Az elhízás oka sokféle, és az a tény, hogy azt gondolják, hogy meghízik, mert többet eszik, mint amennyit költ, nem magyaráz meg mindent. Ha fogyni és csökkenteni akarjuk az elhízás mutatóit, akkor ismernünk kell annak minden okát, és a túlsúlyunkért felelős tényezőkre kell összpontosítanunk.
Világos, hogy nem gondolhatjuk tovább, hogy a megoldás kizárólag és kizárólag a túlsúlyos emberben rejlik. Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni, és többet kell mozognia. És mégis minden nap egyre kövérebbek vagyunk.
Miért nem fogyhatunk le
Különféle országokban számos stratégiát hajtottak végre a járvány enyhítésére.
Az Egészségügyi Világszervezet minden évben figyelmeztet bennünket a túlsúly veszélyeire. A túlsúly és az elhízás adatai mégis riasztóak és folyamatosan nőnek. Becslések szerint csaknem kétmilliárd ember túlsúlyos, és több mint 600 millió elhízott.
Egyértelmű, hogy a társadalomnak változnia kell. Mindaddig, amíg a túlsúlyt és az elhízást esztétikai problémaként kezeljük, és nem betegségként, addig a problémás emberek továbbra is növekedni fognak.
Ahhoz, hogy jól kezeljük, először az okokat kell tudnunk.
Az elhízás okai
Ismerjük meg az okokat:
Kor és nem
Az évek során hajlamos növelni a túlsúlyt és különösen a zsírfelesleget, elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt. Ez különösen gyakori a menopauza utáni nőknél. És az, hogy a nemi hormonok csökkenésével az izomveszteség nagyobb.
Ezért ezekben az esetekben a fogyáshoz elengedhetetlen az izomvesztés megelőzése. Ez pedig fizikai aktivitással és étrendekkel érhető el, amelyek mindig nagyon kiegyensúlyozottak és nem túl korlátozóak. Ebben az esetben soha nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk és növeljük a testmozgást
A diéta mint az elhízás oka
Nyilván azért hízunk meg, mert többet eszünk a kelleténél. de az is világos, hogy nem mind egyformán étkezünk, és nem is mindegyikünk hajlamos a hízásra vagy a fogyásra. Ráadásul testünk egész életünk során változik, és ami valaha segített a fogyásban, az most nem biztos, hogy újra működni fog.
Az eo számára nemcsak a "diétázás". Arról van szó, hogy jól étkezzünk, és az igények alapján állítsuk be a mennyiségeket. Nincs mindenki számára megfelelő étrend. Meg kell tanulnia enni az ízlése, a gazdasága, a menetrendje és az egészsége alapján. A testsúly segíthet, de nem ez az egyetlen jelzője annak, hogy a diéta működik.
A fizikai aktivitás
Az elmúlt években nemcsak az étkezésmódunkat változtattuk meg. Mi több, nagyon ülővé váltunk. autóval megyünk helyekre, lifttel felmegyünk az emeletekre, ülő munkánk van és keveset sportolunk.
Jelenleg, ha egy dolog egyértelmű, hogy mindazok, akik az elhízás kezelésének módját vizsgálják, egyértelműen gyakorolniuk kell. A testmozgás javítja testi és lelki egészségét, és mindig segít kalóriát égetni.
Genetikai tényezők és az elhízás okai
Naponta több az elhízással kapcsolatos gén vagy genetikai polimorfizmus. A genetika különböző módon befolyásolhat minket, egyike azoknak a tényezőknek, amelyek megmagyarázzák, hogy miért hízunk meg.
Génjeink hajlamosíthatnak arra, hogy többet együnk, rosszabbul táplálkozzunk, nagyobb legyen a szorongásunk, vagy tároljuk azt, amit jobban eszünk. Ha sok túlsúlyos ember van a családjában, lehetséges, hogy a genetikája nagyrészt felelős a túlsúlyáért.
A közeljövőben a nutrigenetika sok embernek segít egészségének javításában. Jelenleg azonban a legjobb, amit tehetünk, az a gyermekkor megelőzése. Meg kell próbálni, hogy az elhízott szülők ne ismételjék meg magatartásukat gyermekeikben vagy közeli rokonaikban. A megelőzés a terhesség előtt kezdődik, egészséges táplálkozással és egészséges szokásokkal, mindkét szülő részéről.
És ha már túlsúlyod van, kezdd azzal, hogy száműzöl az étrendből minden ultra-feldolgozott terméket, és kezdd el fogyasztani azokat az ételeket, amelyeket saját maga készített. Előfordulhat, hogy hízik, ezért kerülnie kell mindazokat az üdítőket, előételeket, desszerteket, szószokat vagy előre elkészített ételeket, amelyek sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak. Egyél igazi ételt, és küzdj genetikáddal a sporttal.
A mikrobiota, az egyik tényező, amely megmagyarázhatja, miért hízunk
Bélünkben több mint 100 milliárd mikroorganizmus él, amelyeket mikrobiotának ismerünk. Több mint 1000 különböző baktériumfaj létezik, amelyek genetikai terhelése 150-szer nagyobb, mint a miénk. Valójában a mikrobiota a bél súlya akár 2 kg is lehet.
Minden embernek vannak olyan baktériumai, amelyek az egész életen át változnak, és amelyek hajlamosíthatnak minket a különféle betegségekre és az elhízásra. Meglepő eredményeket értek el a testsúlycsökkenés terén, amikor a mikrobiótát sovány állatokról elhízott állatokra ültették át. Már egyre több megvilágító tanulmány készül az emberekkel. De ahogy a tudomány fejlődik, valódi, minőségi ételekkel javíthatjuk a bélbaktériumainkat.
Elengedhetetlen, hogy növeljük az étrendünkben fogyasztott növényi termékek mennyiségét. Ezen túlmenően a lehető legtöbbet meg kell szüntetnünk a cukrokban és zsírokban gazdag ultrafeldolgozott termékekből. Magasabb minőségű étrenddel és testmozgással javíthatjuk baktériumainkat, így azok segítenek a fogyásban.
Társadalmi-gazdasági tényezők
A társadalmi-gazdasági tényezők lehetnek az elhízás okait magyarázó tényezők.
Az elhízás magasabb a szociokulturális szempontból leginkább hátrányos helyzetű osztályokban. Egyrészt, gyenge minőségű termékek kínálata alacsony áron, miközben a friss élelmiszerek drágulását látjuk. Ezenkívül a munkaidő azt jelenti, hogy egyre kevesebbet főzünk, és jobban igénybe vesszük az előre elkészített és nem túl ajánlott alternatívákat.
Ezt a valóságot figyelembe véve az a javaslatom, hogy csak friss szezonális vagy eladó ételeket vásároljunk. Ne csábítson minket az olcsó termékek, mivel mindig van egészséges és gazdaságos alternatíva.
Takarítsunk meg többet a vásárolt termékek mennyiségén és a minőségen. Ne feledje, hogy a gyorsétel hosszú távon drága. Amit nem költünk ételre, azt orvosokra, gyógyszerekre és egyéb kezelésekre fordítjuk.
Idő hiányában pedig több szervezettség. Fontos a menük rendezése és a főzés, amikor csak lehet. Ma a konzervek, a fagyasztott élelmiszerek és a hűtőszekrényeink lehetővé teszik számunkra, hogy előre számoljunk a menükkel és előre elkészítsük őket.
Álom. Nem kap megfelelő pihenést az elhízás okaként
A megfelelő pihenés és egy bizonyos rend az alvási ütemtervünkben elengedhetetlen az egészségünk és a súlyunk szempontjából.
Egyre több olyan tanulmány kapcsolódik az alváshiányhoz a túlsúlyhoz. És az, hogy nemcsak az alvás órája fontos, hanem az alvás minősége is.
Hangulat és mentális betegség
A túlsúly szorosan kapcsolódik agyunkhoz és érzelmeinkhez. Valójában, a érzelmi éhség ez az elhízás egyik leggyakoribb oka.
A motiváció elengedhetetlen a fogyáshoz. Bár mindannyian tudjuk, hogy mi a jó nekünk, nem mindig vagyunk képesek elérni céljainkat.
Az olyan tényezők, mint a szorongás, a depresszió vagy a mindennapi problémák, gyakran felelősek azért, hogy sokat és rosszul eszünk. Ezen kívül vannak olyan mentális betegségek, amelyek kezelése hajlamos a túlsúlyra.
Vannak olyan emberek, akik fogyni szeretnének, jó pszichológiai kezelésre van szükségük, hogy segítsenek nekik problémáik leküzdésében anélkül, hogy rosszul kellene bánniuk a testükkel. A vágy hatalom, de néha a vágy kudarcot vall.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Helló Paloma, lehetséges, hogy étkezés közben szorongok és fulladok, és ettől hízok? Nagyon köszönöm a tanácsokat, amelyeket nekünk adott
Nem hiszem. Világos, hogy kontrollálni kell ezt a szorongást. Próbáljon lassan enni, és élvezze, amit eszik. Az étel nemcsak kövérít minket, hanem örömet és sok energiát is jelent számunkra.
Nagyon köszönöm a tanácsot. Sikerült lefogynom a túlsúlyból (31 kiló), és most ott kell maradnom a megszerzett új szokások mellett. Minden évben követem a programodat. Szeretem
Gratulálok Inmának! Soha ne felejtsd el, hogy a túlsúly elleni küzdelem az életre szól, és megéri, mert az egészségünkről gondoskodni elengedhetetlen.
Helló galamb, hogyan fogyhatok? A zöldségfélék tekintetében nagyon korlátozott vagyok, mióta citromot szedek, asztroszmoszok vannak a térdemen, fulladok a tüdőmben, és nem sokat tornázom, mert 1,60 éves vagyok és súlyom 72 kiló, és nem tudom, hogyan kell csinálni Hogy elveszítsem őket, és ehetnék, remélem, segítesz abban, ahogy Las Yaya városából származom, és 56 éves vagyok, nagyon köszönöm
Nagyon fontos a megtisztulás, hogy még egy kicsit mozogj. A zöldségfélék esetében csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek jóak Önnek, de ne helyettesítse azokat nagyon kalóriatartalmú ételekkel, például rizzsel vagy tésztával. A kalóriát úgy kell korlátoznia, hogy elkerüli a feldolgozott termékeket, és csökkenti az étkezéshez szükséges olajat kb. 5 evőkanálra, valamint néhány szénhidrátot (kenyér, rizs, tészta, burgonya).
Helló Paloma, először is köszönöm a jó tanácsokat.
Meg akartam kérdezni, van-e konzultációja Sevillában.
Azt is szeretném tudni, hogy a műszakos munka (reggel-délután-éjszaka) miatt hízik-e vagy többe kerül-e a fogyás. Köszönöm