Sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a vacsorát, amikor fogyni próbálnak. A válasz, hogy ha a vacsora kihagyása a fogyás érdekében igaz, akkor ez kissé bonyolult, mivel minden attól függ, hogy mit ettek, vagy ha semmit sem fogyasztanak, akkor ettél-e korábban vagy sem, és ez milyen gyakran fordul elő.
Bár nem szükséges nagy étkezés, a vacsora megadhatja számunkra a nap utolsó tápanyagait, így lerövidül az éjszakai böjt időszaka. Továbbá, mint már tudjuk, minél több órát töltünk böjtöléssel, annál nagyobb az éhségérzet a következő étkezéskor.
Ha azonban nem hagyjuk ki a vacsorát, hanem tápláló és egészséges snacket készítünk, A különbség a vacsora és a meg nem csinálás között nem lesz nagyon markáns. Természetesen a vacsoránál elfogyasztott ételek általában nem azok, amelyeket a délután folyamán, snack közben fogyaszthatunk el. Tehát, ha inkább ezt a lehetőséget választja, készítsen egészséges ételeket.
A vacsora kihagyása helyett jobb minél előbb enni ...
Az olyan média, mint a The New York Times, felhívta a figyelmünket arra a szokásunkra, hogy este 10 után vacsorázunk. Annak ellenére, hogy az időváltozás vitája hazánkban aktuális kérdés, nem döntöttünk úgy, hogy megtesszük azt a végleges lépést, amely szinkronizálja munkaideünket a bolygó logikai ritmusával.
A késői vacsora az egyik fő oka annak, hogy kilókat gyarapítsunk. A spanyol kutatók néhány tanulmányának eredményei, amelyeket az International Journal of Obesity publikált, megerősítették az étkezés időzítésének előmozdításának előnyeit.
Más eredményeket is publikáltak, amelyek ezt az elméletet alátámasztották, de túlzott módon. A munkát a Louisiana Egyetemen és azt javasolja, hogy hat órán belül csökkentse az összes napi élelmiszer-bevitelt, még a vacsora idejének megjóslása délután kettő előtt, ami gyakorlatilag a vacsora kihagyását jelenti.
Tippek a fogyáshoz a vacsora kihagyása nélkül
A fogyás tökéletes vacsorájának meghatározásakor nincs külön határozatképesség, mert mindez ízlésektől és mindegyik akaraterejétől függ egyik vagy másik lenyeléskor.
A közös nevező az, hogy ha választanak, jobb fehérjéket és zöldségeket, jobb halakat, mint húsokat, valamint zöldségeket és gyümölcsöket főzve és hipokalor változatban aludni.
A saláták nem mindig jó lehetőségek
Sok saláta annyi összetevőt tartalmaznak, hogy kalóriabomba. Néha a zöldségekkel díszített steak jobb, mint a salsa salsa vagy más egészségtelen ételízesítők.
A salátában található egészséges ételekről azt javasoljuk, hogy tartalmazzák:
- Sovány fehérje.
- Telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy dió, de felesleg nélkül.
- Szezonális zöldségek.
Ne feledje, hogy a megfelelő adag fehérje elősegíti az egészséges sovány tömeget és hozzájárul a jobb testösszetétel eléréséhez.
Vigyázzon a "könnyű" termékekkel
A könnyű vagy "alacsony kalóriatartalmú" termékek fogyasztása egyre divatosabbá válik. A szakemberek azonban rámutatnak, hogy ezek a termékek vagy az azokat tartalmazó menük, nem táplálkozási szakemberek tervezték. Ezért napi fogyasztásuk nem garancia arra, hogy a fogyás a legjobb megoldás.
A szokások többet számítanak, mint maga a vacsora
Ha fogyni próbál, az első dolog az hozzon létre étrendi irányelveket mind a kalória, mind a táplálkozási szükségletek kielégítésére. Ezt bizonyítja a Critical Reviews in Food Science and Nutrition című cikkben megjelent tanulmány. Javasoljuk, hogy próbálja meg előrehozni az étkezések idejét, és ezzel a vacsora idejét is beleszámítják.
Nem mindig jó a testnek abbahagyni az evést. Próbáljon 5 ételt enni a nap folyamán, a tápanyagok megfelelő elosztása mellett. Ha szakaszos böjtprotokollot kíván létrehozni, akkor először konzultáljon szakemberrel a helyes útmutatás érdekében.
A vacsora kihagyása nem mindig lehet jó megoldás
Ha elkezdi kihagyni az étkezéseket, Ha lefogy és visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, azonnal hízik. És végül ne felejtsd el napi 30 percet gyakorolni, ez a legfontosabb a fogyáshoz.
- Garaulet M., Gómez Abellán P., Albuquerque Bejar JJ., Ordovás JM., Et al., Az ételbevitel időzítése megjósolja a fogyás hatékonyságát. International Journal of Obesity. 37, 604-611.
- Kim JE., O'Connor LE., Sands LP., Slebodnik MB., Az étrendi fehérjebevitel hatása a testösszetétel változásaira az idősebb felnőttek fogyása után: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nutr Rev, 2016. 74 (3): 210-24.
- Marantz PR. Az étrendi irányelvek újragondolása. Crit Rev Food Sci Nutr, 2010.
Gyógyszerész diplomát szerzett a Salamancai Egyetem (2013-2018 tanév). Jelenleg María Vijande a klinikai kutatások területére szakosodott A klinikai vizsgálatok és orvosi ügyek megfigyelésének mestere a CESIF-nél (Gyógyszeripari Felsőoktatási Központ). Munkáját ötvözi pszichológiai végzettség az UNED (Nemzeti Távoktatási Egyetem) tanította. María Vijande elkészítette tanórán kívüli gyakorlatok a gyógyszertári irodában és az Erasmus programnak köszönhetően az athéni Hagia Sofía kórházban (Görögország) végzett szakmai gyakorlatot. Jelenleg a GEICAM Mellrák Kutatócsoport fiatal klinikai kutatási munkatársaként dolgozik.