Akár az egészség, akár az esztétika szempontjából sokan szeretnének fogyni. A zsírfelesleg egyre gyakoribb probléma, amely súlyos szövődményeket okozhat. A probléma megoldásához olvassa el az alábbiakban a fogyás legjobb kardió gyakorlatait.
A gyakorlatban ezeknek a felesleges fontoknak a leadása nem mindig könnyű feladat. Mert e cél elérése sok fegyelmet és kitartást igényel . Az első dolog a kalóriabevitel csökkentése, vagyis megfelelő étrend fenntartása szükséges, amely nem teszi lehetővé a zsír felhalmozódását.
Mindazonáltal, az étrend legtöbbször nem elég: az étrend gyakorlatokkal történő kiegészítése sokkal gyorsabbá és hatékonyabbá teszi a fogyást. A szív- és érrendszeri testmozgás segít a zsírtartalékok elégetésében, lehetővé téve ezzel a test számára a hatékony fogyást.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok a fogyáshoz eszközökkel
Különböző eszközök vannak a kardiovaszkuláris gyakorlatok végrehajtására. De mi a legjobb megoldás a fogyásra és a zsírégetésre? A futópad, az álló kerékpár vagy az ellipszis például nagy szövetségesek lehetnek a cél elérése érdekében. Mindegyik nagyon hatékony lehet, ha helyesen és következetesen használják.
Az összes kardiógép között azonban valószínűleg az elliptikus a legjobb megoldás. Kiderült, hogy ennek a módszernek számos előnye van. Az első az, hogy alacsony hatású gyakorlat lévén minimálisra csökkenti a sérülésekre leginkább hajlamos testrészekre gyakorolt hatást.
Ily módon az elliptikus gépen végzett gyakorlat sokkal jobban védi a térdeket, a bokákat és a lábakat, mint más szív- és érrendszeri gépek. Ezért kiváló lehetőség jó fizikai állapotba kerülni.
Az ellipszis második nagy előnye az a benne végrehajtott gyakorlat nagyon teljes, mivel az egész test használatát igényli. Olyan, mintha egyszerre több gyakorlatot végeznénk; ez a módszer akár az erő fenntartásában vagy növelésében is segíthet.
Kardiovaszkuláris edzés a Lyle McDonald’s protokoll szerint
Az amerikai Lyle McDonald által létrehozott protokoll egy módszer makacs zsírégetésre. Ennek a módszernek az az elve, hogy rövidebb, magas intenzitású intervallumok alkalmazásával szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kell edzeni.
Ezzel a szív- és érrendszeri technikákkal, a nehezebb területeken, például a csípőben vagy a hasban lerakódott zsír gyorsabban elérhető.
A munkamenet végén rövid, nagyobb intenzitású intervallumokat ismételnek meg annak érdekében, hogy elégessék az izmokban tárolt összes cukrot.
Ez a módszer bármilyen kardiovaszkuláris berendezéssel elvégezhető. Mindazonáltal, fontos, hogy mérsékelt, nagy intenzitású intervallumokkal kezdjük majd adaptálja őket, ahogy a test megszokja őket. Ellenkező esetben túlképzés léphet fel.
Szív- és érrendszeri gyakorlatok a fogyáshoz eszközök nélkül
Vannak, akiket nem nagyon motiválnak a szerkentyűk, vagy unják őket. Ebben az esetben lehetőség van a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzésére speciális eszközök vagy felszerelések nélkül. Aerobic, fonás vagy bármilyen más táncórák kiváló lehetőség.
Célszerű azonban ezeket a tevékenységeket szakember felügyelete mellett végezni, hogy elkerüljük a sérüléseket és hatékonyabbá tegyük a testmozgást a fogyás szempontjából. Ezért fontos a kitartás olyan tevékenységet kell választani, amellyel minden ember motiváltnak érzi magát.
Ajánlások a szív- és érrendszeri edzéshez
Bármelyik kardiovaszkuláris súlycsökkentő edzést választja, néhány javaslatot érdemes szem előtt tartani. Az első az, hogy tevékenység közben folyamatosan hidratálja.
A megfelelő hidratálás megakadályozza a fáradtságot és a görcsök megjelenését; Ezenkívül egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a nyújtás szükségessége minden alkalommal, amikor befejezzük a tevékenységet.
Végül az ideális az, ha a szív- és érrendszeri edzéseket kombináljuk anaerob vagy súlyzós edzéssel; ez Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük izmainkat és csökkentsük a testzsír szintjét, valamint fogyjunk.
Mi több, az izmok edzés után is kalóriakiadást generálnak, hogy a test minden erőfeszítés nélkül folytassa a fogyást.
Zsírégetés ülőalkalmazásokkal A hasi zsír elvesztése érdekében a kardió gyakoribb. Ennek ellenére zsírégetést tehetünk, ha ülésekkel végezzük ezeket a tippeket. Olvass tovább "