A leadható súly maximális mennyiségének 10 és 11 font között kell lennie. Ami heti 2 font. Még ez is nyomást gyakorol rád, ezért a legjobb, ha heti 1 fontot veszítesz. Minden, ami ennél több, szuper egészségesnek számít, és valószínűleg később visszapattan. Ettől függetlenül a fogyás egyetlen módja a tartós kalóriahiány. Nem számít, mit mondanak mások, csak így lehet fogyni. Megtehet más dolgokat is, például testmozgást/diétát, amelyek segíthetnek a kalóriahiány elérésében, de ez nem is szükséges.
A tettek valóban megváltoztatták az életemet. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket tettem, amelyek segítettek 30 kilót leadni 3-4 hónap alatt:
Mint már korábban említettem, ezek egyikére sincs szükség, de nagyon sokat segítettek nekem!
remélem ez segít!
Feltéve, hogy a személy meg akarja tartani az izmait, nem fogy és csak zsírokat akar fogyni, ez kizárólag a test mennyiségétől függ.
A zsír energiaátviteli sebessége körülbelül 290 + - 25 kJ/kgd/nap. Tehát minden ember 1 kg zsírjára átlagosan napi 70 kcal szabadulhat fel.
Feltéve, hogy egy gramm zsírból 9 kcal (8,5 és 9,5 között) származik, a zsír 87% lipid (de 72% -ra csökkenthető), 1 kg zsír körülbelül 8000 kcal (7830 kerekítve).
Technikailag ez azt jelenti, hogy amikor egy személy teljes éhezés állapotába kerül, és megtalálja a módját az egész izomtömeg megőrzésére, körülbelül 112 napra lenne szükség ahhoz, hogy teljesen megégesse az 1 kg/d testzsír 100% -át. Ez azt is jelenti, hogy ha a személy megégeti a maximális energiaátviteli sebességet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy az összes testzsírját ugyanannyi idő alatt elveszítse.
pl. egy átlagos 70 kg-os hím testtömegének 25% -a 17,5 kg-ot veszít el. Naponta körülbelül 70 × 17,5 = 1225 kalóriát égethet el (beleértve az alapanyagcserét is) anélkül, hogy elveszítené a sovány izomtömeget. Természetesen ez az arány minden nap változik, mivel minél több zsírt veszít, annál kevesebb zsírt kell elveszítenie, csökkentve ezzel a zsír teljes energiaátadását.
De kezdetleges számításokkal, ha napi 1225 kalóriát éget el, akkor 17,5 kilogramm zsírjának nagy részét 112 nap alatt elveszítheti, akár éhezéssel, akár 1225 kalória erejéig egy nap alatt. Ha ennél többet próbál megégetni, csak zsírmentes tömegveszteséget eredményezne, ami nem ideális. És ugyanennyi idő alatt akármennyi zsírt is elégethet, amennyiben elégeti a kalóriákat.
Nagyon hatékony abban, hogy megtanulja szabályozni négy hormonját a szervezetében
Ezek a hormonok:
1) Ghrelin - a "zsírtartalmú hormon"
2) Inzulin: a "zsírmegtakarító hormon"
3) kortizol - a "zsírvédő hormon"
4) Adiponektin: a "zsírégető hormon"
Tanuld meg irányítani ezt a négy hormont, és csodálkozni fogsz azon, hogy milyen gyorsan fogyhatsz és elkezdheted megtapasztalni az összes előnyét, például:
• Fokozott önértékelés
• Nagyobb közérzet
• Magasabb termelékenység
• Több energia
• A gondolat tisztasága
• És még sok más!
Másrészt hagyja figyelmen kívül ezeket a hormonokat, és azt hivatott látni, hogy a fogyás erőfeszítései kudarcot vallanak. Az alábbiakról többet tudhat meg:
"A titok n. 1 fogyni 28 font mindössze 28 nap alatt "
Minden attól függ, milyen testmozgást és étrendet követ. Van néhány elképesztő tippem, nézzétek meg - Egészséges életmód
Megfelelő étrenddel és edzéssel akár egy fontot is leadhatsz egy hét alatt. 40 nap alatt (kb. 6 hét alatt) 3 kg-ot kell leadnia.
Körülbelül 11 font maximum. Körülbelül 6 font, ha jól csinálod. Lásd: Fogyhatok [X] súlyt [Y] idő alatt ?.
Az egészséges táplálkozáshoz 20 kilónak kell lennie (a szabály napi fél kiló).