Ha arra törekszik, hogy rövid idő alatt elveszítse a hasi zsírt, akkor csak ezeket az egyszerű gyakorlatokat kell gyakorolnia.
Ha úgy gondolja, hogy kipróbálta a hasi zsírégetés minden rutinját és trükkjét az összes internetes oldalon, és nem sok eredményt lát, ne aggódjon, cezekkel a trükkökkel el fogja érni.
Fontos azonban, hogy állandóan álljunk rendelkezésünkre ezekkel a gyakorlatokkal, és egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel egészítsük ki őket, hogy kevesebb idő alatt látható eredményeket érjünk el.
A test egyik legnehezebben fogyó és tónusú része a has, mivel ez az egyik olyan terület, ahol a túlsúly a legszembetűnőbb. Ez azért van, mert ez egy olyan terület, ahol több zsír szokott felhalmozódni nem megfelelő étrend termékeként; így soha nem fog árt tudni néhány gyakorlatot, amelyek rövid idő alatt és otthon elhagyása nélkül segítenek a fogyásban.
De vajon meg lehet-e szüntetni a hasi tekercseket anélkül, hogy otthagynánk? A válasz igen, amíg javaslatot tesz és hajlandó állandó kihívást vállalni.
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal szüntesse meg a hasi zsírt
Ma megosztjuk az 5 legtöbbet ajánlott gyakorlatot a hasi terület megmunkálásához, miközben csökkentjük a súlyt és tonizáljuk a hasunkat.
1. Felülés a földön
Hogyan kell csinálni őket?
Szőnyegen vagy szőnyegen feküdjön a hátán, hajlított lábakkal és lapos lábakkal a padlón.
A hasüreg hatására kissé megemeli a csomagtartót, miközben a gerincét egyenesen tartja, hogy megakadályozza az esetleges sérüléseket.
Ezután végezzen 3 darab 10-20 ismétlést.
2. Vas
Deszka póz, más néven deszka, ez egy olyan gyakorlat, amely egyre népszerűbb mert bebizonyosodott, hogy néhány másodperc alatt képes az egész testet megdolgoztatni.
Hogyan kell csinálni őket?
Gyakorlószőnyegen feküdjön arccal lefelé az alkaron és a lábgolyón. Győződjön meg arról, hogy a könyöke éppen a válla alatt van, és a háta egyenes.
Próbáljon egyensúlyozni legalább 20 másodpercig, és végezzen 5 szettet.
3. Béka helyzet
Egyike a a legjobb gyakorlatok a has elvesztésére, mivel a középső és a felső has munkájára összpontosít, amelyek nehezen hangolhatók.
Hogyan kell csinálni őket?
Támaszkodjon a fenékkel és a kezével egy szilárd felületre, és helyezze a lábát a levegőbe, kissé behajlítva.
Most mozgassa a lábait előre és hátra, egyidejűleg mozdulatot tesz a mellkasával hogy mindkét zóna összeérjen.
Ezt a gyakorlatot 10-20 ismétléssel végezze.
4. Lábemelés
Hogyan kell csinálni őket?
Feküdj a hátadon, a karjaid a magadon a hát alsó része és a lábak jól nyújtottak.
Tartsa lábait együtt, és kezdje felemelni őket, mintha egy szál húzná őket a mennyezethez.
Próbáljon néhány másodpercig magasan tartani a lábát, anélkül, hogy elveszítené a test többi testhelyzetét, és lassan engedje le a kiinduló helyzetbe.
5. Kerékpár Crunch
Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé, ahogy teszed végezzen normál felüléseket, emelje fel a lábát a padlóról és hajlítsa meg a térdeit: lassan emelje le a felsőtestet a földről, és tartsa ott.
Egy mozdulattal forgassa jobbra a felsőtestét, miközben a jobb térdét közelebb hozza a jobb könyökéhez.
Teljesítsen 12-15 ismétlést oldalanként.
Ne feledje, hogy az optimális eredmények elérése sok kitartást és motivációt igényel. Ezért fontos ezeket a gyakorlatokat kiegészíteni az egészséges étrend elfogadásával.
Paula Andrea Barajas Fuquen - Bolivia.com
5 mítosz és tény a diétás italokról, amelyeket tudnia kell
Itt elmondjuk a kellő "fény" fogyasztásának előnyeit és hátrányait .
Hogyan lehet megszüntetni a sör hasát, miközben még sört iszunk?
Tudja meg, hogyan eresztheti le a sörhasát különösebb erőfeszítés nélkül.
Négy olyan étel, amelyet nem ismersz, lefogy, és lapos hasat hagy
Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, hogy elégesse az extra kalóriákat, vegye figyelembe ezeket a tippeket.