Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Feliratkozás Jaredre
Sok esetben az a probléma, hogy egy bizonyos étrend vagy étrendtípus nem működik, mert nem tudjuk válassza ki a megfelelő adagokat élelmiszer. Itt egy rövid útmutatót hozok nektek, hogy megtudjuk, mennyit kell ennünk az egyes dolgokból.
Ugyanolyan fontos, mint amennyit eszünk, az az, hogy mennyit eszünk: felesleges, ha jól eszünk, ha ipari mennyiségben csináljuk, vagy ha nem fedezzük alapvető fizikai szükségleteinket. Hogy ne essünk túlzásba vagy elmaradjunk, nézzük meg mik a megfelelő adagok.
Mérje meg saját kezével
Ha nincsenek a közelben műszerek, a kezünk nagy segítség lehet az elfogyasztott adagok ellenőrzésében. Itt van egy lista hozzávetőleges mérések, amelyeket saját kezűleg végezhetünk.
Összeszorított öklünk nagysága: ez egy csésze durva megfelelője a receptekben. Összegének felel meg rizs vagy tészta, gyümölcs vagy zöldség mi legyen a tányérunkon.
A tenyerünk nagysága: nem számolva az ujjakat, csak a tenyerét. Körülbelül a fehérje mennyisége amit étkezés közben kell bevennünk: csirkét, húst, halat.
Egy rakás: vagy mi fér el a tenyerünkben, amikor konkáv alakot készítünk. Az összege komplex vagy lassan asszimilálódó szénhidrátok, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak számunkra, amelyet el kell fogyasztanunk. Például dió, mandula vagy földimogyoró.
A hüvelykujj hegye: csak a falaktól az ujj hegyéig. Az összege zsírok amelyet beépíthetünk ételeinkbe. Természetesen jobb, ha minőségi zsírok, például olívaolaj. Fél evőkanál folyékony ételekben és egy evőkanál szilárd ételekben (például vajban).
Mérjen a tányérjával
Az Egyesült Államok kormánya néhány évvel ezelőtt nagyon sikeres kezdeményezést indított a Select My Plate elnevezéssel, amelynek célja a lakosság körében a figyelem felkeltése volt. a kiegyensúlyozott étrend fontossága.
Ehhez többek között olyan grafikai anyag készült, mint amelyet a posztban csatolok, ami nagyon vizuálisan megmutatja nekünk hogy az egyes ételtípusok mennyi helyet foglalnak el a tányérunkon.
Mint látható, a gyümölcs és a zöldség borítja a tányér felét, ami az étkezés legfontosabb eleme. A gabonafélék (gabonafélék, tészta, rizs) a tányér valamivel több mint egynegyedét foglalják el, míg a fehérjebevitel a maradék helyre csökken, plusz a desszert tejbevitele.
Egyesek úgy gondolják, hogy ha több szénhidrátot tartalmaznak, mint fehérjét, akkor ilyen eloszlás mellett hízhatunk: nem feltétlenül szükséges, ha az étel minőségi, és lehetőleg az integrált változatát keressük. Sportos ember számára, akinek energiára van szüksége, hogy szembenézzen a nappal, nekem úgy tűnik, hogy a tökéletes terjesztés.
Remélem, hogy az adagok mérésének e két új módszerével, anélkül, hogy további anyagra lenne szükség, jobban szabályozhatja az étel mennyiségét. jó étvágyat!
Ossza meg az egészséges táplálkozást: válassza ki a megfelelő adagokat