- Nincsenek termékek a kosárban.
Részösszeg: 0,00 €
- TUDJON MEG
- FIDIAS KÖZPONT
- Fidias Center | Santa Maria kikötő
- Fidias Center | Velez-Malaga
- Phidias kitartás
- Anyagok
- Dolgozz velünk
- KIKÉPZÉS
- Tanfolyamok 2020-2021
- Mozgásedző tanfolyam
- Sérülések és fájdalom edző tanfolyam
- Kitartó sportedző tanfolyam
- Online képzés
- FID BESZÉLÉSEK - Online KONFERENCIÁK
- Diák hozzáférés
- EGÉSZSÉGET AD
- LABOR
- Blog
- E-könyvek és letöltések
- TUDJON MEG
- FIDIAS KÖZPONT
- Fidias Center | Santa Maria kikötő
- Fidias Center | Velez-Malaga
- Phidias kitartás
- Anyagok
- Dolgozz velünk
- KIKÉPZÉS
- Tanfolyamok 2020-2021
- Mozgásedző tanfolyam
- Sérülések és fájdalom edző tanfolyam
- Kitartó sportedző tanfolyam
- Online képzés
- FID BESZÉLÉSEK - Online KONFERENCIÁK
- Diák hozzáférés
- EGÉSZSÉGET AD
- LABOR
- Blog
- E-könyvek és letöltések
Edzésböjt: hatások az edzésre és az alkalmazkodásra
Valahányszor több olyan bizonyíték áll rendelkezésünkre, amely azt mutatja, hogy ahhoz, hogy jó sportoló legyünk, nemcsak sokat és jól kell edzeni, hanem az étellel és a pihenéssel kapcsolatos változók megfelelő kezelésére is szükség van. Ehhez hozzá kell tenni a pszichoszociális szempontok gondozását, de ezúttal nem beszélünk róla. Amit meg fogunk tenni, hogyan tudunk "játszani" edzéssel és táplálkozási szempontokkal a fizikai teljesítmény növelése érdekében.
Mint mondtuk, az élelmiszer és a képzés egyre inkább összekapcsolódik. És minden alkalommal jobban megértjük, hogyan fokozhatjuk edzésünk hatásait bizonyos tápanyagok bevitelével vagy korlátozásával. Példa erre, hogy egyre több sportoló módosítja a glikogén elérhetőségét korlátozással, szénhidrátbevitelsel vagy tartalékok kimerülésével annak érdekében, hogy módosítsa az ilyen foglalkozáson/versenyen elért teljesítményt, mint például a szervezetben generált hatásokat.
De milyen hatásai vannak a hidrátok elérhetőségének manipulálásával? Összetett válasz, amelyre ma választ akarunk adni, még ha részleges is. Ehhez bemutatunk egy tanulmányt, amelyben összehasonlították a különféle táplálkozási körülmények között végrehajtott nagy intenzitású intervallum edzés hatásait.
Húsz mérsékelten képzett férfi kerékpáros vett részt (hetente több mint 3 órát képeztek), akik 4 héten át hetente 3 napon SIT („Sprint Interval Training”) edzésprotokollot hajtottak végre, 48 órás szétválasztással. Ezek a foglalkozások abból álltak, hogy egy 30 másodpercig tartó, „összes” erőfeszítést hajtottak végre szobakerékpáron - 0,075 kg/súly ellenállással. A sorozatok száma fokozatosan nőtt 4-ről 7-re az 1. héttől a 4. hétig. A sorozatok közötti pihenőidő 4 perc volt, és gyengéd ellenállás nélküli pedálozásból állt.
Az említett hatások összehasonlítása érdekében a kerékpárosokat véletlenszerűen felosztották két csoport.
SIT (CHO). Az edzést az előző reggeli (1 órával előtte) és az edzés alatti szénhidrátbevitelnek köszönhetően nagyobb glikogén hozzáférhetőséggel végezték. A beavatkozási időszak megkezdése előtt ezek az emberek 3 napos étrend-ellenőrzésen estek át a reggelinél elfogyasztott szénhidrátbevitel ellenőrzésére. Ha ez kevesebb volt vagy egyenlő, mint 2,5 g/súly, arra kérték őket, hogy egészítsék ki a bevitelt gabonafélékkel és/vagy narancslével. A munkamenet során 591 ml Gatorade-ot ittak (35 g szénhidrát, 0 g zsír és 0 g fehérje).
ÜLÉS (GYORS). Az edzést egy éjszakai böjt (≥ 10 óra) után, reggeli nélkül végezték. A foglalkozás alatt csak vizet inhattak.
A táplálkozási manipuláció akut hatásai (edzések során):
A kutatók megfigyelték, hogy bár mindkét csoport minden héten növelte teljes mechanikai munkáját (átlagos teljesítmény x sprintidő), testtömeghez igazítva, a SIT (CHO) csoport nagyobb mechanikai munkát végzett, mint a SIT (FAST) csoport (3871,7 vs. 3664,9 J/kg). Valami hasonló történt az erőfeszítés első 5 másodpercében elért csúcsteljesítménnyel, amely a SIT (CHO) csoportban szignifikánsan magasabb volt, mint a SIT (FAST) csoportban (10,6 vs. 9,9 W/kg). Az erőfeszítési index (amelyet a gyakorlat első és utolsó 5 másodpercében mért csúcsteljesítmény különbsége alapján kapunk) mindkét csoportban hasonló volt.
A táplálkozási manipuláció krónikus hatásai (hatások az aerob kapacitásra és teljesítményre):
Nem volt különbség a csúcs oxigénfogyasztás (VO2csúcs) és a VT1 és VT2 szellőztetési küszöbértékek között. Az oxigénfogyasztás előtti és utáni értékei a VT1-ben 33,7 ± 9,2 vs. 33,7 ± 5,1 ml · O2/kg/perc SIT (CHO) esetén és 30,1 ± 8,2 vs. 33,1 ± 5,9 ml · O2/kg/perc SIT (FAST) esetén. Az oxigénfogyasztás előtti és utáni értéke a VT2-ben 46,3 ± 9,0 volt vs. 43,8 ± 7,2 ml · O2/kg/perc SIT (CHO) esetén és 42,3 ± 9,0 vs. 43,2 ± 6,7 ml O2/kg/perc SIT (FAST) esetén.
A táplálkozási manipuláció krónikus hatásai (a fizikai teljesítményre gyakorolt hatások):
A fizikai teljesítőképességre gyakorolt hatás ismeretében elvégeztük a „T85%” nevű tesztet (miután szénhidrátban gazdag reggelit ettünk). Ez abból állt, hogy a VO2peak 85% -ának megfelelő intenzitással erőfeszítéseket tettek a határértékig. Megállapították, hogy e teszt során az átlagos teljesítmény, az erőfeszítés érzékelése, a pulzus és a légzéscsere arány mindkét csoportban hasonló volt. Azonban az idő, amikor ezen az intenzitáson pedálozhattak, különbözött a két csoport között, a SIT (FAST) csoport volt az, amelyik a legjobb eredményt kapta (19,7 ± 3,0 perc vs. 16,6 ± 3,0 perc, ami egyenértékű azzal, hogy képesek voltak 2,1 ± 1,4 km vagy további 1,1 ± 1,7 km megtétele).
A táplálkozási manipuláció krónikus hatásai (hatások a biokémiai markerekre):
Közvetlenül a T85% utóvizsgálat előtt és után mért glükózkoncentrációk a SIT (FAST) csoportban szignifikánsan alacsonyabbak voltak, mint a SIT (CHO) csoportban. Ezenkívül a glükagonkoncentráció, közvetlenül a T85% -os utóvizsgálat előtt mérve, szintén alacsonyabb volt ebben a csoportban.
Sokszor elgondolkodunk azon, mit tehetünk a sportteljesítményünk növelése érdekében. Talán el kellene kezdenünk gondolkodni azon, hogy „hagyjuk abba a szedést”, jelen esetben a szénhidrátokat. Nem általános módon, semmilyen módon, semmilyen célra. Ebben a tanulmányban azt látjuk, hogy ha ellenőrzött módon végezzük, akkor fokozhatjuk a nagy intenzitású edzés alkalmazkodását, annak ellenére, hogy ez kevesebbet teljesít bennünket a képzés során.