Sok testmozgással foglalkozó szakember vagyunk, nemcsak személyi edzőként, akik úgy gondolják, hogy a verseny, bármennyire is divatos ez a pillanat, nem biztos, hogy a legjobb megoldás az emberek nagy többsége számára. Főleg, de nem kizárólag, a mozgásszervi rendszerünkre gyakorolt hatása miatt.
Igaz, hogy nem akarsz maratont futni, és "mivel én csak 5000 vagy 10 000 méteres maratont fogok futni ... ez kevésbé fog rám hatni". Igaz, hogy kevésbé érint majd téged, de ha teljesíted az edzés, az ismétlés egyik alapvető elvét, akkor továbbra is megszerzed a jót és a rosszat, ami minden sporttevékenységet kísér. Igen vagy igen hatással lesz rád
Ha csak néhány percet fogsz futni hetente, akkor ez keveset fog érinteni, de nagyon kevés hasznod lesz abban a célban, hogy befejezd a versenyt, bármi is legyen az ... Ha versenyt fogsz csinálni, akkor edzeni kell, igaz?
Nos, tekintet nélkül a fő okra, amelyet bemutattam önnek, más okot fogok felvenni, hogy elkerülje a túlzásokat, amikor fut.
1. Nem edzettél eleget.
Az állóképességi edzés szakértői arról beszélnek, hogy körülbelül hetente 60 km-t kell futniuk egy maraton lefutásához garanciákkal. ahogy nézel?
2. Nem vagy hajlandó edzeni azt, amivel tartozol.
Van, aki edzés nélkül fut le egy maratont, bízzon bennem, szerencséjük van, és csak az egészségüket teszik próbára. Ha hajlandó edzeni, amit tennie kell, vagy nem teheti meg, gondoljon a cél megváltoztatására. 5000 vagy 10 000 futása szintén nagyon jó és kevésbé igényes.
3. Gondolod, hogy elveszíti a társas életed?
A heti 60 km futása eltart egy kicsit, hajlandónak kell lenned más dolgok nélkül is. Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak megtenni barátok nélkül, vagy összecsomagolják a barátaikat, vagy ...
4. Kopás.
Nem ugyanaz a heti 60 km, mint 42 egyetlen nap alatt. A melltartód, ha lány vagy, az ingek, a nadrágok megdörzsölnek ... Ha krémeket kell használnod, hogy elkerülhesd ... de valóban fizet?
5. Az immunrendszere szenvedni fog.
Számos tanulmány szerint az egyik a Loughborough Egyetemen bizonyítja, hogy a maraton túllépése 2-6 hét között következményekkel jár az immunrendszerére. Sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy megbetegedjen a légúti fertőzésekben.
6. Nem veszíti el azt a súlyt, amelyet gondol.
Valljuk be, a maraton futása általában az egyik oka annak, hogy megpróbálja lefogyni. Úgy gondolja, hogy motivált lesz és elveszíti, de sok esetben nem így van.
7. A feneke leesik.
Ne gondold, hogy sok futó kinézetét el fogja érni az olimpián. Általában a népszerű hosszútávfutók lábai messze vannak attól, amit gondoltak volna elérni ... Ráadásul csak meg kell nézni a népszerű középkorú futók fenekét. Biztos, hogy ezt akarja?
8. Nem fogod tudni megenni azt, amit gondolsz ...
Egy ilyen verseny garanciával való befejezése edzést és… evést jelent, ahogy azt elképzelni sem tudja. Több energiára lesz szüksége az edzéshez, de nem a pizzáké és az édességeké lehet, amire gondol.
9. Nem leszel gyorsabb vagy erősebb, vagy nem lesz jobb stílusod.
Ha a heti km összeadására összpontosít, akkor erre fókuszál, különösen, ha évek óta nem futott ... A New York Running Time magazin igazgatója szerint nem javítja a futástechnikáját vagy a sebességét.
10. Senki sem tudja, hogyan fogsz felépülni.
42 km erőfeszítés és szenvedés után sok nap pihenésre és gyógyulásra lesz szükséged. Senki sem tudja nagyon jól, hogyan fog viselkedni a tested. Néhányan két hét pihenést javasolnak, egy újabb napot minden megtett mérföldért, egy maratonnak 26 mérföld van ... 26 nap, hogy felépüljön az erőfeszítésből. A fiziológusok nem igazán tudják, mit kell tenniük. A testének helyre kell állnia. Sok nap szünet. Képes lesz-e annyi napig fenntartani az egészséges életmódot, hogy fenntartsa azt, aminek elérése érdekében ennyibe kerül ...?
11. Sokáig nem lesz a fejed a helyén.
Ne felejtsük el, hogy nemcsak az edzéshez és a nagy nap lebonyolításához kell mentalizálnia magát. Szüksége van egy fejre is, hogy felépüljön az erőfeszítésből. Sokan beleesnek abba, amit depressziónak és/vagy szorongásnak nevezhetünk egy ilyen hosszú erőfeszítés után, hogy ennyi napig le kell állnia
12. És a gyomrod ...
Az Active folyóiratban megjelent tanulmány szerint a maratonfutók 30-50% -a szenved emésztőrendszerében a verseny alatt és után is, még néhány nappal azután is.
13. Egy maraton károsíthatja a szívedet.
Bocs, a maraton befejezése nem jelenti azt, hogy jó állapotban vagy. És ennek futtatása még mindig olyan nagy erőfeszítés, hogy ha a cél teljesül, hetekig utána szenvedhet annak a brutális erőfeszítésnek a kockázataival.
A jó dolog az, hogy felépül az erőfeszítésből, de megnyitja az ajtót olyan egyéb kardiovaszkuláris kockázatok előtt, amelyeket más tevékenységek vagy erőfeszítések intenzitása esetén nem érezne vagy szagolna ...
Nem csináljuk neked nagyon jót. Igaz, hogy van egy jó oldala is, nagyszerű a sportolásnak, de talán a maraton futása nem a legjobb megoldás.
A cikk címe "a maratoni futás csaknem 20 oka". 13 évesek vagyunk, de megkérjük Önt, hogy időnként látogasson el hozzánk, és olvassa el a többit. Még rosszabbak lesznek ezeknél? Javulni fognak? El kell olvasnia a cikk második részét ... Néhány nap múlva ...