Mindenki egészséges és karcsú akar lenni. És e változatlan igazság köré olyan étrendeket, étrendeket és más javaslatokat építettek be, amelyek néha inkább üzleti tevékenységek, mint hatékony fogyókúrák. Amikor nem közvetlenül csalásokról beszélünk. Igen, áltudományok, rád mutatok.
Graeme tomlinson személyi edző, aki azért vált híressé az Instagramon, mert védi a kalóriák egyszerűségét. A kalória egy kalória, és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. És ez az.
Nagyon könnyen érthető fotómontázsok révén Tomlinson lebontja az olyan mítoszokat, mint a kalória minősége, vagy a diétákkal kapcsolatos mítoszok, amelyek bizonyos esetekben étkezésre kényszerítik. Lássunk néhányat kalóriabeli igazságok és hazugságok.
Számos táplálkozási weboldal azt mondja nekünk, hogy a fél avokádó elfogyasztása jó, a csokoládé megevése pedig rossz.
Igaz, hogy az avokádó több tápanyagot, vitamint és egyéb előnyöket tartalmaz, és kielégítőbb. Táplálkozási szempontból sokkal jobb. De ahogy az előző képen láthatjuk, ha a fogyásról beszélünk, mindkettőnek pontosan ugyanazok a kalóriái vannak, tehát ugyanolyan hatással lesznek a súlyunkra.
Az egészséges táplálkozás fontos, de ezt meg kell értenünk nem ettől fogysz. Ez az egyik kalóriabeli igazságok és hazugságok. Ha a fogyásról van szó, nincsenek jó vagy rossz kalóriák. Mindegyik egyforma. Amit lefogy, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szükségünk van.
Az Egyesült Államokban a 16: 8 diéta Nagyon népszerű. Ez abból áll, hogy a nap összes ételt elfogyasztja 8 óra alatt, és a maradék 16 órában egyáltalán nem eszik semmit (logikusan megpróbálja megfelelni az alvás óráinak.).
Mint a képen láthatjuk, egy 8 órás periódus alatt elfogyasztott étrendnek ugyanolyan kalóriája van, mint egy másiknak, amelyet 24 órán keresztül fogyasztanak. A fogyás céljából mindkettő ugyanazzal járul hozzá, és ez nem befolyásolja az órákat, amikor eszik. Vannak emberek, akik fogynak a 16: 8 diétával egyszerűen azért, mert kevesebbet esznek, ha 16 órát fogyasztanak anélkül, hogy fogyasztanának, de ennek semmi köze az elfogyasztott időhöz, hanem az elfogyasztott kalóriákhoz.
Egy másik nagyon világos példa erre a másik képre:
Számos táplálkozási blog arról árulkodik, hogy a rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása jó a fogyáshoz, és ha finomított liszttel eszel, akkor meghízik. És megint hamis. Ezek az egész ételek ugyanolyan kalóriákkal rendelkeznek, mint a rizs, a feldolgozott tészta vagy a fehér kenyér. Igaz, hogy a teljes ételek több rostot tartalmaznak, ezért teltebbek és több tápanyagot tartalmaznak. De igen amit szeretnénk, az a fogyás, nem érdekel, hogy egyiket vagy másikat vegyük a célokra kalória.
Graeme tomlinson Mindig azt tanácsolja tanítványainak, hogy kevesebb figyelmet fordítsanak az étel típusára, és inkább a mennyiségekre. Van egy példa erre a képre:
A bal oldalon egy tipikus filmmenü található, hotdoggal, egy nagy tál pattogatott kukoricával, szóda cukorral és egy nagy fagylalt. Összesen, 2005 kalória. Ha feladjuk a kiskutyát, megvesszük a közepes tál popcornt és fagylaltot, valamint egy cukor nélküli italt, csak 558 kalória. Csak egy kis áldozattal felejtsd el a kiskutyát, élveztük a pattogatott kukoricát, a fagylaltot és az italt, és nem kevesebb, mint 1500 kalóriát spóroltunk meg. Szinte egy egész napos fogyasztás!
Ha más hasznosat szeretne tudni Fogyási tippek Graeme Tomlinson-tól, vessen egy pillantást az Instagram-fiókjára.