egészséggel

Folyamatosan olvasunk tippeket karcsúsítson ilyen például a kalória csökkentése, a fehérje növelése, a nap folyamán több étkezés, a szénhidrátokkal vagy cukrokkal való visszaélés nem, stb. De van egy módja annak, hogy progresszív és egészséges módon fogyjon: kontroll vacsora.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan és miért fogyhatunk nap mint nap, ha megfelelő módon eszünk vacsorát.

Ne hagyja ki a vacsorát, ha egészséges módon szeretne fogyni

Tudjuk testünk egész nap megváltoztatja energiaigényét. Ezért alvás közben ébredéskor és böjt után nagyobb mennyiségű tápanyagra lesz szükségünk, mint lefekvéskor. Ez azért van, mert ahogy közelebb kerülünk az alváshoz, a testünk lelassul.

Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene vacsoráznunk, mivel alvás közben testünk továbbra is különböző folyamatokon dolgozik, amelyek energiát és tápanyagokat fogyasztanak. Az igazság az hagyja ki a vacsorát rossz éjszakai pihenéssel hozható kapcsolatba vagy fizikai fáradtság vagy szédülés érzése ébredéskor.

Mennyit vacsorázhatunk?

Az összeg személytől és életritmusától függően változik, de a legfontosabb az lenne jó jóllakottságot érez el anélkül, hogy többet kellene enned, mint kellene.

A jóllakottság szintjének szabályozásakor alapvető tény, hogy rágja rendesen étel. Mivel az emésztési folyamatok a szájban kezdődnek, elengedhetetlen az olyan problémák megelőzése, mint a székrekedés azáltal, hogy többször rágják az ételt, mielőtt lenyelik azt.

Ezenkívül a lassabb étkezés segít az agyunknak tisztában lenni azzal, hogy mennyit fogyasztottunk, és ezáltal szabályozzuk a hormonok amelyek szabályozzák a szintünket éhség és jóllakottság (ghrelin és leptin). Ha kontrollálni tudjuk, hogyan eszünk, segíthetünk a testünk egyensúlyában, és elmondhatjuk, mikor kell abbahagynunk az evést.

Egyéb tényezők, mint pl feszültség vagy a Érzelmi problémák Segíthetnek abban, hogy többet együnk, és megnehezítsük a fogyást. Ezeknek a tényezőknek a kezelése mindenkitől és azok körülményeitől függ, de ha elhatározta, hogy lefogy, fontos, hogy vegye figyelembe, milyen tényezők okozhatják a kalóriabevitel növekedését.

Fogyjon azáltal, hogy kielégítő ételeket választ

Ajánlott a egészséges vacsora könnyen emészthető élelmiszerek, például gazdagok növényi fehérje hullám gyümölcs, egyszerű cukrok forrása, lehetőség szerint elkerülve a sült ételek, telített zsírok vagy komplex cukrok fogyasztását, amelyek megnehezíthetik a fogyásunkat.

Ha olyan rostban gazdag ételeket választunk, amelyeket a szervezet lassan asszimilál, például zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket vagy gabonaféléket, akkor kiegyensúlyozott energiaellátást kínálunk testünknek. A kiegyensúlyozott és egészséges fogyasztás elengedhetetlen a fogyáshoz.

Ezek az ételek főleg zöldségek, de az algákban is nagy segítséget találunk. Az étrendbe belefoglalhatunk olyan algákat, mint a wakame, az agar-agar, a kombu, a tengeri spagetti, a spirulina, a klamath stb. Beilleszthetők pörköltbe, vagy agar-agar esetén kielégítő és egészséges desszerteket készíthetnek.

Milyen kielégítő ételeket készíthetünk?

  • Párolt zöldségek (brokkoli, sárgarépa csíkok, gomba, kukorica, kemény tojás).
  • Növényi és zabkrém kombu hínárral.
  • Saláta hajtásokkal, almával és avokádóval.
  • Andalúz gazpacho.
  • Hummus (csicseriborsó püré) vagy guacamole sárgarépa és uborka csíkokkal.
  • Zöldségleves és quinoa.
  • Spenót mazsolával és fenyőmaggal.
  • Cukkini krém wakame alga és curry.
  • Hideg borsó és csirke saláta.
  • Édes agar-agar zselé almával és fahéjjal.

És akik nagyon éhesek?

A mindennapi ritmus néha megnehezíti, hogy egészséges módon ragaszkodjunk a fogyáshoz, a rohanás és a menetrend miatt testünk hullámvölgyeket szenvedhet, és éhségérzetünk fokozódhat. Ez oda vezethet minket, hogy gyors és kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk.

Ebben az esetben javasoljuk a falatozás délután közepén, és amennyire csak lehetséges, előre vigye az vacsora menetrendjét hogy testünk fokozatosan felhasználja az elfogyasztott kalóriákat anélkül, hogy a vacsora elérkezésekor erős éhségérzetet szenvednénk.

Természetesen a snacknek is egészségesnek kell lennie. Néhány példát felhozunk:

A képek Samuel Gardiner, diekatrin és Nagy Brit Szakácsok jóvoltából