Minden évben A Hírek és Világ Jelentés 'összegyűjti az élelmiszer-szakértők véleményét, és rangsorolást készít a legjobb rendszerekkel a fogyás és az egészségünk gondozása érdekében. 'És a győztes. "

fogyókúra

Kezdje az évet a jobb lábával, de a skálán. (iStock)

Ha ki kellene választanunk a Új évi fogadalom univerzális, egyértelmű, hogy a diéta folytatása nyer. Több napos bőséges lakoma után a zsíros és ultrakalórás étel megkóstolása általában a legkevesebb, amire vágyhatunk. Tehát úgy érezzük, hogy elegendő erőnk van - és extra kilóink ​​- ahhoz, hogy az év első napjától kezdjük a kezelést - bár általában meghosszabbítjuk a hatodik nap után -, és vas egészség és elképesztő alak, mielőtt eljön a nyár.

Elszántak vagyunk, de milyen étrendet kell követnünk, ami valóban működik? Osztályozással osztályozni őket maximum 5 pont annak alapján adják, hogy képesek-e rövid vagy hosszú távon segíteni a fogyásban, mennyire könnyű vagy nehéz ezt kivitelezni, vagy milyen tényleges előnyökkel jár az egészségünk minden évben. " A News & World Report 'az dietetikusok, táplálkozási szakemberek és pszichológusok véleményét gyűjti össze, akik szakértők az élelmiszeriparban, hogy a legjobb étrenddel rendelkező' rangsorba kerüljenek 'annak érdekében, hogy segítsen bennünket abban a nehéz feladatban megtalálni, amelyik a legjobban megfelel. Hogy is lehetne másképp, nekik is vannak ajánlásaik 2016-ra, és ezek a következők:

1. A DASH diéta (4,5)

Tavaly az osztályozás első helyére került, 2016-ban technikai kapcsolat áll fenn a TLC és a Mind étrend között. A DASH diéta reagál az „Étrend-megközelítések a hipertónia megállítására” rövidítésre, és amint neve is mutatja, az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet speciális étrendként magas vérnyomásban szenvedő betegek kezelésére, bár az 'U.S News' szakemberei úgy vélik, hogy ez ideális étrend minden embertípus számára.

Ez egy diéta nagyon változatos amelyben a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztás elsőbbséget élvez. Teljes kiőrlésű gabonákat, húst, halat és hüvelyeseket is fogyasztanak, de korlátozottabban. Telített zsírok, finomított cukrok és szénhidrátok gyakorlatilag tilosak. Az étrendhez egy testmozgási terv társul, és minimálisra csökkenti az alkoholfogyasztást.

A Mayo Klinika szakértői azzal a céllal hozták létre étrendjüket, hogy egy év alatt akár 45 kilót is leadhassanak

A Só, Mint logikus, a magas vérnyomás kezelésére szolgáló speciális étrend esetén a napi minimumra csökkentik és szabályozzák, ami azt jelenti, hogy a legtöbb konzerv, felvágott hús és azonnali levesek száműznek az étrendünkből.

2. TLC diéta (4.5.)

A DASH-hoz hasonlóan a TLC-étrendet (a „terápiás életmódváltások”, spanyolul a „terápiás életmódváltások” rövidítése spanyolul) az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete tervezte, bár ezúttal a koleszterin kezelésére szolgáló étrendként. A szakemberek ismét úgy vélték, hogy ideális étrend minden típusú profilhoz, mivel "nagyon egészséges, teljes és biztonságos".

A TLC diéta a csökkentésre összpontosít szintjei koleszterin A fogyókúra helyett az alkotók azt állítják, hogy mindössze hat hét alatt 8% és 10% között fogyhatnak. Hogyan? Alacsonyabb telített zsírfogyasztással olyan élelmiszerekből, mint a hús vagy a tej és a sovány tejtermékek.

3. A MIND étrend (4,5)

Olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyek segítenek csökkenteni a Neurológiai rendellenességek - Különösen az Alzheimer-kór -, rövidítése pontosan a „Mediterrán-DASH-i beavatkozás a neurodegeneratív késleltetésért” eredetű, a „mediterrán-DASH-i beavatkozás neurodegeneratív késleltetésként” fordításban.

A MIND diéta a zöld leveles zöldségekkel, dióval, bogyókkal, halakkal, babokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és olívaolajjal teli menükre összpontosít, vagy ami ugyanaz, mindazon élelmiszerek, amelyek tudományos bizonyítékok szerint jót tesznek az agynak. Az egyik legegészségesebbnek és könnyen követhető, Mint mondtuk, ebben az évben az első helyen áll a másik kettővel együtt, amelyet szintén az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete tervezett.

4. A mediterrán étrend (3.9)

Nem bukik meg. A hagyományos étrend országunk Minden évben helyet foglal el a legjobban értékeltek között, és nem meglepő az étel mennyisége és a legegészségesebb elkészítési módjai miatt. A mediterrán étrend alapja a rengeteg hal, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyes, mindig olívaolajjal főzve, kevesebb vörös hús, cukor és telített zsír.

Amellett, hogy segít a fogyásban, számos tanulmány védi a fontosat egészségügyi előnyök, például képes csökkenteni bizonyos típusú rák vagy szívbetegség kockázatát. Anélkül, hogy tovább folytatnánk, a PREDIMED tanulmány - a világ legnagyobb táplálkozási és egészségügyi kutatása - tudományosan kimutatta, hogy a dióval és az extra szűz olívaolajjal dúsított mediterrán étrend 30% -kal csökkenti a szívinfarktus, a stroke vagy a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát okoz.

5. Termékenységi étrend (3.9)

Akár hiszi, akár nem, az étrend befolyásolhatja a teherbeesés képességét, mivel amit eszünk, a vértől a sejteken át a hormonokig mindenre hatással van.

A rugalmasságot azoknak a kijelölésére hozták létre, akiknek étrendje alapvetően vegetáriánus, de nem undorítja a húst

Miután elvégezték azt a vizsgálatot, amelyben megállapították, hogy az egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjéket rendszeresen fogyasztó nőknek jobb a tojáskészlete, mint azoknak, akik rendszeresen finomított szénhidrátokat, vörös húst és telített zsírokat fogyasztottak, a Harvard Iskola orvosai Közegészségügy Jorge Chavarro Y Walter Willett nevet adott a tavalyi év egyik legtöbbet emlegetett étrendjének, amelyről 2016 folyamán biztosan tárgyalni fognak.

6. A Mayo Klinika étrendje (3.9)

A Mayo Klinika egészségügyi szakértői - a világ egyik legrangosabb magánkórház-társasága - évekkel ezelőtt hozták létre ezt a diétát azzal a céllal, hogy egy év alatt akár 45 kilót is leadhassanak. Pontosan a rendszer a hosszú távú fogyásra összpontosít, elősegítve a fogyás és a nem kapja vissza.

A Mayo Klinika étrendje nem szünteti meg a tápanyagokat, de a legtöbb fogyókúrához hasonlóan a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák is prémium kategóriába tartoznak. Ennek a rendszernek az a sajátossága, hogy ragaszkodik hozzá a szokások megváltozása az élet, nemcsak az étel, hanem a testmozgás szempontjából is, legalább 30 percet mérsékelt tempóban minden nap. Ez befolyásolja a feldolgozott élelmiszerek veszélyeit is, amelyek nagyon korlátozottak az étrendben.

7. Súlyfigyelők (3.9)

A Súlyfigyelők étrendje az egyetlen kereskedelmi étrend, amely a „rangsorba” csúszik (Spanyolországban a márkát Entulínea néven forgalmazzák). Szakértők szerint A News 'felülmúlja a fizetett étrend többi részét abban a képességében, hogy rövid távon segítsen nekünk a fogyásban, és mennyire könnyű követni.

A rezsim hangsúlyozza a csapatmunka (A diéta sikeréhez fontos a körülöttünk lévők támogatása), sok gyümölcs és zöldség bevitele, és teret enged az alkalmi kényeztetéseknek, amelyeket szükségesnek tart, hogy ne essen kétségbe a kísérletben.

8. A flexitárius étrend (3.8)

A hajlékonyság egy új keletű neologizmus - a „vegetáriánus” és a „rugalmas” keveréke -, amelyet azért hoztak létre, hogy kijelölje azokat, akiknek étrendje alapvetően vegetáriánus, de időről időre nem idegenkedik a hústól, különösen, ha távol vannak otthonról. Bár nincs szervezet vegetáriánus elismeri, sok ember számára ez az első lépés, aki úgy dönt, hogy félreteszi a húst és a halat, de nem radikális módon.

A flexitárius étrend hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és növényi fehérjék fogyasztását, amelyek helyettesítik a hús által biztosítottakat, bár az étrend lehetővé teszi a tojás és a tejtermékek fogyasztását is. A hús mint ilyen, csak nagyon kis mennyiségben adják hozzá tésztaételek vagy saláták összetevőjeként.

9. Térfogat (3.8)

A diéták egyik fő hátránya, hogy éhezünk. Jó hír: a volumetrikus sz. Különösen hosszú távon hasznos, és arra összpontosít, hogy jóllakottak legyünk, és átformáljuk étkezési módunkat. Készítette: Penn State University táplálkozási professzora Barbara gurul, Az az elképzelésen alapszik, hogy az emberek általában ugyanannyi ételt fogyasztanak minden nap, függetlenül a benne lévő kalóriáktól. A mennyiségcsökkentésen alapuló étrend a Rolls véleménye szerint sokkal nehezebben követhető, mint egy olyan étrend, amelyben sokat eszik mennyiségben, de kevés a kalória.

A mediterrán étrend segít csökkenteni a rák és a szívbetegségek kockázatát

Menük főleg gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből, hüvelyesekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből állnak, bár időnként sok tésztát és sült ételeket is fogyasztanak.

10. A Jenny Craig diéta (3.7)

Alapította 1983-ban Jenny Craig és férje, ez az egyik legegészségesebb étrend, és a szakértők biztosítják, hogy látható rövid távú hatásai könnyen fenntarthatók legalább 12 hónapig. Az a tény, hogy a nemzetközi hírességek szeretik Mariah Carey, Kirstie sikátor vagy Latifah királynő, kövesse Mrs. Craig programját a levélig, azt is előmozdította, hogy nyomon követése elterjedt a lakosság körében. A folyamatos tanácsadás és az egyes betegek testsúlyának személyre szabott ellenőrzése mellett lehetőséget kínálnak arra, hogy minden nap megkaphassák az ajtónkon már elkészített teljes menüt, vagy átvehessék azt a több mint 700 központ egyikében, amelyet a vállalat szerte a világon tart. .