelyek az össz- és az LDL vagy a rossz koleszterinszint csökkentése mellett hozzájárulnak a jó, HDL vagy kardioprotektív koleszterin fenntartásához a szervezetben, amint azt tanulmányozták.
- Együttműködés a metabolikus betegségek megelőzésében, mint például a metabolikus szindróma, amely magában foglalja az elhízást, a cukorbetegséget, a diszlipidémiát és az artériás hipertóniát, amint azt egy kutatás bebizonyította, ahol ezen felül az avokádó bevitele jobb táplálkozási minőségű étrenddel társul.
- Telítettséget nyújt jó erőforrás lehet, amikor megpróbáljuk ellenőrizni, hogy mit eszünk, mivel alacsonyabb étvágyat észleltünk akár 5 órával a bevétele után. Ráadásul patkányokban a fogyás bebizonyosodott az avokádó fogyasztásakor.
- Növelje a tápanyagok koncentrációját ételeinkben, mert amellett, hogy a jobb minőségű étrendhez kapcsolódik, az avokádó kiváló tápanyagforrás, például fehérjék, zsírok és hidrátok, valamint vitaminok és ásványi anyagok, amelyek között a A-, E-vitamin, folsav, kálium, magnézium és egyéb tanulmányozott B-komplex vitaminok.
Mint láthatjuk, a avokádó Ez egy friss gyümölcs, amely bár több kalóriát és zsírt koncentrál, mint mások, mégis értékeset kínálhat Előnyök étrendünkre.
Adja hozzá az avokádót a diétához
Korábban elmondtuk, hogy krémes állaga miatt az avokádó nagyszerű eszköz lehet a konyha, gyengébb táplálkozási minőségű egyéb összetevők helyettesítésére, de ha Ön is szeretné élvezni a fent említett előnyöket, adunk Önnek néhányat receptek az avokádó hozzáadásához az étrendhez:
Megtekintett bibliográfia | Am J Clin Nutr, 1992. október, vol. 56. sz. 4 671-677; Nutrition Journal, 201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Nutrition Journal, 201312: 155, DOI: 10.1186/1475-2891-12-155; J. Nutr. 2002. július 1, vol. 132 sz. 7 2015-2018; Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, 53. évfolyam, 2013. szám, 7. szám
Kép | Pixabay