Az étrendünk és az egészségünk közötti kapcsolat tagadhatatlan; De nem csak a fizikai egészségről beszélünk, ahol az étrend nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy távol tudjon tartani minket az olyan anyagcsere-betegségektől, mint a cukorbetegség vagy az elhízás. Hivatkozunk mentális egészségünkre is, és mint már korábban elmondtuk, a rossz étrend akár depresszióhoz is vezethet.

egészséges

Mint egy rosszul megtervezett étrend, közelebb kerülhetünk a depresszióhoz, a jó táplálkozás segíthet kezelésében a BMC Medicine-ben megjelent tanulmány szerint.

Azok a személyek, akik antidepresszánsokat szedtek, vagy akik terápián vettek részt, rendszeresen részt vettek ebben a vizsgálatban, és arra ösztönözték őket változtasson az étkezésen, hogy megértse az étrend depresszióra gyakorolt ​​hatását.

Hogyan javult a vizsgálatban résztvevők étrendjének minősége? Alapvetően, felszólítva őket, hogy egyenek igazi ételt, és maradjanak távol az ultrafeldolgozottaktól. Teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek (jó mennyiségben, heti 3-4 adagban), cukrozatlan tejtermékek, diófélék, hal és sovány hús, tojás és olívaolaj voltak az étrend alapjai a vizsgálat tizenkét hete alatt. tartott.

Ugyanakkor arra ösztönözték a résztvevőket kiiktatja az étrendből édességek, finomított gabonafélék, sült ételek, gyorsételek, cukros üdítők, feldolgozott húsok és alkohol (bizonyos engedélyeket megadva ebben az esetben, mivel napi két alkoholos italt engedélyeztek étkezés közben)

meg kell említeni, hogy, A vizsgálat megkezdése előtt az összes résztvevő nagyon nemkívánatos étrendet követett, kevés gyümölcs- és zöldségfélékkel, kevés rosttal és sok ultra-feldolgozással (beleértve a feldolgozott húsokat és az ipari snackeket is). Az ilyen kaliberű étrend bármilyen jobb irányú megváltoztatása nyilvánvalóan javítaná a résztvevők fizikai egészségét.

De mi a helyzet a mentális egészséggel? A kezelés első hónapja után, amelyben az egészséges étrendre váltottak, a depresszió markerek akár 11 ponttal is javultak a vizsgálat résztvevőiben. Még 32% -uknál is annyira alacsonyak voltak a markerek, hogy már nem tartoztak a depresszió kritériumai közé.

Az étrendjüket javító csoporttal együtt egy másik kontroll csoportot vizsgáltak, amely csak szociális támogatást kapott (a gyógyszeres kezelés mellett), de az étrendjükbe való beavatkozás nélkül. Ebben a csoportban depresszió markerek csak négy ponttal javultak, és az ebbe a csoportba tartozó embereknek csak 8% -a jött ki depresszióból.

Így a betartást generáló (nem túl korlátozó) egészséges étrend a segít pszichológiai szinten, fizikai egészségünk javítása mellett.