Az Amerikai Egyesült Államok Southern Maine Egyetemének kutatói azt tanulmányozták, melyek a testzsír csökkentésére szolgáló leggyakoribb gyakorlatok, és ezek voltak az eredmények

Mindig azt mondták, hogy a legjobb zsírégető edzés a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású aerob testmozgáson alapult. Az Egyesült Államok Southern Maine Egyetemének legfrissebb tanulmányai azonban azt találták, hogy a fogyás leginkább a magas intenzitású.

több

"A kalóriakiadás függ az alkalmazott intenzitástól, annak életkorától, súlyától, magasságától és izomtömegétől. De általában a magas intenzitású súlyzós edzésnél több kalória éget el, mint a futás "- erősítették meg.

Ennek keretében hat olyan sportjavaslat létezik, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás:

2. Ugrókötél

Mérsékelt intenzitású, percenként 100/120 ismétlés kb. 13 kalóriát éget el. Ez a gyakorlat (fotó) több izomcsoportot használ, mint a futás, és kihívást jelent az egyensúly és koordináció szempontjából, különösen akkor, ha további kéz- és lábtudással gyakorolják.

Ez az egyre divatosabb edzés átlagosan 13 kalóriát éget el percenként.

Ez egy nagyon komplett tevékenység, amelyben mindenki meghatározza a saját tempóját. Ez abból áll, hogy egy sor gyakorlatot végeznek egymás után egy bizonyos ideig. Heti 2-3 alkalommal javasolják. Nincs mellékhatása, ha egy szakember mellett végzik, aki felügyeli az egyes mozdulatok végrehajtását, hogy ne ártson nekünk.

4. Mountain bike

Akár 1500 kalóriát is égethet óránként, vagy körülbelül 25 kalóriát percenként, ha minden típusú terepen pedáloz, egyik sem különösebben könnyű. Amint fentebb említettük, a kalóriaégetés a fizikai kondíciótól, az erőtől és a készség szintjétől függ.

5. Sífutás

A súrlódást vagy csúszást okozó elemek használatával a síelés intenzívebb lehet, mint a futás. Jobb edzést kínál a többé-kevésbé azonos tempójú futáshoz képest, köszönhetően annak, hogy az alsó testnek meg kell nyomnia, a felsőtestnek pedig meg kell húznia. Egy jó sífutás alkalmával percenként több mint 12 kalóriát égethet el.

Egy 200 kilós ember 377 kalóriát éget el 30 perc intenzív evezés közben, vagy körülbelül 12,5 kalóriát percenként. És mivel a karjaiban, a lábaiban és a hátában izmokat kell használnia, ez egy remek teljes testedzés.