Erőedzés klasszikus formában. Egyszerű hatékony rutinok, gyakorlatok és módszerek az erő és méret megszerzéséhez.

előtt

2011. június 30., csütörtök

Smolovot Pavel kisimította (orosz guggolás):

1. hét

Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM

Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM

2. hét

Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM

Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM

3. hét

Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM + 5kg

Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM + 5kg

Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM + 5kg

Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM1 + 5kg

Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM + 7,5 kg

Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM + 7,5 kg

Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM + 7,5 kg

Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM + 7,5 kg

2011. június 24, péntek

Törzs-láb húzó-nyomó rutin (kettős osztás)

2011. június 23, csütörtök

10 Doug Hepburn-szabály a maximális erő és teljesítmény érdekében

2011. június 14, kedd

Alap Strongman rutin

Litván Savickas Zydrunas, aki egy Airbus-ot húz

Az ilyen típusú sportolók nemcsak erősek, hanem aerob kapacitással és nagy izomtömeggel is rendelkeznek, ezért az ilyen típusú mozgások beépítése az edzésekbe jó lehetőség. Igaz, hogy az edzőteremben nem mindig könnyű ilyen típusú gyakorlatokat végrehajtani.

Ezek a nem konvencionális tárgyakkal végzett mozgások mind a fő izmokat, mind a stabilizátorok teljes sorozatát stimulálják. Josh Henkin tervezte ezt a rutint, amely ötvözi a sztrogman gyakorlatokat a súlyzó gyakorlatokkal, nagyon jó kezdeni az erős emberek világában.