Négy és nyolc között. Ezek azok a kilók, amelyek a szakértők szerint mi spanyolok fognak hízni az elzárás során.

hízni

A kezdeti sokk után, amely arra késztetett minket, hogy töröljük ki a kapcsok és WC-papír a szupermarketekben és leküzdve az adrenalin-rohamot, amely arra késztetett minket, hogy „online” edzésekhez kössük a napot, abban a kényes szakaszban edzünk, amelyben „megérdemlem” és „a testem kéri”.

Csokoládé, édességek, alkohol és liszt Most olyan bevásárló listákat vezetnek, amelyek tökéletesen tükrözik lelkiállapotunkat. Bár igyekszünk jól enni, a hívás érzelmi evés (aki kevésbé egészséges ételekben keres kényelmet) ragaszkodik ahhoz, hogy a sötét oldalra húzzon minket. Valami egyébként nagyon emberi és abszolút érthető.

Ha ehhez hozzáadjuk a extra szabadidő hogy előhozza azt a cukrász szakácsot, akit mindannyian bent hordunk, hogy éppen eléggé mozogunk, és hogy a pizsama sokkal nagyobb teret enged a hús bővítésének, mint a farmer, nem kell nagyon okosan felismerni, hogy a téma elhagyhat minket kezét.

Eljut számold meg a kalóriákat, amellett, hogy nevetséges, nem ez a megoldás. A helyzet irányításának első lépése azonban az lenne, ha meghatároznánk, hogy mennyit eszünk meg arról, amire szükségünk van, vagy tegyük meg a szorongásunk csillapítására. A tanulásról szól "különbséget tenni fiziológiai és érzelmi jóllakottság között"Guillermo V. Rodríguez, a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumának dékánhelyettese szerint.

A küldetés annak ellenére sem könnyű, hogy ne tévesszük meg magunkat, mindannyian tökéletesen tudjuk a szívünkben mi késztet bennünket arra, hogy cukorkát keresve csapkodjunk a hűtőszekrénybe. Az érzelmi impulzus észleléséhez érdemes lenne például egy olyan trükköt is megvalósítani a gyakorlatban, amelyet bizonyosan tucatszor olvasott el ezekben a napokban: "Ha étkezés közben éhes vagy, igyál egy pohár vizet és várj néhány percet. Ha az étvágyérzet megszűnt, ez azt jelenti, hogy csak szorongása volt. "Sőt, ha már kipróbálta, akkor bizonyára megtapasztalta a húsában a hatékonyságát.

TÍZ TIPP

Mindenesetre, és bár most többe kerül, mint valaha, a józan észnek meg kell jelölnie lépéseinket a konyhában. Sem a mértéktelen evés, sem a csoda diéta nem örvendetes ezekben a pillanatokban, amikor erősnek kell lennünk, hogy szembenézzünk bármivel.

A küldetés segítése érdekében a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) összeállított egy listát 10 ajánlással, amelyek segítenek abban, hogy a karantén alatt ne hízzunk el. Itt mennek:

1. Tervezze meg a menüket: szervezze meg étkezését hetente vagy kéthetente. Így amellett, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentjük a szupermarket látogatásait, hatékonyabbá tesszük őket, jó ételválasztást tehetünk.

2. Kerülje az ultrafeldolgozást: Bár kevésbé romlandók, kerülje a kísértést, hogy megvásárolja őket, nehogy megegye őket.

3, Helyettesítse a cukros üdítőket: a legjobb vizet, gyógyteákat és természetes gyümölcsleveket inni.

4. Válasszon egészséges és kielégítő ételeket: a dió, a sovány hús, a tojás és a hal a legjobb megoldás.

5. A teljes kiőrlésű gabonák rangsorolása: tészta, kenyér vagy rizs választásakor.

6. Naponta fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget: Alapvető. Csomagolható, fagyasztható vagy főzhető.

7. Egészséges ételek: crudités, joghurt maggal vagy gyümölccsel, kenyér tonhalával vagy savanyúsággal a legjobb lehetőség.

8. Gyakorolja a testmozgást naponta: keresse meg a fizikai állapotának leginkább megfelelő lehetőséget, és kérjen tanácsot, ha szüksége van rá.

9. Tisztítsa meg az elmét: fejlessze azokat az aspektusokat, amelyeket mindig is elő szeretett volna hozni. Vegyen részt például egy egészséges főzőtanfolyamon.

10. A covid-19 kapcsán: rendkívüli higiéniai intézkedéseket, és ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.