A cikk tartalma
A diéta az egyik alapvető pillér, amelyet figyelembe kell venni, amikor akarjuk Növekedj magasra. Az egyik legegyszerűbb módszer az, ha kellő figyelmet fordítunk arra, amit eszünk, valamint arra, amit nem eszünk. Ha elegendő gondot fordítunk étrendünkre, ösztönözhetjük a növekedési folyamatot, és ezáltal néhány extra centimétert gyarapíthatunk.
Mint nyilvánvaló, a szervezet a növekedéskor arányosan fejleszti az izmokat és a csontokat. Ezért arra van szükségünk, hogy különös gondot fordítsunk az étrendnek arra a részére, amelyben a test elegendő nyersanyagot biztosít a testalkat fejlesztéséhez, és ezért jobban növekszik.
A testépítők ezt teszik az izomtömeg és az arányok növelése érdekében: vigyáznak az övékre diéta a test anyaggal való ellátása az izomépítéshez.
Ha azt akarjuk, hogy befolyásolja növekedésünket, akkor be kell illesztenünk egy étrendet, amelyben a csontokat is gondozzák.
A csontok étrendjének típusa
A csontoknak kalciumban, foszforban és magnéziumban gazdag étrendre van szükségük. A kalcium jól ismert, anyáink arra ösztönöztek minket, hogy tejet kell fogyasztanunk, hogy kalciumot juttassunk a csontokba. De lehet, hogy elhanyagoltuk a foszfort és a magnéziumot.
Foszforban gazdag ételek
Étellista a diéta magasabbra nő gazdag foszforban
| ÉLELMISZER-CSOPORT | ÉTEL |
| Gabonafélék és származékai: | Zabpehely, búzaliszt, teljes kiőrlésű kenyér, fehér és barna rizs, tészta. |
| Zöldségek és zöldségek: | Borsó, articsóka, gomba, káposzta, petrezselyem. |
| Zöldségek: | Szójabab, lencse, bab, csicseriborsó. |
| Gyümölcsök: | Mazsola, aszalt szilva, szárított füge, kókuszdió. |
| Diófélék: | Pisztácia, mandula, földimogyoró, dió, fenyőmag, mandula, mogyoró. |
| Tej és származékai: | Minden sajt, tejpor. |
| Hús, vad és kolbász: | Máj, pulyka, kacsa, kreol tyúk. |
| Hal, kagyló és rákfélék: | Szárított tőkehal, garnélarák, pisztráng, garnélarák, lazac, szardínia, kagyló, kagyló, tonhal hering. |
| Tojás: | Egész tojássárgája. |
Magnéziumban gazdag ételek
Étellista a diéta magasabbra nő gazdag magnéziumban
| ÉTEL | MG 100 G EHETŐ OSZTÁLYBAN |
| Napraforgómag | 387 |
| Héjas mandula | 258 |
| Héjas mogyoró | 258 |
| Csigák | 250 |
| Búzacsíra | 250 |
| Szójabab | 240 |
| Kolbász | 200 |
| Földimogyoró héj nélkül | 174 |
| Csicseriborsó. Fehér bab, pint | 160 |
| Pisztácia | 158 |
| Búza, teljes kiőrlésű | 147 |
| Kakaópor, édesítve. Teljes kiörlésű liszt. Héjas dió | 140 |
| Tintahal és hasonlók | 139 |
| Héjas fenyőmag | 132 |
| Nugát és marcipán | 129 |
| Szárított borsó | 123. |
| Sovány tehéntejpor | 117. |
| Keserű csokoládé cukorral | 107. |
| Integrált rizs | 106. |
| Csokoládé | 100 |
| Barnacles | 94. |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 91. |
Az izmok étrendjének típusa
Az izmoknak fehérjére és szénhidrátra van szükségük a fejlődéshez. Így egy olasz tésztával vagy hússal, például csirke vagy kolbász karajú étrend segíthet növelni az étrend fehérje mennyiségét, és ezáltal fejlesztheti izmait, és képes lesz megfelelő feszítésre.
A pácolt karaj az egyik legmagasabb fehérjetartalmú étel, 100 grammban 50 gramm fehérjét és csak 8 gramm zsírt tartalmaz. Amellett, hogy egyike a több fehérjét tartalmazó ételeknek, zsírmentes, ezért erősen ajánlott, ha alacsony zsírtartalmú étrendet és általában bármilyen magas fehérjetartalmú étrendet szeretne követni.
A szója nagyon tápláló hüvelyes, amely különösen gazdag fehérjében. A szója nagy százalékban tartalmaz kiváló minőségű fehérjét, csaknem 37 gramm fehérjét 100 gramm szója esetében, és tartalmazza az esszenciális aminosavak nagy részét, kivéve a metionint, amelyet a szója más ételekkel, például gabonafélékkel való kombinálásával lehet kitölteni.
Ha összehasonlítjuk más ételekkel, akkor az azonos tömegű szója kétszer a hús fehérjét, a tojás fehérje négyszeresét és a tej 12-szeresét tartalmazza.
Étel magasabbra nőni
Hagyunk egy listát a étel hogy megfontolhatja az étrend hozzáadását, ha akarja Növekedj magasra. Amellett, hogy számos előnnyel jár az egészsége szempontjából általában.
A tőkehal nagyszerű példa a fehérjében gazdag és nagyon alacsony zsírtartalmú ételekre, emellett nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag van benne, amely ezt a halat a fehérjéket tartalmazó élelmiszerek egyikévé teszi alkalmasabbá céljainkra.
Jó kombináció
Mint látható, az említett ételek jó kombinációja okozza a növekedés fejlődését. A tejtermékek óriási fehérje- és kalciummennyiségük miatt nagyon fontosak.
A szója fehérje- és magnéziumaránya is nagyon jó. Ezen élelmiszerek közül sokan megismétlik megjelenésüket tulajdonságaik szempontjából, így kombinálva különböző elemek tartalékának biztosításához elegendő egy adott típusú étel elfogyasztása.
Fontos, hogy mindig konzultáljon szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy étrendje, azon kívül, hogy gazdag a szükséges ételekben, teljes és egészséges.