A kényelmes sétát sporttevékenységgé lehet átalakítani, de bizonyos „kiigazításokat” kell végrehajtani az útvonalon. Továbbá, ha a cél a kalóriák elégetése, kulcsfontosságú, hogy adjon némi intenzitást és következetes legyen. Íme az ajánlásaink a megszerzéséhez.
Helyes helyzetbe
A séták fitt alkalmassá alakításának első lépése az, hogy tudatában legyen helyzetének és javítsa az izmok aktiválásához. Meg kell hosszabbítania a hátát, kissé hátratolnia a vállát, kinyitni a mellkasát és összehúzni a hasizmait. Fontos, hogy mindig egyenesen tartsa a tekintetét, ami elősegíti a függőleges helyzet fenntartását. Ezenkívül, ha jól nyújtózkodik, távolságot nyer a csípője és a borda ketrece között, így a lábai szabadabban lendülhetnek.
Vedd fel a tempót, és ne állj meg!
A kalóriák elégetéséhez nagyobb energiafelhasználást kell előteremtenie, ami azt jelenti, hogy fel kell gyorsítania a menetet, és tudatosan kell járnia, kontrollálva a légzését. A kalóriaégetés megkezdéséhez legalább 20/30 percet kell járnia jó ütemben. És ha elfárad, ne álljon meg! A legjobb az, ha lassítunk és váltogatunk rövid és gyors szakaszokat, hosszabb és lassabb szakaszokkal. Ez végül segít növelni a sebességet, és ezáltal kalóriát égetni az edzés befejezése után is.
Egy másik jó ok a gyorsításra: a Glasgowi Egyetem (Egyesült Királyság) 2019-es tanulmánya kimutatta, hogy a gyorsabb járási ütem csökkentheti az életveszélyes egészségügyi problémák, különösen a szív- és légzőszervi betegségek kockázatát.
Gyorsabban hintázzon
Irányítsd a karjaid helyzetét, mivel ha a testeden hordod, vagy oldalra csapkodsz, gyorsan elveszítheted az energiádat és gyorsabban elfáradhatsz. A hatékonyabb mozgás legjobb módja, ha 90 ° -kal oldalra hajlítja őket, és előre-hátra lendíti ugyanolyan ütemben, mint a lépés.
Tegyen rövidebb, de gyorsabb lépéseket
Ha hosszú utat tesz meg egyik lábával, akkor az, amit csinál, lassítja. Ezért a legjobb, ha rövidebb és gyorsabb lépéseket tesz, amelyek során a láb közvetlenül alattad esik, ami arra kényszerít, hogy többet mozogj.
Hány kalóriát égethet el gyaloglás közben? Ez nagyon viszonylagos, de csak azért, hogy ötletet adjon neked, az American College of Sport Medicine (ACSM) tanulmánya szerint egy nő, aki 1 mérföldet fut egy óra alatt, 74 és 105 kalória között ég el.