Az edzőtermekben általában rengeteg gép áll készen arra, hogy megállás nélkül és gondolkodás nélkül kiválassza a súlyt és a nyomást, ami rengeteg szabadidőt ad a mobiljára, vagy beszélgetni a partnerével. Biztosan az a jelenet a elrabló/adduktor gép.
A elrabló/adduktor gép Ez az, amely lehetővé teszi a csípő elválasztó/közelítő izmainak megmunkálását. Előfordulhat, hogy ugyanaz a gép lehetővé teszi a helyzet megváltoztatását e két mozdulat elvégzéséhez, vagy lehet egy gép az elrablók számára (mint a fenti videóban), és egy másik gép a csípő adduktorok kezelésére.
Gyors válaszként a címben szereplő kérdésre igent mondhatnánk, megéri ha konkrét célokra használja a gyakorlat gyakorlása jó technikával, az edzés célkitűzéseihez megfelelő súlygal.
Ezt a típusú gépet (javítson ki, ha tévedek) általában a nők használják (az én esetemben nagyon ritkán láttam, hogy a férfiak használják őket), ráadásul nagyon kis súlyt emelnek, a gyakorlatot nagyon sokan hajtják végre sokszor, de erőfeszítés valójában, ami ösztönzi a beszélgetést például a melletted lévő személlyel.
Gépek: megfelelő használat esetén hasznosak
Ezzel nem a gépeket vagy azokat használókat, hanem azokat használókat akarom kritizálni. visszaélés, vagy azok, akik edzőként vagy monitorként jelzik őket tanítványaiknak, mert egy ideig biztonságosan szórakoztatják őket.
Dolgozni a láb izomzata stimulációra és megfelelő töltésre van szükség. Az elrabló/adduktor gépeket fel lehet tüntetni, ha nagyon elemző munkát akarunk végezni, vagy ha a megfelelő paraméterekkel használjuk, hogy hasznosak legyenek.
De a Vitónica-tól inkább más típusú gyakorlatokat ajánlunk erőteljes és érdekes a lábak számára, funkcionálisabb és sokkal hatékonyabb, előnyök elérése a lábizmok szintjén, valamint más testrégiók javítása, amelyek szintén részt vesznek a testmozgásban.
A legjobb funkcionális gyakorlatok a lábak számára
Tehát a munka és az alsó végtagok javítása érdekében inkább ajánlott funkcionális gyakorlatok és ez magában foglalja az egész testet. Például az elismert guggolás, amelynek előnyeiről már sokszor beszéltünk, és amely több-kevesebb terheléssel, terhelés nélkül, vagy az egyik lábán változóan, instabil felületeken is elvégezhető. Guggolásokat kell végezned, és tudod, ezért érj hozzá.
Egy másik nagyon jó gyakorlat az alsó végtagok számára, amellyel lehet több izom edzése nagyon kevés (vagy egyáltalán nem) felszereltséggel a lépés, amely lehetővé teszi a variációk sokaságát, hogy nagyobb súlyt, munkaközösséget és egyensúlyt teremtsenek, vagy befolyásolják a különböző izomcsoportokat.
Sokkal többen vannak gyakorlatok csípőrablók és adduktorok számára, akár súly nélkül, terheléssel, tárcsákkal, rugalmas szalagokkal, golyókkal. vagy az említett gépekkel is. A gyakorlatoknál az a fontos, hogy a megfelelő intenzitással dolgozzanak, ezért nem szükséges eldobni a gépeket, hanem azokat megfelelően használni kell egy olyan edzéstervben, amely megfelelő gyakorlatokat tartalmaz a láb többi izma számára.
És te, használsz elrabló/adduktor gépeket? Edzni vagy beszélgetni, amíg bennük van?