Ki mondta neked, hogy a széklet a kedvenc anyagod, hogy formába lendülj? Így a műsorvezető megmutatta nekünk az Instagramját.

Frissítve 2020. március 26-án 20:00 órakor.

cristina

A karantén alatt láttuk, hogyan nőttek a virtuális edzéstervek és rutinok. A napi lépések száma nagyot szenvedett, mivel sok órát töltünk otthon. Ehhez hozzátesszük, hogy túl sokáig ülünk, akár dolgozunk, akár pihenünk a kanapén. Ezért fontos, hogy mozogjunk, és hogy (most, hogy nincsenek kifogások) időt fordítsunk testünk aktiválására és gyakorlására.

A márciusi vírusos otthoni edzésnaptár a leghasznosabb dolog, amelyet ma láthat

Abban az esetben, ha hétfőtől péntekig nincs sok időd gyermekekkel vagy munkával kapcsolatos kérdésekre, már most is sok, mindössze 15 perces rutin van. Néhány nappal ezelőtt nagyon hűvös tervezést hagytunk nektek, a hét minden napjától függően különböző rutinokkal és gyakorlatokkal a test minden területén. Ily módon az edzés sokkal élvezetesebb tevékenységgé válik. De igaz, hogy most, hogy néhány hétig bent vagyunk, rájöttünk, hogy néha szükségünk van valamilyen anyagra. De nem kell semmilyen megrendelést végrehajtania, mert otthon anyagot és rengeteget talál.

8 gyakorlat a fogyásért otthon elhagyása (vagy egy fillér kiadása) nélkül

Ezt Cristina Pedroche teljes mértékben megerősítette egy nagyon komplett edzéssel és olyan eszközökkel, amelyek otthon vannak, mint a széklet. Igen, ehhez a rutinhoz csak a szőnyegre lesz szüksége és konyha vagy nappali széklet.

1. Feladat

Fogja meg a székletet és helyezze a szőnyegre. Ha megvan, adja át az egyik lábát, és váltogassa a másikat. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal, majd kapcsoljon az ellenkező irányba, amelybe a gyakorlatot végezte.

2. gyakorlat

A következő gyakorlatban fordítson hátat a székletnek. Pihenjen karjaival a széken tricepsz és farizom gyakorlatokhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal.

3. gyakorlat

Álljon a széklet elé, ahogy Cristina hajlított lábakkal tette, és nyissa ki őket. Miután megszerezte a testtartást, emelje fel és engedje le a lábát. Jól észreveszi a quadricepszet ebben a gyakorlatban.

4. gyakorlat

Úgy kapjuk, mintha vasat készítenénk. Ha ebben a helyzetben vagyunk, felváltva a mellkasig emeljük a lábakat. Növelhetjük az intenzitást, ha akarjuk.

5. gyakorlat

A gyakorlat befejezéséhez feküdjön le a szőnyegre, és emelje az egész testét vízszintes helyzetbe. Ha készen áll, vegye az egyik kezét az ellenkező láb felé, és így a másikkal is. Több ismétlés után felváltva.