Mindenki tudja, egy ideig nem sportolsz, és a kilók önmagukkal szaporodnak. De akkor is mehet mászni! A mászáshoz nem kell fittnek és jól képzettnek lennie. Amíg felmegy egy létrán, mászhat!
A hegymászó edzőteremben végzett edzések során rendszeresen látok kövér embereket, akik a hegymászó képességeiken dolgoznak. Egyébként a hegymászás nagyon szórakoztató számukra, mert minden alkalommal, amikor másznak egy hegymászó útvonalon, sikerélmény érzi őket.
Persze, a hegymászás alapvetően a gravitáció legyőzésére szolgál. De még egy kis ballaszt nem rontja el a mászás szórakozását.
Olvassa el néhány tippet a felesleges kilókkal való mászáshoz.
Csak el kell kezdened!
Sok kifogás van arra, hogy valamit ne kezdjünk el, és a sporttal, a kifogások felsorolása különösen hosszú. Ha meg akarja győzni magáról, hogy nem vagy alkalmas, vagy ebben az esetben túl nehéz, akkor legalább a legjobb 10 közé tartozik.
Mielőtt belegondolna, csak próbálja ki! Jobb, ha átgondolja a kezdés legjobb módját. Hegymászó edzőteremben? Pont a sziklafalon? Bouldering vagy kötéllel? Ez a cikk részletesen leírja az első lépéseket:
A hegymászás kalóriát éget el
Mivel a hegymászás az egész testen működik, elég sok kalória éget el. Átlagosan azonban 400-500 kcal/h sebességgel nem annyi, mint például futáskor (kb. 600-800 kcal/h).
Tekintse meg ezt a cikket, hogy megnézze az elégetett kalóriák számát:
A szabadban való mászáskor azonban a körutazás hozzáadódik a mászási útvonalhoz. És a séták is sok kalóriát égetnek el. Tehát közvetlenül oldja meg a problémát, és kezdjen mászni. Nagyon gyorsan észreveszi a leadott fontokat. Az idő múlásával nemcsak erősödik, hanem könnyebb is. Ez a kezdőknek extra fontokkal ad egy kickstartot, és kétszer olyan gyorsan fogják látni az eredményeket.!
Kerülje el ezt a kezdő hibát: használja a lábát
A mászás során nagyon gyakori kezdő tévedés a felsőtestre összpontosít. Sokan azt gondolják először, hogy a hegymászás a felhúzásról szól. Ez nagyon rossz. Valójában a karok főleg azért vannak, hogy ne essen le a hegyről. Fogja meg karjaival és kezeivel, és nyomja fel lábával.
Természetesen ez csak egy pontig működik, mivel egy bizonyos pillanatban konzolokon is fel kell mászni, és mindenekelőtt erős karokra és ujjakra van szükség. De elsőre nem - elsőre sokakat meglep, hogy az első néhány mászás után fáj a lábuk.
Még fontosabb a lábad használata, ha nagyobb súlyt viszel magaddal. A lábad hozzászokott ahhoz, hogy megfogjon és felnyomjon, a karjaid és a hátad nem.
Ne bántsd magad!
Minél nagyobb súlyt hoz magával, annál nagyobb stressz nehezedik a testére mászáskor. Eleinte az izmaid, az ízületeid és az inaid nem szoktak támogatni.
Induljon lassan, és válasszon könnyű útvonalakat, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy megmászhat nehezebbeket is. Először az alapvető mozgásokat kell gyakorolnia és beprogramoznia az izom memóriájába.
Amint fájdalmat érez az ízületeiben vagy az inakban, lassan engedje le magát vagy engedje le magát. Ha lehetséges, ne feledje, melyik mozgalom vezetett oda, és kerülje el a jövőben. Ha a fájdalmat normális mozgások okozzák, akkor kissé lassítson, mert túlterhelte.
A sérüléseket elkerülheti, ha nyújtással nagyon jól megmászik, és általában növeli rugalmasságát. Az egyszerű nyújtó gyakorlatoktól a jógáig mindent megtehet.
Résztvenni egy tanfolyamon
Mindig tanácsos a hegymászó karrierje elején részt venni egy profi hegymászó tanfolyamon. Itt megtanulja az alapokat és a kötést.
Sok kezdőt elriaszt csak az a tény, hogy mászópályára kell járnia, és azt gondolja, hogy a hegymászás szuper bonyolult és veszélyes. De nem az. Csak azért vannak tanfolyamok, mert nagyon kevés van, de a legfontosabb az, hogy megtudjuk, mielőtt másznánk egy hegyet vagy másznánk a kötelet.
Súlykülönbség a hegymászó partnerrel
Speciális eszköz nagy súlykülönbségekhez: Edelrid Ohm *
A nehéz emberek mászás előtt gyakran felteszik maguknak a következő kérdést: Túl nehéz vagyok a hegymászó társamhoz?
Kötélmászás esetén a mászókötel felemelkedik a hegymászóról, egy tárcsán átterelik, majd visszaereszkedik a mászópartnerhez, aki a mászót lefedi vele. Ez az elrendezés úgy működik, mint a szíjtárcsa. Ez azt jelenti, hogy többet tudsz tartani, mint a saját súlyod. Számos hegymászó edzőteremben léteznek olyan rendszerek is, amelyekben a hegymászó kötelet több hengeren keresztül vezetik, ami még nagyobbá teszi a hatást, és már nem okoz problémát a nehezebb hegymászó partner.
Ha azonban ez egy egyszerű tárcsa, akkor a könnyebb heveder felszáll, amikor a mászó nagy súlykülönbséggel leesik. Kis gyakorlás után azonban ez már nem jelent problémát. A biztonság kedvéért néhány hegymászó edzőteremben a földre is rögzítheti magát, vagy golyóálló mellényt viselhet a különbség pótlására. A modern hegymászó edzőtermekben még vannak olyan rendszerek, amelyek úgy működnek, mint a biztonsági övek az autóban. Automatikusan lassítja a mászókötelet, amikor leesik.
Az is jó ötlet, ha előzőleg bukást gyakorolunk. Ha még soha nem kötött meg nehéz hegymászót, majd felszállt az esés megfogásával, akkor ne essen pánikba és engedje el a mászókötelet.
Gyakoroljon egy zuhanást mászópartnerével kb. 5 m magasságból (alacsonyabb, és földet érhet, magasabb, és egy hibának súlyos következményei lehetnek), amíg mindketten biztonságban érzik magukat.
Különösen a felső kötélen való mászással nincs probléma a súlykülönbséggel. Csak ólommászás során válik érdekessé. De még ott is láttam, hogy kicsi nők nehézségek nélkül elkapják nehéz embereiket.
Összegzés
Úgy tűnik, hogy a hegymászás mindenhol a fogyás megszállottja. A szakembereket csak hirdetőtáblákon vagy videókban láthatják, akik a legőrültebb lejtőkön másznak, látszólag 0% testzsír mellett és a lehető legkevesebb ruhát viselik.
Nem kell annyira figyelnie a testsúlyára. Természetesen, ha komolyan gondolja a hegymászást, és a legjobbak közé szeretne kerülni, akkor van értelme a súlymegtakarításnak.
De ha most kezded, akkor nem kell annyira aggódnod a súlyod miatt. Csak kezdje el, gyakorolja a technikáját, a többi pedig magától jön.!