AZ ÉLELMISZER-PIRAMID MMMMMMMMM Rvdo. Gag Pa Alejandro Cantú Salinas
Bevezetés Az Élelmiszer-piramis gyorsan érthető grafikus segítség az alapvető táplálkozási alapelvek és az egyén alapvető táplálkozási szükségleteivel kapcsolatos naprakész ismeretek közléséhez. A piramis kialakítás az ajánlott napi fogyasztást tükrözi az egyes csoportok számára biztosított hely szerint.
… Az étkezési piramis útmutató a mindennapi étkezéshez. A piramis különféle ételeket ajánl a szükséges tápanyagok megszerzéséhez, miközben az egészséges testsúly fenntartásához megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt. Ügyeljen arra, hogy mind az öt csoportból megkapja legalább a minimális adagot, amely vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, lipidek és fehérjék biztosításához szükséges.
CLÍNICA MAYO Pirámide
TÁPLÁLKOZÁS ÉS EGÉSZSÉGÜGYI AJÁNLÁSOK Csökkentse a teljes zsírfogyasztást a kalóriák 30% -ára vagy kevesebbre. Csökkentse a telített zsírsavak bevitelét legfeljebb 10% -ra, a kalóriák és a koleszterin bevitelét kevesebb, mint 300 mg/nap mennyiséggel. Növelje a keményítők és más összetett szénhidrátok bevitelét. Tartsa a fehérjebevitelt mérsékelt szinten. A megfelelő testtömeg fenntartása érdekében egyensúlyban kell tartani az ételbevitelt és a fizikai aktivitást. Korlátozza az alkoholtartalmú italok használatát 1 oz alatti értékre. napi alkohol.
… Korlátozza a só (nátrium-klorid) napi bevitelét legfeljebb 6 g-ra. Tartsa fenn a megfelelő kalcium bevitelt.
EGYÉB AJÁNLÁSOK Változtasd meg az ételeket. Tartsa meg a megfelelő súlyt. Tartalmazza a keményítőt és a rostot az étrendben. Korlátozza a cukor használatát. Korlátozza a zsír és koleszterin bevitelét. Korlátozza a sóbevitelt. Korlátozza az alkoholfogyasztást.