egészséges testsúly

TARTSON EGÉSZSÉGES SÚLYOT

Miért kell fenntartanom az egészséges testsúlyt?

Egészséges testsúlyt kell fenntartania a túlsúlyos vagy elhízott problémák elkerülése vagy késleltetése érdekében. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikus táplálkozási szakemberét, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.

Súlya nőhet, ha több ételt fogyaszt, mint amennyit a teste használ. Ez az egyensúlyhiány a rossz étkezési szokások, a csökkent fizikai aktivitás, egyes betegségek, egyes gyógyszerek vagy maga az elhízás miatt következhet be. Ha sok energiát zsír formájában tárolnak, ez a felesleges zsír súlyos orvosi problémákat okozhat.

Ha a zsírtartalma növekszik, növeli a súlyát, és 25-nél nagyobb túlsúlyos, BMI (testsúly/magasság) testtömeg-indexhez vezet, akkor a testzsír növekedésével összefüggő egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Ez nyilvánvalóbb, ha megjelenik az elhízás, a BMI meghaladja a 30-at.

Az egészségügyi kockázatok összefüggenek a zsír mennyiségével, a szervezetben való megoszlásával, a betegség kialakulásának életkorával és a vele együtt töltött idő hosszával.

Ez olyan problémákhoz vezethet, mint: Magas vérnyomás, magas cukorszint, megnövekedett koleszterin és keringő zsírok, légzési nehézség, ízületi fájdalom, menstruációs könnyek, epehólyagkövek és egyes ráktípusok.

Hogyan tudom fenntartani az egészséges testsúlyt?

  • Egyél minden nap kis adag ételeket.
  • Egyél sokféle ételt.
  • Válasszon alacsony zsír-, telített zsír- és koleszterintartalmú termékeket.
  • Válasszon elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
  • A cukrokat és a zsírokat mértékkel használja.
  • Használjon sót és nátriumot kis mennyiségben.
  • Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, akkor azt túl mértékletesen tegye.
  • Egyél ételeit minden nap hasonló időpontokban.
  • Ne hagyja ki a fő vagy a középső étkezést.
  • Minden nap 30 perc rendszeres testmozgás.

Miért kellene enni minden nap kis adag ételeket?

Az elfogyasztott étel cukorrá alakul, amely bekerül a vérébe, és vércukornak nevezik. Ha több energiát fogyaszt, mint amennyire a testének működéséhez szüksége van, a felesleges energiát teste zsírként tárolja. A test működtetéséhez elegendő kalória fogyasztása megakadályozza a zsírraktározást és a zsírfelesleg okozta problémákat.

A fogyáshoz 500 kalória hiányt kell fogyasztania, amely megfelel a test alapvető követelményeinek, így heti fél kilogramm zsírt fogyaszthat és lefogyhat.

A súlycsökkenés és -megtartás csak új étkezési szokások elsajátításával érhető el, amelyek magukban foglalják az étkezési adagok méretének csökkentését, étkezési időket, az étrendben a zsír- és cukorfelesleg elkerülését, a táplálkozási információk olvasásának megtanulását és néhány más módszert. legyen éhes és tartsa fenn az egyensúlyt a tápanyagok bevitele és a kiadások között.

Minden kihagyott étkezés gyorsétel lehetőség (cserepes).

Miért kéne étkeznem?

A mindennap hasonló időben történő étkezés segít abban, hogy a vércukorszintje ne legyen túl magas vagy alacsony. Ez is hozzájárul a jobb jóllakottsághoz, csökkenti a szorongást és az éhséget, minden elkerülendő étkezés alkalom a szükségesnél többet és rosszabb minőségű fogyasztásra.

Ha délután közepén gyümölcsöt tartalmazó joghurtot fogyasztottam, és hiányzott az idő, és az ebédem 12: 00-kor volt, délután 6: 00-kor, amikor otthagyom a munkát vagy hazajövök, akkor nagyon éhes, és megeszem az első dolgot, általában sült lisztet. Ahol több kalóriát és kevesebb minőségű ételt kapok, ezzel súlyosbítva a betegségemet.

Súlycsökkentő gyógyszerek

Beszéljen orvosával a fogyókúrás gyógyszerekről. Ha Ön jelölt a gyógyszerek használatára, betegségének előrehaladott stádiuma miatt ismerje meg a gyógyszer mellékhatásait és előnyeit.

Részei lehetnek a napi terápiában, ne feledje, hogy a gyógyszerek önmagukban nem túl hasznosak, egy átfogó kezelésnek, étrenddel és testmozgással együtt.

Ne felejtse el fenntartani az egészséges súlyt:

Az elfogyasztott étel zsírként van tárolva, és hízik. A testmozgás sok más előny mellett egy kicsit több energiát is felhasznál.

A súlycsökkentő gyógyszerek korai jóllakottságot eredményeznek, növelik az anyagcserét, vagy csökkentik a zsír felszívódását. Együtt segítenek a fogyásban és egészséges szinten tartásában, és ezáltal kontrollálják a túlsúlyt vagy az elhízást.

Ezért kell:

  • Fogyasszon körülbelül ugyanannyi ételt minden nap.
  • Egyél ételeit minden nap hasonló időpontokban.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Vegye be orvosa által ellenőrzött gyógyszereket.
  • Minden nap végezzen 30 perc mozgást.

Az egészséges testsúly fenntartása minden nap segít elkerülni a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi problémákat.

Hogyan tudom kontrollálni a túlsúlyt vagy az elhízást?

Egészségesebb étrenddel, rendszeres testmozgási szokásokkal, és ha szükséges, olyan gyógyszerek vagy műtétek alkalmazásával segíthet a túlsúly vagy az elhízás ellenőrzésében, amelyek lehetővé teszik a megfelelő súly megtartását.

Az egészséges testsúly segít a vérzsírok, a cukorszint és az alacsonyabb vérnyomás szabályozásában is.

Néhány túlsúlyos vagy elhízott embernek gyógyszereket is kell szednie a súlyának kordában tartása érdekében.

1. Mennyit nyom? ___________________________________________________________________
2. Mi az egészséges testsúly? ________________________________________________
(Ha nem tudja, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét.)
3. Fogynia kell? ____________________________________________________________
4. Melyik két étkezési szokást változtathatja meg az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében? _______________________

5. testmozgás? Igen vagy Nem (körözzön egyet) Ha edz, milyen típusú gyakorlatot végez? _________________________________

6. Milyen gyakran gyakorolja? _____________________________________________________
7. Hány percet gyakorol minden alkalommal? ________________________________________
8. Többet kell gyakorolnia? Igen vagy Nem (kérjük, karikázzon be)
9. Milyen két változtatást hajthat végre a testmozgás érdekében? __________________________________________

EGÉSZSÉGES ÉTELEK

Hogyan ehetek egészséges ételeket?

Az ételpiramis útmutató segít Önnek különféle egészséges ételeket fogyasztani. Különböző ételeket fogyasztva megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Egyél minden nap különböző ételeket minden csoportból. Nézze meg, hogyan kell csinálni az alábbi példában.

1. NAP
Gyümölcsök: Alma, narancs
Zöldség: brokkoli

2. NAP
Gyümölcsök: banán, mangó
Saláta: Zöldbab

Mik a lisztek?

A liszt kenyér, gabonafélék, gabonafélék, tészta és keményítőtartalmú zöldség. Egyél lisztet minden étkezéskor. Az emberek azt mondják, hogy ne egyél lisztet, de ez már nem jó tanács, mértékkel kell fogyasztani. A liszt fogyasztása mindenki számára egészséges, beleértve a túlsúlyos vagy elhízott embereket is.

A minden nap elfogyasztandó adagok száma a következőktől függ:

• A szükséges kalóriák.
• Túlsúlyos vagy elhízott kezelési terve.

A lisztek energiával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint ehető rostokkal látják el a testet. A teljes kiőrlésű lisztek egészségesek, mert több vitaminjuk, ásványi anyaguk és ehető rostjuk van. Az étkezési rost segít a rendszeres bélmozgásban.

¿Mennyi a lisztek egy része?

1 szelet kenyér
¾ cukrozatlan gabona
½ tál rizs
½ tál tészta

Lehet, hogy minden étkezéshez egy vagy két adag lisztet kell megennie. Ha minden étkezésnél egynél több adagot kell megennie, válasszon többféle lisztes ételt.