helyes

Az étel nagyon fontos szerepet játszik az életünkben. A természetben az állatok egyszerre csak egyféle ételt fogyasztanak. Ez az egy diéta azt jelenti, hogy a gyomorban az ételeket alkotó anyagok gyorsabban emészthetők.

Sajnos a legtöbben kedvünk szerint kombináljuk az ételeket; például: hús kenyérrel, nyers és/vagy főtt zöldség salátával, gyümölcs vagy desszert, és ez súlyos hiba. Ezért bemutatunk egy útmutatót, amely segíthet az étel helyes összeillesztésében.

Írd fel!

Megfelelő kombináció megkönnyíti az emésztést

A emésztés Egészségügyi intézmények, például az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma szerint, ez egy kémiai és fiziológiai folyamat. Ebben az elfogyasztott étel egyszerűbb anyagokká alakul át, így azok eljutnak a keringési áramba, és így eloszlanak a testben. Az étel nem minden átalakul egyszerre, mivel egyesek bonyolultabb emésztési folyamatot igényelnek, mint mások.

Azok az ételek, amelyek nem könnyen emészthetők, erjednek és gázokat okoznak, ami gyomorfájást okoz. Az ételek rossz kombinációja nehéznek, álmosnak, gyengének és energiahiányosnak érezhet bennünket, sőt megváltoztathatja a hangulatunkat.

Másrészt a harmonikus étrend segít megőrizni az ésszerű súlyt, és hogy teljes megjelenésünk (bőr, köröm, fogak és haj), egészségesnek tűnik.

Tippek az evésről

Az ételek jó kombinációjának elérése mellett elengedhetetlen az egészségesebb táplálkozás megtanulása. Ez nemcsak azt jelenti, hogy a legjobb táplálkozási minőségű ételeket kell választani, hanem az órák és az evés módja is, más szempontból.

Egyes tanulmányok szerint azt is feltételezik, hogy a különféle betegségek diétával megelőzhetők. Ha tudni akarunk róla, beszélnünk kell orvosunkkal vagy endokrinológussal, aki szívesen válaszol minden kapcsolódó kérdésre.

Néhány tipp, amit adhat, többek között:

• Kerülje a feldolgozott ételeket. Ezek az ételek általában magas kalóriatartalmúak, és ha ez nem lenne elég, tápértékük gyenge.

• Próbáljon nyers ételeket fogyasztani, különösen gyümölcsöket és zöldségeket. Ez gyorsabbá teszi az emésztést, és amire a testének nincs szüksége, könnyebben kiküszöböli, könnyebbnek érzi magát.

• A vacsorának könnyűnek kell lennie, és 19:00 óra után nem tanácsos húst vagy tésztát fogyasztani. Ez befolyásolhatja az alvás minőségét.

• Lassan rágja meg minden egyes szilárd étel falatát (pl. Húsokat) a lehető legtöbbször, amíg folyadékká nem válik lenyelés előtt. Mindent, amit eszel, úgyszólván elő kell emésztenie a szájában. Ha az ételt teljesen megrágja, könnyebben felszívja a teste, és jobb táplálékot nyerhet belőle.

• Egyél olyan ételeket, amelyek előbb könnyebben emészthetők, például gyümölcsöt és zöldséget. Ezután a nehezebbek, például húsok, sajtok és tojások.

• Próbáljon nem keverni keményítőt, cukrot és húst ugyanabban az étkezésben.

Összegzésként kövesse ezeket a kis szabályokat, hallgassa meg testét, figyeljen az étrendjére, és látni fogja, hogy sokkal jobban érzi magát.

Osorio Arce, M. M. és Segura Correa, J. C. (2013). Anaerob emésztés. Állattenyésztési kutatás a vidékfejlesztés érdekében. https://doi.org/10.1016/0304-3800(82)90002-3.

Táplálás. (2017). Bronconeumológiai levéltár. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Guzmán, M. P. és Pérez, L. M. (2002). Egészséges életmód.

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).