Szia! Nos, már befejezzük a januárt, és kevés kifogásunk maradt arra, hogy megpróbáljuk visszatérni az életünk normális életét az ünnepek után, és megpróbáljuk egészséges táplálkozás, találja meg az edzésprogramunkat, és tegyen egy kis rendet az ellenőrizetlen karácsonyra, ugye?

Az egészséges táplálkozás fontossága

Tudomásul veszem, hogy ez az év minden eddiginél többe került. Az az igazság, hogy a karácsony előtti hónapokban örültem, hogy még egy kicsit gondoskodtam az étrendemről, és hogy ennek köszönhetően éreztem magam. Igaz, hogy karácsonykor a több ezer társadalmi esemény és a több ezer kifogás között abbahagytam a magam gondozását, miközben tettem, és azon túl, hogy felszedtem pár kilót, amire 😉 rájöttem, hogy megtaláltam magam sokkal rosszabbul.

Nézzük meg, hogy hangzik-e:, puffadás érzése a hasban, nehéz emésztések, szabálytalanságok a mosdóba lépéskor ... Fejfájás, a padló rosszabb egyensúlya, kevesebb energia ... stb. Még a bőrön is észrevettem az étel hatását. Hihetetlen, hogy egy hónapos "étkezési rendellenesség" milyen sok mindent okozhat testünkben. De kétségtelenül rájöttem, hogy ez így van.

táplálkozás

Ezért az elmúlt hetekben úgy döntöttem, hogy elemzem azokat a dolgokat, amelyek segítenek fenntartani a egészséges táplálkozás és kiegyensúlyozott, és ezért jobbnak találom magam, és ezért akartam megosztani veletek ebben a bejegyzésben. Bár természetesen, mint mindig mondom, ebben a blogban elmondom személyes tapasztalataimat, és hogy megfelelő módon tájékoztassam Önt minden táplálkozási kérdésről, azt javaslom, adja át magát egy szakember kezébe.

Egyél egészségesen, élj egészségesen

Az a szándékom, hogy inspiráljam erre, motiváljam, hogy találjon módot arra, hogy jobban megtalálja önmagát, és megadja az ehhez szükséges eszközöket. Ezenkívül az elmúlt hetekben megkaptam a könyvet barátomtól és táplálkozási szakembertől Laura Jorge, "Egyél egészségesen, éljen egészségesen" ez segített sok ötletemet rendszerezni egy könyvben, amely egyszerű, de nagyon praktikus, ahogy mondja. "Tanulj meg jól étkezni és hagyd abba a csoda diétákat"

A könyv több részből áll. Az első megpróbálja felfedni mindazokat az ételekkel kapcsolatos mítoszokat, amelyeket újra és újra hallunk, és amelyek puszta ismétléssel végül igaznak hisszük magunkat.

Itt nagyon érdekes mítoszokat találunk, amelyekre Laura nagyon közvetlen és nagyon világos nyelven válaszol, például ha a szénhidrátok meghíznak, ha étkezés közben gyümölcsözhet vagy ha az ételekben lévő víz meghízik.

Mindennek végén a következtetés mindig ugyanaz, a megoldás egyensúlyban van, a megfelelő étel kiválasztásában és az egészséges táplálkozásban… Nem arról, hogy egy pohár víz hízik-e vagy sem.

Ok, de hogyan csináljuk ezt? Könyvének további fejezeteiben segít egy kicsit elmélyülni abban, hogyan kell csinálni. Az általam levont legfontosabb következtetések közül a következők:

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

# 1 - A heti menük tervezésének fontossága

Az erre fordított idő segít elkerülni a sok hibát és a rögtönzött vacsorákat a szervezettség hiánya miatt. Könyvében még egy nagyon egyszerű modellt is tartalmaz, egy tipikus héttel, helyet biztosítva a menüknek, és azt, amit meg kell vennem, hogy meg tudjam csinálni.

# 2 - A bevásárló lista

A következő fontos szempont tehát a bevásárló lista. Itt Laura azt ajánlja fogyasszon minél több friss terméket. És megtanulják olvassa el azok címkéit, akik vannak. Ez a rész nagyon érdekesnek tűnt számomra, mivel sokszor eladnak nekünk egy dolgot a másikért.

Mint jól tudják, az összetevők sorrendje, amely a címkén jelenik meg, a termékben a legmagasabbtól a legalacsonyabbig terjed. Például a kenyerek kérdésével, annak megállapításához, hogy valóban egészek-e, az első összetevőnek teljes kiőrlésű lisztnek kell lennie.

# 3 - A reggeli fontossága

Bár Laura minden étkezésről fontos, és egyformán kell gondoskodnia róluk, a reggelinek külön fejezete van. És itt egyetértek vele, hogy legalábbis számomra ez az étel, amit a nap legjobban szeretek, és úgy érzem, hogy nagyon fontos gondoskodni róla, mert nagyon sok köze van hozzá hogy érzem magam egész nap.

Ebben 4 vagy 5 ötletet hagy nekünk egészséges reggelit amelyben az első a kedvencem, aminek nagyon örültem, mert ez azt jelzi, hogy nem járok olyan rosszul ...;-)

Közöttük vannak: Teljes kiőrlésű pirítós avokádó pulyka- és kendermaggal, természetes paradicsommal, oregánóval és kemény tojással.

Esetemben most az új de-t használom Omega-3 Bimbo Teljes kiőrlésű kenyér lenmaggal, amely az alfa-linolsav (Omega-3) természetes forrása, amely segít fenntartani a vér normális koleszterinszintjét.

# 4 - Ha kint kell étkezned, csináld egészségesen

A könyvben arról is beszél, hogyan lehet egészséges sülteket készíteni azokra a napokra, amikor kint kell étkeznünk, és segíteni kell abban, hogy a legegészségesebb lehetőségek közül választhassunk, hogy mit is találhatunk minden olyan adagban, amelyen akkor voltunk, amikor kimentünk a barátokkal. Végül társas lények vagyunk, és képesnek kell lennünk arra, hogy természetesen együtt éljünk anélkül, hogy megőrülnénk, hanem megpróbálnánk fenntartani az egyensúlyt. Mindig választhatunk zöldséges ételeket, kerülhetjük a sülteket, és inkább a mediterrán étrendünkben található ételekhez hajlamosak vagyunk, amelyeket mindenhol találunk.

# 5 - gyakorlat

Az utolsó részben egy fejezetet szentel a testmozgás fontosságának, és elmagyarázza nekünk, hogyan befolyásolja az anyagcserét, de a hangulatunkat és az önértékelésünket is, ami szintén elengedhetetlen lesz a jó étrendhez! De ezt a gyakorlatot már kontroll alatt tartjuk, igaz? Arra az esetre, ha emlékeztetlek, hogy az utolsó bejegyzésben hagytam neked egy videót a kettlebell-edzésről, az előzőben pedig a súlyokkal kapcsolatban! szóval nincs mentség.

Mindenesetre csapat, egy kis tervezéssel és vágyakozással ehetünk a egészséges egész évben, ahogy Laura mondja, és ahogy biztosíthatom önöket, hogy egészségesen éljünk és jobban találjuk magunkat. Mert ha van valami, amiről meg vagyok győződve, az az, hogy egészségre van szükség, a boldogságra. Vagy másképp fogalmazva: nem lehetsz boldog, ha nincs egészséged.

Mondat a mai napra: Egyél egészségesen az egészséges élethez!