Kapcsolja le, védje meg a bőrt, szundítson egyet és vigyázzon az étrendre. Néhány tipp, hogy visszatérjen újként

Madrid | 06 · 08 · 13 | 15:38

kulcsa

Hírek mentve a profilodba

Az emberek élvezik a spanyol tengerpart partját.

A visszatérés idejére való kapcsolattartás és felkészülés, a bőr védelme, az étrend gondozása, a jó alvási szokások helyreállítása - beleértve a szunyókálást is - és az óvintézkedések a szabadtéri szabadidős tevékenységekben alapvető kulcsok az egészséges nyaraláshoz és sikerül alkalmazkodni a rutin ezen változásaihoz ebben a pihenőidő alatt.

Így a Grupo Hospitalario Quirón szakemberei alapvető kérdésként javasolják az ünnepek élvezetét, válassza le és időben készüljön fel a visszatérésre. "A rutin biztonságot és kényelmet nyújt számunkra, de le kell kapcsolnunk róla, hogy" egészséges "és vessen véget a stressznek -mutatnak. A nyár a fizikai és szellemi pihenés időszaka, és ennek lennie kell, és ennek eléréséhez tanulás szükséges ".

Ehhez azt javasolják, hogy manapság próbálják figyelmen kívül hagyni az „okostelefont”, vagy legalább napi egy órát állítsanak be az üzenetek ellenőrzésére és a rá fordított idő korlátozására. "Jó, ha önmagunkat és rokonainkat prioritássá tesszük, és improvizáljuk a terveket" - mondják.

De ugyanolyan fontos, mint a bontás, a visszatérésre való felkészülés stb. minimalizálja a vakáció utáni szindróma hatásait, a test és a lélek alkalmazkodási folyamata ahhoz a változáshoz, amely magában foglalja a napi igényekhez való visszatérést, amelynek tünetei akár két hétig is tarthatnak, és hasonlóak a depresszióhoz és szorongáshoz, apátiával, fizikai fáradtsággal, a dolgok élvezetének képtelenségével vagy ingerlékenységgel, amely a testnek a rutinhoz való alkalmazkodásának erőfeszítéséből származik.

Ennek enyhítésére ezen szakértők ajánlásai az Europa Press-nek tartalmazzák a ritmus fokozatos módosítását az alvás és étkezés idejére vonatkozóan, mielőtt visszatérnének, és fokozatosan csatlakoznának a rutinhoz, fontossági sorrendbe állítanák és szelektívek lennének, "anélkül, hogy az első naptól kezdve 120% -os hozamot próbálnának".

Nál nél Utazási célpont Az emberek általában sok időt töltenek a szabadban, ezért elengedhetetlen a bőr megfelelő védelme, hogy csökkentsék a bőrrák, a korai öregedés és a napfoltok esélyét. A megelőzés kulcsa a megelőzés: használjon bőrtípusunknak megfelelő fényvédőt, ne tegye ki magát a napnak a nap központi órájában, és gyakran hidratáljon.

Az ünnepek alatt a bőr gondozása során a rovarcsípésnek különös gyakorisága van, különösen azoknak a szúnyogoknak, amelyeknek általában nincs viszketésén vagy enyhe fájdalmán kívül egyéb szövődmény, de allergiás vagy túlérzékeny embereknél végzetes lehet, ha a harapás a nyak vagy az arc területén van. Ezért kerülnünk kell az erős szagokat és az élénk színeket, és taszítószereket kell használnunk.

Hideg víz és kortikoszteroid krémek jelentenek megoldást a viszketés leküzdésére, miután a harapás megtörtént. Ugyanez történik a medúzákkal, amelyeknél a fényvédő krém "jó szigetelő", mivel védőfóliaként működik, amely csökkenti az aktiválódó csípős sejtek számát és ezáltal a kellemetlenséget.

A szem különös figyelmet fordít a nyár folyamán, mivel a nap vagy a víz a strandokon és az úszómedencékben irritációt vagy más összetettebb problémákat okozhat, például aktinikus keratitis. Emiatt a Quirón Kórházcsoport szakemberei javasolják védettségüket jóváhagyott napszemüvegekkel, valamint úszószemüvegekkel az uszodákban, amelyek vize "kedvező élőhely az" acanthamoeba "keratitis, a kontaktlencsét befolyásoló sejtes szervezet kialakulásához. viselők ".

Megbirkózni a hővel

A magas hőmérséklet Kockázatot is jelenthetnek, mivel olyan változásokat okoznak testünk reakciójában, amelyek veszélyesek lehetnek, különösen a hőguta, a szervek többszörös meghibásodása a testhőmérséklet szélsőséges és ellenőrizetlen emelkedése miatt. Ennek megelőzése érdekében ezek a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a hosszan tartó hőhatásokat órákon belül a maximális napintenzitás mellett, fejvédő és friss ruházat, valamint állandó hidratálás alkalmazásával, különösen a legkiszolgáltatottabb embereknél, gyermekeknél, időseknél és krónikus betegségekben szenvedőknél.

A hővel kapcsolatos másik kockázat az emésztés vágott ami valójában szinkop vagy eszméletvesztés a testhőmérséklet nagyon hirtelen változásának következtében, amely általában hideg vízben történő fürdés után következik be. Valószínűbb, hogy minél erősebb a hőmérsékletváltozás, ha korábban hosszabb ideig volt napsütés, testmozgás vagy bőséges étel, vagy ha alkoholt vagy pszichotrop gyógyszereket fogyasztottak.

Ezeknek a lehetséges eseteknek a kezeléséhez szükség van egy jó nyári elsősegély-készletre, amelyben nincs hiány a megfelelő típusú bőrvédő krémből, antiszeptikus, géz és tapaszok az apró vágások és sebek gyógyítására, fájdalomcsillapítók. például paracetamol kisebb fájdalmak kezelésére, betegség elleni tabletták, szúnyogriasztó és helyi antihisztamin csípésekre.

Ha az utazás olyan országokban történik, ahol eltérő étkezési szokások vannak és nehéz hozzáférni a gyógyszerekhez, fontos, hogy ne feledkezzünk meg a hasmenés, az émelygés és a gyomorvédőkről. A gyógyszeres szekrényt hűvös, száraz helyen kell tartani, és kerülni kell a csomagtartóban való szállítást, mivel a magas hőmérséklet károsíthatja a gyógyszereket.

De az ünnepek arra is alkalmasak, hogy nyugodtan nézzen szembe a funkciók és rutinok normalizálásával, amelyet az év során különböző okokból megváltoztatunk. Így a szakértők különösen javasolják az a fenntartását alvási rutin Y ösztönözze a szunyókálást megfelelő számú órát pihenni, ha energiakimerülés lép fel, vagy nem nomád ütemtervet tartanak fenn.

Fontos az étrendjének figyelemmel kísérése az év egy olyan időszakában is, amikor könnyű gasztronómiai kísértésekbe esni. "A egészséges étel Nem feltétlenül áll ellentétben a szokásos vakációs kirándulásokkal: válasszon friss és könnyű ételeket, valamint olyan ételeket, mint saláták, hideg levesek, gazpachók és salmorejo. Egy tányér rizs vagy egy fideuá tökéletes választás, ha desszertként salátával és gyümölccsel kísérik "- emlékeztetnek az orvosok.

Emellett emlékeznek arra, hogy a nyár olyan időszak, amikor a gyomor-bélgyulladás meglehetősen gyakori, sok esetben ételmérgezés következtében, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ez különösen a gyermekek és az idősek súlyos dehidratációjának veszélyét jelentheti. A másik véglet a székrekedés, a szokások megváltozása következtében, amelyet rengeteg vízzel küzdenek meg; étrendünket rostokban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre alapozva, nem gyorsan étkezve és testedzve.

Szabadtéri tevékenységek

Végül vannak olyan szabadtéri tevékenységek, akár a tengerben, akár a hegyekben, akár az uszodákban, amelyek üdítőek és szórakoztatóak, de gyakran a sérülések forrását jelenthetik. Az orvosok azt javasolják, hogy a sport megkezdése előtt végezzenek egy sport-orvosi vizsgálatot, mivel például a vízi sportok jó állapotot igényelnek, amely nélkül lokalizált sérüléseket szenvedhetünk, vagy merülés esetén ellenjavallt szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknél, hallási problémák és mindenekelőtt a cukorbetegség.

Az uszodákban a medencékben előforduló leggyakoribb traumás sérülések a csúszáskor bekövetkező esések, mivel nedves területeken (bejáratok, öltözők, zuhanyzók) nem viselnek megfelelő védelmet a lábak számára. A legtöbb esetben az érintett terület a boka, bár a nyaki sérülések a kellő elővigyázatosság nélküli dobás miatt is előfordulnak. Ezeknek a kockázatoknak a megelőzése érdekében fontos betartani az egyszerű és világos szabályokat, amelyek a medence burkolataiban láthatók. A strandokon a veszély sziklás területeken van.