Sokféle gyakorlat létezik, és az egyik legnépszerűbb az erő, amely nagyon hatékony az erős csontok és izmok felépítésében.

edzés után

Az erős izmok sokkal hatékonyabban veszik fel az oxigént és a tápanyagokat a vérből, mint a gyengék, ami azt jelenti, hogy bármilyen fizikai tevékenysége kevesebb szívmunkát igényel, és kevésbé terheli a szívét.

Amellett, hogy jót tesz a szívnek, javítja a testsúlykontrollt és segíti a test érzékenységét az inzulin hormonra.

Mi létfontosságú a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásához és a cukorbetegség megelőzéséhez vagy szabályozásához.

Íme néhány tipp, hogyan lehet erős izmokat felépíteni anélkül, hogy befolyásolná a cukorbetegséget:

Töltse fel testét fehérjével

A fehérjebevitel létfontosságú az izomépítéshez.

A tested azonban más célokra, például hormontermelés céljából folyamatosan üríti fehérjeraktárait, így kevesebb fehérje áll rendelkezésre az izomépítéshez.

Ennek ellensúlyozása érdekében gyorsabban kell új fehérjéket felépítenie és tárolnia, mint ahogy a test lebontja a régi fehérjéket.

Arra kell törekednie, hogy testsúlykilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérjét fogyasszon, ami megközelítőleg az a maximális mennyiség, amelyet a teste egy nap alatt felhasználhat.

A jó fehérjeforrások a következők:

  • Tonhal,
  • csirke,
  • tojás,
  • tej és túró,
  • fehérje turmixok (további információkért lásd az alábbiakat).

Ne feledje, hogy minél több fehérjét tárol a szervezet (fehérjeszintézis), annál nagyobbak lesznek az izmai.

Igyon egy fehérje turmixot edzés előtt

A fehérje turmixok nagyon hatékonyan javítják az erőt.

Míg sok edző edzés után iszik egy turmixot, a kutatások kimutatták, hogy legalább 6 gramm aminosavat tartalmazó shake fogyasztása.

A fehérje és 35 gramm szénhidrát izomépítő blokkja 30–60 perccel a testmozgás előtt növeli a fehérjeszintézist.

Tehát jobb eredményeket ér el, mint edzés után ugyanazt a turmixot inni.

"Mivel a testmozgás növeli a szövetek véráramlását, szénhidrátok és fehérjék keverékének fogyasztása edzés előtt az aminosavak nagyobb felszívódásához vezethet az izmokban".

Kevin Tipton, a Texasi Egyetem mozgás- és táplálkozási kutatója.

A jó minőségű tejsavófehérje porok általában adagonként legalább 30 gramm fehérjét tartalmaznak, valamint egészséges vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Más kiegészítők, például a súlygyarapodó porok szintén nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét és tápanyagot nyújthatnak minden adagban.

Rendkívül magas kalóriatartalommal, szénhidráttal és cukorral is rendelkeznek.

Noha ez a legtöbb súlyemelő számára elegendő, nem ideális azok számára, akik olyan állapotban vannak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, akik számára a fogyás lehet a legfontosabb cél.

Dolgozzuk a legnagyobb izmokat

Ha még nem ismeri a súlyemelést vagy az erőnlétet, akkor szinte minden edzés elég intenzív lesz a fehérjeszintézis fokozásához és az izomépítéshez.

Ha azonban gyakorlott a súlyokkal, akkor a leggyorsabb és legnagyobb eredményt fogja látni, elsősorban a nagy izomcsoportokra, például a hátra, a lábakra és a mellkasra összpontosítva.

A test ezen részeire a legjobb gyakorlatok a guggolás, a zsákutcák, a fekvenyomás, a lábprések, a fekvőtámaszok, a hajlított sorok, a vállprések és a merítések.

Adjon hozzá két vagy három, 8 vagy 12 ismétlésből álló csoportot az edzéshez, 60 másodperces pihenéssel a szettek között.

Edzés után, vagy ha harapnivalókról van szó, jó minőségű étkezésnek magas szénhidrát- és fehérjetartalmúnak kell lennie.

A szénhidrátok szükségesek az edzéshez

Azon túl, hogy létfontosságú energiaforrás, az inzulin felszabadulásában is szerepet játszanak.

Ami szabályozza a vércukorszintet, és szintén erős anabolikus hormon a szervezetben.

A cukorbetegeknek általában azt javasolják, hogy korlátozzák a szénhidrátbevitelt, hogy a vércukorszintjüket kontroll alatt tartsák.

Mivel testük küzd az inzulin előállításáért, vagy nem használja hatékonyan az előállított inzulint.

A probléma ezzel az, hogy a tárolt szénhidrátok hiánya azt eredményezheti, hogy a szervezet fehérjét használ fel energiatermeléshez.

Ami kevesebb fehérjét hagy izomépítésre.

A legfontosabb az, hogy az étrendből kivágja a rossz szénhidrátokat, például a fehér kenyérben, burgonyában, tésztában és rizsben található finomított és feldolgozott szénhidrátokat, és helyettesítse azokat jóval.

Feldolgozatlan szénhidrátok gyümölcsökből és zöldségekből, bab, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű kenyér változatok.

A jó szénhidráttartalmú ételek általában alacsonyabb glikémiás indexűek (GI), ami azt jelenti, hogy hajlamosak lassan lebomlani, hogy glükóz képződjenek.

Az alacsony GI-tartalmú ételek tápértéke is magas, és hosszú távú energia-felszabadulást biztosítanak.

Igyon sok vizet

A megfelelő vízfogyasztás az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott tényező a testmozgás során.

A víz az emberi test 70% -át teszi ki, és ha kiszáradt, az izommérete is szenved. A másik nézési mód az, hogy egy font izom legfeljebb három font vizet képes eltartani.

Pihenés

A pihenés egy másik rendkívül magas tényező az erős izomépítésben.

Az egyszerű tény az, hogy egy intenzív edzés után a testnek megfelelő tápanyagokra és helyreállítási időre van szüksége ahhoz, hogy nagyobbá és erősebbé váljon.

Valójában az izmok akkor nőnek, amikor pihensz, nem pedig edzés közben.

Ha kezdő vagy, kezdj egy teljes testedzést, majd pihenőnapot.

Egyél jó zsírokat

A nagyközönség körében általános tévhit, hogy mindenféle zsír ártalmas az Ön számára.
Míg a telített zsírok és a transz-zsírok (vagyis a rossz zsírok) növelik a koleszterinszintet és bizonyos betegségek kockázatát.

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok ellenkező hatást fejthetnek ki, és előnyösek lehetnek általános testi és lelki egészségük számára.

Az izomnövekedés szempontjából is fontosak.

Az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak jó forrásai a következők:

  • Halak, például lazac, tonhal, makréla, hering, pisztráng és szardínia.
  • Avokádó.
  • Olajbogyó és olívaolaj.
  • Diófélék, például mandula, mogyoró, dió, dió, kesudió és makadámiadió.
  • Mogyoróvaj.
  • Tofu.
  • Napraforgó, szezámmag, tök és lenmag.
- - - Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt - - -

Aktív maradni cukorbetegségben

Cukorbetegség és extrém sportok

2 megjegyzés

A férjem 6 éve cukorbeteg, egy hónapja tablettákkal kezelték, gyorsan fogy
Igyon sok vizet és vizeljen annyit, hogy ne tudjon kimenni a fürdőszobába
Túl sokat enni
Aggódom a férjem miatt
Miben segíthetek
Köszönöm