David Calle a carrerapopulares.com webhelyhez

első

Elmondható, hogy a népszerű folyosó megy "szakaszok legyőzése". Először futni kezd, és mindegyiknek megvan a motívuma (lefogy, testileg javul, orvosi tanácsok stb.); később egy népszerű verseny lebonyolítására ösztönzik őket, amely visszaszerzi a vágyukat futás, Nos, remek légkört élvez sok más emberrel, akikkel közös hobbija van (5K, 10K, később félmaraton); és sokak láthatáron az teljesíts egy maratont.

A maratonnal szembenézés az a döntés egyáltalán nem szabad félvállról venni, annak ellenére, hogy egyetlen célunk a befejezése. Ha testünk nincs felkészülve a kezelésére egészségünket veszélyeztethetjük. A maraton hosszú futásteljesítménye miatt sok szempontból teszt kevés köze van a félmaratonhoz, mivel a testnek vetett büntetés hatalmas, sokkal nagyobb, mint a 21K-ban, és nem is beszélünk, ha összehasonlítjuk a 10K-val.

Az első dolog, amit feltennünk kell magunknak, hogy van-e elegünk poggyász mint brókerek. Van, aki javasolja egy maratoni futást, amikor csak egy éve futnak (ha megérkeznek), és keveset sportoltak a futás megkezdése előtt. Ez súlyos hiba, mert a tested nem áll készen: sem az aerob képességed, sem az izmaid, a csontjaid, az ínszalagjaid és az inad.

Korábbi futás

Egy futónak legalább hordoznia kell, másfél év fut rendszeresen (amikor a rendszerességről beszél, legalább arról beszél, hogy kb. heti 3-4 alkalommal fut egy órát futni), részt vett 10K-s versenyeken és néhány félmaratonon, majd több hónapot szentelt a futásnak. speciális felkészülés a maratonra, hogy legalább három hónapnak kell eltelnie, bár soha nem túl korai elkezdeni annak előkészítését. Ezen túlmenően, és ez minden futónál jellemző, függetlenül attól, hogy fel akar készülni egy maratonra, vagy csak rövidebb futamokat szeretne futni, át kell esnie orvosi ellenőrzés, legalább vérvizsgálat és stresszteszt, bár erősen ajánlott az echokardiográfia, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzák a szomorúan ismert hirtelen halál.

A maraton előkészítéséhez a legjobb, ha a szakképzett edző ez irányíthatja a futót, mert miután az összes edzésterv az interneten és a magazinokban van szabványosítva, És bár sok futót tudnak szolgálni (és valójában szolgálnak is), az edző a legjobb megoldás arra, hogy a tervet dinamikus eszközzé tegye, amely alkalmazkodik a futóhoz, és nem fordítva, mint a "statikus" tervek esetében. generikusan megjelent.

A futó célkitűzésétől függően az edzés ilyen vagy olyan módon végezhető. Mivel ez egy nagyon hosszú teszt, a lényeg a teljesítés lesz hosszú hajtások, a célunktól függetlenül. A nap végén meg kell szoktatni a testét a hosszú távok futására, mert a verseny napján ezt fogja megtalálni. Ha az a célunk, hogy csak befejezzük, elegendő lehet a hosszú futású edzés. Hosszú hajtásoknál is hozzászoktatjuk a testet zsíranyagcsere, mert mentse a glikogént amennyire csak lehetséges, és igyekezzen elkerülni a rettegetteket "Fal" (A fal elkerülésének másik alapvető szempontja, hogy ne legyen gyorsabb verseny tempója, mint kellene).

Abban az esetben, ha márkanévvel van célunk, a hosszú futások mellett célszerű különböző teljesítménymutatókat stimulálni, mint például az aerob teljesítmény vagy az anaerob küszöb. a tempó változása, a fartlek, az ellenőrzött ritmusok és a frakcionális edzés (a híres sorozat, rövid és hosszú intervallumokkal), Bár az edzésben a futásteljesítmény "legnagyobb részét" a hosszú, szelíd-mérsékelt tempóban történő lovaglásnak szentelik. Ezen túlmenően ahhoz, hogy jól felkészüljünk a futókra, legyen szó maratonról vagy sem, testmozgást kell végeznünk a futástól eltérő aspektusok, például erő, ízületi mozgékonyság, futástechnika és rugalmasság (nyújtás).

Sokkal többet megtudhat arról, hogyan kell felkészíteni a maratont az intenzív tanfolyammal "Készítse elő sikerrel a maratont" . További információ a www.gesfiesports.com oldalon .


David Calle a Gesfiesports műszaki igazgatója és az atlétikai monitor az iskolában% 4.

--> David Calle futóedző a RunningDC-n, Madrid Sur