Üdvözöljük blogom ezen posztján, amelyet szintén nagyon fontosnak tartok, mivel abban olyan mítoszokról fogok beszélni önnel, amelyeket bizonyosan sokszor hallottunk már, vagy hiszünk abban, hogy igazak, és ha ezekben hiszünk, akkor csak arra késztethetjük, hogy ne érjük el célja az esztétika és az egészség egyaránt, és negatívan befolyásolja az utóbbit.

Minden további nélkül kezdjük az első mítoszt

Ha edzek erőt, akkor nagyon nagy leszek, és nagy lesz a hangerő

pontozás

Erő edzés

Ez egy széles körben elterjedt mítosz a fitnesz világban, és azt gondolják, hogy bárki, aki erősítő edzéseket végez, nagyon nagy és terjedelmes lesz, mint egy testépítő. És ez az egyik legnagyobb aggodalom, amely sok embert megakadályoz egy erőnléti edzés megkezdésében, amelynek számos előnye van az egészségünk számára, és amely nem csak az esztétikára összpontosít.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy képzett edző kezébe adjuk magunkat, akinek először tudnia kell, hogy milyen célok vannak annak a személynek, akit képezni fognak, és ezáltal a képzést ennek megfelelően alakítják.

Ha zsírvesztést akarunk elveszíteni, energiahiányt vagy negatív energiamérleget kell létrehoznunk, és ha az izomtömeg növelése a célunk, akkor ellenkezőleg kell eljárnunk, hogy az energiamérlegünk pozitív legyen, mindig figyelve arra, hogy az étel jó minőségű és megfelelő mennyiségű makrotápanyag (szénhidrát, zsír és fehérje) fogyasztása. Emiatt az izomtömeg-gyarapodás sokkal nagyobb lesz egy olyan embernél, aki 50 kg-os, és célja, hogy izomtömeg növelésével elérje a 75 kg-ot, mint egy olyan embernél, aki 90 kg-os, és célja az, hogy elérje a 75 kg-ot és azokat a kilókat, amelyek elveszíti, kövérek lesznek, ha megfelelő edzéstervet hajt végre, és jó étrendet követ el és pihen.

További információért javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik bejegyzést is.

Ezenkívül a sok izomtömeg és térfogat megszerzéséhez sok edzésidő (év) és sok olyan edzés szükséges, amelyek kizárólag az izomtömeg növelésére és számos tényező figyelembevételére irányulnak, tehát ne végezzünk erőnléti edzéseket, hatalmas. És a nőknél a genetika miatt többe kerül az izomtömeg növelése.

A hasizom tárcsázásához felüléseket kell végeznem

Mindig látta, hogy az edzőtermekben sok ember tölt el sok időt, és sok ülést végez. De nem azért, mert több hasizomot csinálsz, többet fognak megjelölni, korábban sem. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ne végezz felüléseket, vagy inkább dolgozzon a magon, amit valóban meg kell tennünk, és nem csak esztétika, hanem egészségünk vagy sportteljesítményünk javítása érdekében.

Tehát hogyan alakíthatjuk a hasizmokat? A válasz egyszerű, csökkenti a testzsír% -át, mivel ha van egy rétegünk, amely lefedi a hasat, akkor ezek soha nem lesznek megjelölve, és ezt jól elkészített étellel és testmozgással érjük el.

A zsírvesztéshez kardióznom kell

Sokan, akik csökkenteni kívánják a testzsír százalékát, szerintük csak kardió edzéseket kellene folytatniuk, és ez helyes lehet a fogyáshoz, de ezzel elérhetjük az izomtömeg csökkenését is, és sok esetben motivációnk.

Tehát, ha a célunk a zsír% -ának csökkentése, akkor megfelelő étrendet kell fogyasztanunk, és olyan edzésre kell összpontosítanunk, amely segít növelni a zsír eliminációját, miközben megőrzi izomtömegünket.

És miért kellene megőriznünk az izomtömeg mennyiségünket?

  • Megtehetjük az esztétikai fejlődés érdekében, mivel az alacsonyabb zsírtartalommal és bizonyos mennyiségű izomtömeggel rendelkező test sokkal esztétikusabbnak tűnik.
  • Az izomtömeg sokkal több energiát fogyaszt, mint a zsírtömeg, vagyis a nagyobb izmok több kalóriát égetnek el, és ezért több zsírt veszítenek.
  • Ezenkívül az izom a glikogén raktáraként szolgál, így minél több izomtömegünk van, annál több szénhidrátot tudunk ily módon tárolni, és megakadályozzuk, hogy azok átalakuljanak azokba a felesleges kalóriákba, amelyek zsír formájában vannak tárolva.

Példaként említve ezt az utolsó pontot, ha összehasonlítunk két olyan embert, akik ugyanolyan súlyúak és ugyanolyan állapotban vannak, kivéve a zsír százalékát, akkor az egyik zsírtartalma 10%, a másiké pedig 35%, a legmagasabb az izomtömeg több kalóriát éget nyugalomban, mint az a személy, akinek a legnagyobb a zsírtartalma, és ez nyugalmi állapotban van, ha mozgás vagy testmozgás közben hasonlítjuk össze, a különbség jobban megnőne.

És nemcsak esztétikai szempontból, hanem jobb életminőséget és hosszabb várható élettartamot biztosít számunkra.