Futás, séta, testmozgás a kerékpár statikus, súlyemelés ... Mit kell tenni a fogyás érdekében súly? A válasz egyszerű. Minden, ami magában foglalja mozgalom égni fog kalória és ezért csökkentse az intézkedéseket és fogyjon. Emiatt a kérdés, amelyet feltesz magának, Andy Bermeo, edző szerint hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt?
És a válasza: "HIIT-nel", egy nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzőrendszer, amely egyébként már divatos az országban.
A Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) olyan rendszer, amely ötvözi az anaerob és az aerob gyakorlatokat, vagyis egy osztályban rövid időközönként munka erős (ugrókötél nagy intenzitással) más lassabb tempóval (fekvőtámaszok).
Így, mondja Bermeo, az eredmények kevesebb idő alatt maximalizálhatók. Hatékony, mert a intervallumok nagy intenzitással a test edzés után akár 24 órán át éget kalóriát, míg 45 perc gyaloglás után eléget kalória akár 40 perccel a sporttevékenység után.
Ez a képzési rendszer gyakorolható a Park, otthon kényelmében, sőt a Tornaterem. És ami a legjobb, hogy napi 15-20 percet vesz igénybe a cél elérése. Bermeo pontosítja, hogy ehhez a képzéshez jót kell kísérni táplálás és legalább három hónapos nyilvántartás.
Ez a képzési rendszer a Crossfit, a Kroppnál, az Insanitynél. Ezekkel a programokkal az emberek hatékonyabban fogynak, de erősítik és meghatározzák is izmok. Erőt, erőt, rugalmasságot és ellenállást nyernek.
De mi a testmozgás aerobic? Légzésre (oxigénre) van szüksége, hogy energiát nyerjen a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátokból és zsírokból. Ezeket a gyakorlatokat általában a maximális pulzus 70 és 80% -a között hajtják végre.
Francisco Pinto edző egyszerű példát hoz fel annak felismerésére, hogy ebben vagyunk százalék. - Akkor beszélhetünk futás közben. Ha egyetlen szót sem tudunk kiejteni, akkor az anaerob zónánkban vagyunk ".
Az aerob gyakorlatok listája tartalmazza a kocogást, túra, úszás…
Az anaerob zóna viszont akkor működik, ha a pulzációkat maximálisan megemelik. Például egy 100 méteres tüske.
Bermeo ezt a fúziót a következő rutinban ábrázolja: egy perc ugrik teljes sebességgel és 45 másodperces fekvőtámaszokkal. Pihenjen 15 másodpercet, és ismételje meg a mozdulatokat ugyanabban a sorrendben, amíg öt sorozat befejeződik. Számos aerob gyakorlatot váltogathat a kötéllel, amíg el nem éri az edzés idejét.
Hogyan számítják ki a maximális pulzusszámot?
Az FCM megismeréséhez a sportolónak le kell vonnia az életkorát 220 évről lüktetések (maximum egy személyben). A 31 éves személy HRM-je például 189 ütés/perc (bpm) lesz. Ezért az adott személy FCM-jének 100% -a 190 ppm lesz. A 70% FCM kiszámításához a következő képletet használjuk (220-31) x 0,7 = 132,3.
Beleszámítani
Nagyon fényerősség: 50-60%
Ebben a százalékban a Felépülés.
Fényintenzitás: 60-70%
Azok számára, akik a Sport. A fitnesz megszerzett.
Mérsékelt intenzitás: 70-80%
Időköz a cél elérésére. Fontos aerob bázis jön létre. A szív hatékonyabbá válik.
Kemény intenzitás: 80-90%
A teljesítmény javul, de a test állapotba kerül fáradtság. Speciális képzésre szolgál.
Maximális intenzitás: 90-100%
A maximális, hogy a szervezet állhat. Itt az aerob zónát és a gyakorlatokat nagyon rövid idő alatt dolgozzák fel.