Meg akarsz szabadulni ezektől a plusz kilóktól? Kezdj el futni! Heidi Klum, Jennifer Lawrence és Jessica Alba már megteszi. A futás az egyik leghatékonyabb sport, amely gyorsan kalóriát éget el, mivel több izomcsoportot von maga után, ugyanakkor nagyobb fizikai kopást is jelent, mivel minden egyes lépésnél a talajra hatunk.

egyik

Ha a célunk a zsírégetés, célszerű kb. 45 percig alacsony intenzitással futni, 15 percenként egy jó ital vizet és/vagy ásványi sókat fogyasztani. Ezáltal a kalóriaégetési folyamat gyorsabb lesz, megháromszorozódik, ha rövid edzéseket végezünk, nagy intenzitással és hidratálás nélkül.

Ezenkívül, ha kombináljuk a futást elliptikus, úszással vagy bármilyen irányított tevékenységgel, például táncórákkal (50 perc), növeljük a kalóriaégetést, mivel megerősítjük a testépítést és növeljük a fizikai ellenállást. Ez lehetővé teszi számunkra a testépítés jobb helyreállítását és a sérülések lebegését is.

Ha kevés időnk van, például 30 perc, akkor célszerű hétről hétre növelni az edzések intenzitását. Ha most kezd el futni, akkor soha nem haladhatja meg az első hónap 30 perc edzését, vagy meghaladhatja fizikai képességének 75% -át. Kerülni fogja a túlzott merevséget (az első napokban mindig lesz némi) és a felesleges fáradtságot, amely nem segít kalóriavesztésben.

Természetesen ne feledje, hogy mielőtt bármilyen sportot elkezdene gyakorolni, mindannyian stressztesztet kell végeznünk, hogy megismerjük valódi fizikai képességünket (pulzusszám, oxigénfogyasztás, aerob és anaerob anyagcsere stb.) És milyen sportágakat végezhetünk. Feliratkozol a futásra?