táplálkozással

Sok embernek van egy ideje, hogy lefogyjon. Mindazonáltal, van, aki kerüli a fizikai aktivitást, ráadásul a szigorú diéta követése szinte lehetetlennek tűnik.

A jó hír az, hogy helyesen étkezve fogyhat. Ezen túlmenően egészségesebb és hatékonyabb hosszú távon, mint a csoda diéták, mágikus tabletták vagy bármely más, gyors eredményt kínáló módszer alkalmazása.

Így okosabb módon megtanulni enni nemcsak a fogyásban segíthet, hanem az egészséges életmód fenntartásában is. Ne feledje, hogy fontos valamilyen típusú fizikai tevékenységet folytatni ezen egészséges szokások kiegészítése érdekében.

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megfosztaná magát az ételtől?

Nincs értelme fogyni, ha nem józan ésszel és az egészséget figyelembe véve történik. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az extra kilók leadásában, és megtanulják okosabban enni.

Ne feledje azonban, hogy a fogyás heterogén és ezért, a legkényelmesebb az, ha konzultál a táplálkozási szakemberrel, hogy az Ön esetének megfelelő ajánlásokat kapjon.

Igyon vizet evés előtt

Az étkezés előtt fél órával egy pohár víz elfogyasztása aktiválja az emésztőrendszert és teltségérzetet kölcsönöz neked, ami segít lassabban és kevésbé vágyakozva enni. Ez az egyszerű gyakorlat elégedettségre késztetheti a kevesebb étellel.

Az ausztrál családorvosnál megjelent tanulmány szerint, minden étkezés előtt fél órával igyon 2 csésze vizet (500 ml), Egészséges étrenddel kombinálva előnyös lehet a fogyás szempontjából. Azt is sugallja, hogy ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát túlsúlyos és elhízott felnőtteknél igazolták.

Rágja tovább az ételt

Számos alkalommal hallottuk, és amikor sokszor asztalnál vagyunk, elfelejtjük: többet kell rágnunk az ételeinken. Ez nemcsak az emésztőrendszer számára egészségesebb, hanem az is segít, hogy kevesebb ételre van szükségünk, és a test jobban be tudja asszimilálni a tápanyagokat.

Valójában a Molecular Diversity Preservation International által közzétett, japán óvodáskorú gyermekek csoportján végzett tanulmány azt sugallja, hogy a lassú étkezés és az ételek jól rágása pozitívan befolyásolhatja az egészséges testsúly fenntartását.

Egyél kiegyensúlyozottan

Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyasztunk, függetlenül a kalóriájuktól, ha az adagok nagyon nagyok, vagy páratlan órákban eszünk, ellenkező hatást generálhatunk és hízhatunk.

  • Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és zsír- vagy zsírszegény tejterméket tartalmaz.
  • Sovány hús, baromfi, hal, bab, tojás és dió.
  • Csökkentse a telített zsírok, transz-zsírok, koleszterin, só és hozzáadott cukrok fogyasztását.
  • Tartsa fenn a napi megfelelő kalóriabevitelt.

Megpróbálhatja egyszerűbb ételeket készíteni, kombinálva egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt (az idő függvényében), amelyeknek majdnem a tányér felét, néhány szénhidrátot és egy fehérje részt el kell foglalniuk.

Csökkentse a hozzáadott cukrot

Az étrendünkben lévő cukorforrások lehetnek természetesek vagy hozzáadottak. A természetes ételek csoportján belül olyan élelmiszerek találhatók, mint a gyümölcs (fruktóz) vagy a tej és származékai (laktóz), míg a hozzáadott anyag feldolgozott vagy elkészített termékekben, például üdítőkben, édességekben, süteményekben stb.

Az American Heart Association információi szerint, a hozzáadott cukor nulla tápanyagot és magas kalóriatartalmat biztosít a szervezet számára ez tükröződhet plusz kilókban vagy akár elhízásban.

Ezért a kiegyensúlyozott étrend érdekében fontos csökkenteni az ezt az összetevőt tartalmazó termékek fogyasztását. Az előző bejegyzés szerint ez nőknél napi 6 teáskanál (25 g), a férfiaknál 9 (36 g) lenne.

Ide tartozik az élelmiszerekben és italokban található cukor. Például egy 600 ml-es üdítő legfeljebb 12 evőkanál cukrot tartalmaz.

Jó reggelit

A British Journal of Nutrition tanulmánya szerint a reggeli, mint a nap első étkezése, segíthet az embereknek a fogyás fenntartásában. Javasoljuk, hogy reggelizzen minden nap, és ha lehetséges, tartalmaznak tápláló és töltő ételeket, például zabpehely, dió, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér stb.

Adjunk hozzá fűszereket

Néhány kulináris fűszer, amellett, hogy bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik és ízesíti az ételeket, segíthet a plusz kilók leadásában is. A fűszerek, amelyeknek ez az erényük lehet, a gyömbérgyökér és a cayenne, két lehetőség, amelyeket mindenféle pörkölt, leves, krém, turmix, desszert, infúzió stb.

A Phytoterapy Research tanulmánya szerint, bár további kutatásokra van szükség a témában, a gyömbér segít az étvágy kontrollálásában, miközben segít a fogyásban, mivel pozitív hatással van az anyagcserére és a test zsírégetésére.

A Cayenne paprika és kapszaicin-összetevője a maga részéről - a Physiology & Behavior című cikkben megjelent tanulmány szerint - további lendületet adhat az anyagcserének, hogy a test jobban feldolgozza az ételt és több kalóriát égessen el a nap folyamán.

Fizikai aktivitás a fogyáshoz

Végül a fogyáshoz egészséges szokásokat kell kialakítania, amelyek nemcsak a kevesebb evésből állnak. Kétségtelen, hogy a a fizikai aktivitás ideális kiegészítő lenne e célból és az általános jó egészség fenntartása érdekében. Tartsd észben!