Daniel Caballero Ruiz
A kalóriák mindig fontosak, és több, amikor lusta elveszíteni őket azzal, hogy edzőterembe járunk, vagy nap mint nap tornáznunk kell vagy korlátozd magad a kevesebb evésre, különösen akkor, ha túl sok időt töltesz a munkában, vagy ha nem akarsz többé-kevésbé ellenőrzött étrendet fogyasztani. Mindezek ellenére, mindig a lehető legkisebb erőfeszítéssel akar fogyni. Szerencsére vannak olyan trükkök vagy szokások, amelyeket általában naponta gyakorolnak, és amelyek sok kalóriát égetnek el, és nem okoznak kellemetlenségeket. És a legjobb az egészben: ez nem tart sokáig. De ha kiegészíteni szeretne valamilyen gyakorlattal, itt felfedez néhány technikát, hogy gyorsabban fogyjon és kalóriát égessen el.
Tippek a kalória elégetéséhez testmozgással
Számos olyan trükk létezik, amelyek segítségével gyorsabban és hatékonyabban égetheti el a kalóriákat edzés közben vagy egyszerű napi szokásokkal. Például, korai testmozgással bebizonyosodott, hogy akár egy kilogramm zsírt is elégethet, ha reggel éhgyomorra végzi. És ez még nem minden, mert ha a gyakorlatok során szüneteket tart, akkor csak zsírraktárakat égethet el. Ez azért történik, mert pihenéssel bizonyos hormonok szabadulnak fel, amelyek segítenek a zsír hatékonyabb eltávolításában.
Ezenkívül sétáljon naponta, még akkor is, ha csak 20 perc alacsony intenzitású aerob tevékenység, ez segít körülbelül 75 kalória elégetésében. Mivel a lábak használata összehúzza a lábak gyors rángatózó izomrostjait, ugyanez történik a lépcsőn felfelé és lefelé menet is. Tehát több zsírt fog égni. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és testmozgással egészíti ki, akkor ez lesz a legjobb lehetőség a kalóriák elégetésére.
A kalóriák elégetésének egyszerű módjai
A mindennapokban olyan egyszerű dologgal, mint a légzés, ez még a kalóriák elvesztésében is segít, anélkül, hogy tudnánk róla. Mindenféle mechanizmus létezik a fogyás és a felesleges zsír megszüntetése érdekében és ez elég fejfájás. Például, lélegezzen mélyebben és intenzívebben, Különösen stressz esetén csökkenti a testben a kortizol mennyiségét, a hormonot, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. És az, hogy az elfogyasztott oxigén mennyiségének növelésével az anyagcsere sebessége megnő. Sportoláskor is alkalmazni kell. A légzés intenzitásának növelése edzés közben segít egy kicsit nagyobb súlycsökkenésben. És így, a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz jóga és meditáció.
Egy másik trükk, amely segít megégetni a felesleges kalóriákat, az, hogy minden étkezés előtt igyon meg két nagy pohár vizet. Ezáltal érezheti, hogy jóllakott, és csökkenti az étkezés során elfogyasztott kalóriákat., a mértéktelen fogyasztás megelőzése és az anyagcsere fokozásának elkerülése. És ha hozzáteszi ezt a tanácsot, amely lassan rágja, könnyebb lesz fogyni teljesen természetes módon, mivel segít abban, hogy ne fogyasszon túl gyorsan és ne égessen el kalóriákat. Ezenkívül étkezés közben, vagy éppen dolgozik vagy éppen filmet néz, a legjobb megoldás az, ha egyenesen ülünk. Ez az egyszerű szokás csökkentheti a testben jelen lévő kortizolt.
Gyakorlatok a kalóriák gyors égetésére
Ahhoz, hogy tíz testet érj el és elveszítsd azokat a kalóriákat, amelyek soha nem tűnnek el, nem kell edzőterembe járnod. Az otthoni négy gyakorlatból álló rutinnal véget lehet vetni a zsírfeleslegnek. Ezért, ha az összes korábbi tippet hozzáadja ehhez a rutinhoz, sokkal könnyebb lesz a kalóriákat gyorsabban és hatékonyabban égetni.
- Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszok lényegében a mellkas és a tricepsz teljes izomterületén dolgoznak, bár ez a karok és a kezek helyzetétől is függ, de a hát és a láb egyéb izmait is megdolgoztatják. Tehát nagyon teljes gyakorlat a test megmunkálása. Eleinte bonyolult lehet, minden a testfelépítéstől függ. Tehát időbe telik, míg megerősödünk és megszokjuk a testmozgást, de jó következetes rutin mellett ez nem tart sokáig. De először választhatja a fekvőtámaszt, bár az ismétléseket növelni kell a kompenzáció érdekében.
Guggolás. A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat az alsó test edzésére: a lábak és a farizmok. Ez a gyakorlat a lábak hajlításából áll, Emellett a has is meg van dolgozva, és nem káros a térdre, de erősíti őket. A gyakorlat guggolásból áll, mintha leülne, és felkelne. A testtartásnak teljesen egyenesnek kell lennie, a lábakkal kissé kifelé. És a megfelelő helyzet elérése érdekében, a térd nem lehet befelé, és nem haladhatja meg a lábujjakat.
A legnagyobb erőt a quadriceps és a farizom fejti ki. Ráadásul a guggolás nemcsak gyorsan kalóriát éget el, de ugyanakkor izmokat is épít. A zsírégetés azt jelenti, hogy a test ezen részének gyakorlása jelentős mennyiségű energiát emészt fel.
Lábemelés. Ez a gyakorlat különösen a hasi terület edzésére hatékony. Bár a kezdeti nehézség az lesz, hogy felkapja a lábát és teljesen kifeszíti őket. Ez a gyakorlat a lábak felemeléséből és egyenes tartásából áll, hogy fel és le mozgassa őket, 90 fokos szöget alkotva. És a szettek során alkalmazandó jelentős erő miatt azok a gyakorlatok közé tartoznak, amelyek a leghatékonyabbak a zsírégetésre és az áhított tabletta elérésére. Ha először nem tudja teljesen kinyújtani a lábát, nem kell aggódni. Ez annak a jele, hogy nincs elegendő rugalmasságod a fenék és a lábak hátának nyújtására. Ebben az esetben rövid izmokról beszélünk, de a valóságban természetes állapotban vannak. És így, nyújtó gyakorlatokra lesz szükség az izmok nyújtásához. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásával és az állandó frekvencia fenntartásával nem telik el idő a tökéletes 90 fokos szög eléréséhez.
- Hogyan lehet kihasználni az időt és egy óra alatt a legtöbb kalóriát (akár 900) elégetni?
- Hogyan lehet kondizni és több kalóriát égetni télen, félelem nélkül a sérüléstől
- Hogyan égethetek el napi 5000 kalóriát Cirdy Fitness
- Hogyan lehet egészségesen növelni a kalóriafogyasztást - Bekia Salud
- Az íjászat hogyan égeti el az egészség kalóriáit