Erőedzés klasszikus formában. Egyszerű hatékony rutinok, gyakorlatok és módszerek az erő és méret megszerzéséhez.
2011. június 30., csütörtök
Smolovot Pavel kisimította (orosz guggolás):
1. hét
Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM
Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM
2. hét
Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM
Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM
3. hét
Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM + 5kg
Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM + 5kg
Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM + 5kg
Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM1 + 5kg
Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM + 7,5 kg
Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM + 7,5 kg
Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM + 7,5 kg
Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM + 7,5 kg
2011. június 24, péntek
Törzs-láb húzó-nyomó rutin (kettős osztás)
2011. június 23, csütörtök
10 Doug Hepburn-szabály a maximális erő és teljesítmény érdekében
2011. június 14, kedd
Alap Strongman rutin
Litván Savickas Zydrunas, aki egy Airbus-ot húz |
Az ilyen típusú sportolók nemcsak erősek, hanem aerob kapacitással és nagy izomtömeggel is rendelkeznek, ezért az ilyen típusú mozgások beépítése az edzésekbe jó lehetőség. Igaz, hogy az edzőteremben nem mindig könnyű ilyen típusú gyakorlatokat végrehajtani.
Ezek a nem konvencionális tárgyakkal végzett mozgások mind a fő izmokat, mind a stabilizátorok teljes sorozatát stimulálják. Josh Henkin tervezte ezt a rutint, amely ötvözi a sztrogman gyakorlatokat a súlyzó gyakorlatokkal, nagyon jó kezdeni az erős emberek világában.
- Interjú Guillermo Bárcenas és Antón Carreño-val; A széklet megváltoztatta az életemet, mielőtt kérdeznem kellett volna
- A hasad műanyaggal történő csomagolásával lefogysz (de ezt előtte tudnod kell ...) Salud180
- Jennifer Hudson előtt és Jennifer Hudson utána az elhízás elleni küzdelem
- A hasad műanyaggal történő csomagolása lefogy (de ezt már előtte tudnod kell ...) • Naponta
- A dolgok megváltoztak, mielőtt a cél NEM volt karcsú