SANTO DOMINGO.-A menopauza egy olyan szakasz, amelyet minden nőnek 45–55 éves kor között óhatatlanul át kell élnie.
Girsy Moreta obezológus és klinikai táplálkozási szakember szerint olyan tünetek, mint hőhullámok vagy hirtelen hőhullámok, hüvelyszárazság, éjszakai izzadás, álmatlanság, ingerlékenység és szorongás jellemzik a nőket életük ezen időszakában, túlsúlyos nőknél azonban az általuk élesebbé váló tünetek.
Kiemeli, hogy a brazíliai São Paulo-i Campinas Állami Egyetem (Unicamp) nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy az elhízott nőknél a hőhullámok egyre rosszabbak, mert a test központi szintjén keletkező hő nem képes a zsírszövet eloszlatta.
Az orvos hozzáteszi: "A zsírszövet szigetelőként működik, amely csapdába ejti a hőt, így ha túlsúlyos nőnél hőhullámok lépnek fel, a hő nem halványulhat el úgy, mint egy karcsú nőnél".
Súlygyarapodás
Moreta kijelenti, hogy a menopauza alatt a tendencia a hízás. "A nők különböző tényezők miatt szoktak hízni: csökkent energiakiadás és fizikai aktivitás, az ételbevitel fenntartása, sőt időnként annak növelése és az izomtömeg csökkenése" - mondta.
Ez azt jelzi, hogy ebben a szakaszban kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania az egészséges testsúly fenntartása érdekében, ezért azt is javasolja, hogy növelje az oldható rostokban gazdag zöldségek és a hőhullámok szabályozásában fitoösztrogénekben gazdag ételek fogyasztását.
"Fitoösztrogén vegyületeket találhatunk többek között diófélékben, szójababban, édesburgonyában, csicseriborsóban, lencsében és szilvaban".
Kerülje a zsírokat
A szakember figyelmeztet arra, hogy kerülni kell a sült ételek, kolbászok, kolbászok, ipari sütemények, teljes tejtermékek, vaj és majonéz jelen lévő telített zsírok fogyasztását.
"A menopauza idején a nőknek mérsékelniük kell a sófogyasztásukat, csökkenteniük kell az alkohol, a lisztek, a sütik, az üdítők és a szénsavas italok fogyasztását, mert a felesleges mennyiség a zsír felhalmozódása" - figyelmeztet.
Azt tanácsolja, hogy végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely elősegíti a fogyást, csökkenti a hőhullámokat és az izzadást, valamint javítja a hangulatot, mert az endorfinok szekréciója megakadályozza a stressz, depresszió és szorongás megjelenését.
- Az elhízás súlyosbítja a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit
- Az elhízás az orvostudomány és a közegészségügy terén háromszorosára növeli a kognitív károsodás kockázatát
- Az elhízás növeli a koronavírus okozta halálozás kockázatát
- Mayra, egy kórosan elhízott nő hihetetlen története, akit azzal vádoltak, hogy összetörte és megölte a
- Az elhízás és a menopauza módosítja az emlőrák epigenom profilját. CIBERISCIII