Az energiarudakról úgy gondolják, hogy nagyon táplálóak, de egyes esetekben negatív hatással lehetnek az emésztésre
- SUSANA CARRASCO
- 2020.01.16
- 19:00 óra.
Egészségesebb étrend kezdetén az egyik dolog, amelyről úgy gondoljuk, hogy a tápláló snack A energiasávok, amelyeket még erőforrásként kínálnak az energia feltöltésére, a teljesítmény javítására és az edzés utáni feltöltésre.
De vajon valóban egészséges lehetőség? A szakértők rámutatnak, hogy egyes esetekben igen, de másokban kényelmetlenséget okozhatnak.
Hatások szerkesztése negatívjai energiasávok
Alapján Luis Roberto Vergara, a barcelonai egyetem belgyógyász és a sportorvos szakembere, a rudak kiváló szénhidrát-, fehérje-, zsír- és rost, de visszaélhetnek velük hatások negatív egészségi állapot.
A legfontosabb komplikációk között, amelyeket energiasávok a szakértő kiemeli a emésztési zavar.
Miért? Szerint Colleen Tewksbury, a Penn Medicine bariatrikus programokkal foglalkozó kutatója és a Táplálás és Pennsylvania Dietetika, rámutat, hogy ezek hatások miatt energiasávok túlzottan magasak rost.
"A rost lassítja a cukor és a koleszterin felszívódását a véráramba, hozzájárulva az alacsony LDL-koleszterinszint fenntartásához és a glükóz stabilizálásához. Ez az egészség jó szövetségese, de a rúd tartalma néha túlzott, adagonként körülbelül 12 vagy 15 gramm "- mutat rá.
Ezek a termékek legfeljebb háromszor többet tartalmaznak rost mint egy alma vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, ami bár jónak tűnik, a valóságban nem az.
A rostfelesleg olyan problémákat okoz, mint a gáz vagy puffadás, görcsök, gyulladás hasi és emésztési kényelmetlenség.
Vergara a maga részéről úgy véli, hogy nem okos a dúsított bárokat enni rost sportolás előtt hasmenés vagy más veszély miatt gyomorrontás.
Ha megeszed a energiasávok, szakértők azt javasolják, hogy igyon sok vizet, hogy a gyomor jobban meg tudja emészteni a rost.
De a rost Nem ez az egyetlen probléma, mivel kimutatták, hogy ezek a termékek polialkoholokat tartalmaznak, amelyeket mesterséges édesítőszerként használnak az élelmiszeriparban. Általában lehetővé teszik a termék megfelelő sütését és étvágygerjesztő megjelenését, de puffadást, gázt, görcsöket és hasmenést is okoznak.
"Általában nagy mennyiségben lehet hatások hashajtók, bár általában könnyűek és rövidek ”- jelzi Vergara.
Egy másikhatások negatívjai energiasávokaz is, hogy túl sok niacin-, A-vitamin- és cinkszintjük lehet, ami a Környezetvédelmi Munkacsoport szerint hatások negatív, különösen gyermekeknél.
Nagy dózisban ezek a molekulák májkárosodást okozhatnak, az A-vitamin esetében; niacin felesleges bőrkiütés; és az immunválasz gátlása a magas cinkszint miatt.
Tehát el kell fogyasztania őket vagy sem? Szakértők rámutatnak, hogy el kell olvasni a energiasávokaz igényeinknek leginkább megfelelő terméket választani, figyelembe véve a tevékenység típusát és az intenzitást.
Ha edzeni készül, akkor fogyaszthat egy teljes sávot, bár ha tartós vagy nagy intenzitású versenyre indul, akkor az az ideális, ha olyan anyagot fogyaszt, amely gyors felszívódású hidratál, kevés rost és fehérjék a gyomorpanaszok elkerülése érdekében.
Ügyeljen arra is, hogy ne legyen vaj, csokoládé vagy színezék, mindig válassza azokat, amelyeknek van összetevők tápláló, mint zabpehely, puffasztott rizs, magvak, szárított gyümölcsök, diófélék, olívaolaj vagy joghurt.