Az elliptikus edzést általában gépi gyakorlatként mutatják be, alternatív kar- és lábtevékenységgel

elemzése

Széles körű használata ellenére nincs sok bizonyíték ebben a tekintetben, azonban az ágyéki hajlítás növekedését és az ágyéki nyúlásnak ennek megfelelő csökkenését bizonyították az elliptikus és a járás összehasonlításakor [2]. Amint azt egy másik bejegyzésben láttuk, az ágyéki hajlítás növeli az intradiszkuláris nyomást, és előfutára lehet az intervertebrális lemez sérülésének, amikor ezt a gesztust idővel ciklikusan reprodukáljuk, ez növeli a rostos gyűrű meghibásodásának valószínűségét, különösen akkor, ha axiális torziót adunk hozzá, mindkettő az ellipszis technikai kivitelezése során jelenik meg. A gyakorlat során vannak olyan emberek, akik a mozgósító rudakat használják, ahol a karok mozgatását végzik, mások, akik a rögzített rudat csípőmagasságban használják, és mások szabadon mozgatják a kezüket anélkül, hogy bárhol megragadnák; A gyaloglás szempontjából olyan kutatásokat végeztek, ahol eltérések figyelhetők meg a törzs mobilitása között, amikor azt végrehajtják, korlátozva a karok mozgását, míg a rövidebb kadencia növeli az ágyéki hajlítási szöget.

Megfigyelték azt is, hogy egy körülbelül 53-69 fordulat/perc sebességgel végrehajtott 15 perces edzéssel 3180 és 4140 közötti ágyéki hajlítási/meghosszabbítási események következtek be, amelyek következményesen károsították az ágyéki gerinc integritását, amit már korábban is széles körben indokoltak. A kéz helyzetének, lépéshosszának és sebességének jelentős hatása volt az ágyéki gerinc kinematikájára. Pontosabban, a hajlítás intoleranciájában szenvedő emberek kerülik a központi támasztórúdhoz való ragaszkodást, mivel ez az ágyéki gerinc hajlékonyabb testtartását támogatja. Másrészt a lépés és a sebesség növekedése nagyobb csigolyaforgást okoz, még az aktív törzs szinte maximális maximális sebességét is elérve. Moreside és McGill tanulmányában azt is megfigyelték, hogy a hosszú felső és alsó végtagokkal rendelkező emberek hajlamosabbak-e nagyobb hajlítási tartományra, míg a rövidebb felső és alsó végtagokkal rendelkező alanyok hajlamosak forogni.

Másrészt az elektromiográfiai aktiváció szempontjából Burnfield és munkatársai szerint megfigyelték, hogy az elliptikus testgyakorlással előállított izomaktivációs csúcsszintek a gluteus maximus esetében az MVC 38% és 42% közötti amplitúdót és 38% és a gluteus medius esetében az MVC 41% -a, összehasonlítva a járással (járással), amelynek aktivációja az MVC 26% -a, illetve 38% -a volt.

A törzsizmok izomaktivitásának növekedése további nyomóerőket eredményezhet az ágyéki szinten, és ezeket az erőket növelheti az a hajlítási helyzet, amelyet az ellipszis technikai végrehajtása során megtartanak..

Noha a gluteus medius és a gluteus maximus aktiváció közötti különbségek nem voltak szignifikánsak, a gluteus medius aktiváció magasabb szintjeit figyelték meg, amikor a gyakorlatot kéz nélkül, nagyobb sebességgel és lépésszélesség mellett hajtották végre.

Összegzésként elmondható, hogy az elliptikus edzés más, mint a gyaloglás, a gerinc kinematikájára gyakorolt ​​hatása szempontjából (amely a kezek helyzetétől, lépéstartományától és sebességétől függően is változik), ezért meg kell állapítani és figyelembe kell venni a fenti szempontokat a testmozgás felírása nélkül. sérülést vagy fájdalmat okozva a kliensben, ha sikerül a paramétereket egyénileg és konkrétan alkalmazni, akkor e gyakorlat jó eredményeit érjük el. Mindkét esetben a megjelentek fényében minden arra enged következtetni biztosítani kell a megfelelő előrehaladást, a helyes technika megtanítását és az alapvető stabilitás kondicionálását az ilyen típusú erőforrások felhasználásával történő képzéssel szemben.

Victor Segarra/Juan Ramón Heredia/Guillermo Peña

Forduljon szakképzett edzőhöz, aki segít technikájának fejlesztésében és a sérülések megelőzésében.

Fabio Diez - PersonalPRO
Személyi edző - táplálkozási szakember - táplálkozási tájékoztató