Az étrendnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és fehérjékben az energiaigény fenntartása érdekében
Mint minden sportban, hajtsa végre a megfelelő étel fontos mind a teljesítmény, mind a teljesítmény javítása érdekében a sportoló gyógyulása, de olyan sportokban, mint a rögbi, különös figyelmet kell fordítanunk.
A rögbi az egyik leghíresebb kontakt sport léteznek, amelyekben különböző tudományágak kombinálódnak, mint például az agilitás, az erő, a sebesség, az intenzitás, az ellenállás és a készség, ami azt jelenti, hogy a sportot gyakorló személynek jó fizikai állapot hogy támogassa a vele járó teljesítményt. Tevékenységi időszakok aerobic Y anaerob folyamatosan készülnek, ezért a rögbi játékos energiatartalékainak mindkét időszakra fel kell készülniük.
Ebben a sportban a fizikai viselet Nagyon magas, ezért meg kell növelni ezeknek a játékosoknak a követelményeit más olyan emberekhez képest, akik nem sportolnak, vagy olyan sportot folytatnak, ahol a kiadások nem annyira.
A rögbiben való érintkezéshez nagyobb százalékra van szükség izomtömeg és erő más sportágakhoz képest, kiemelve mindenekelőtt a felsőtest. A konzisztencia érdekében fehérjében gazdag étrend és szénhidrátok létfontosságú lesz, semmilyen tápanyag nélkül. Az ajánlott bevitel az lenne, ha testünket a következőkkel látnánk el: 60-65% szénhidrát, 15-20% fehérje, 20-25% zsír és ezt egész nap elosztva, kis gyakori adagokban, biztosítva ezzel jobb emésztés és felszívódás, a vér glükóz- és aminosavszintjének fenntartása és az izomkatabolizmus elkerülése.
A szénhidrátok Energiatartalékként fognak szolgálni, mivel tőlük fogjuk megszerezni a glikogént, amely energiát fog biztosítani számunkra. Ha teljesen teljes szinttel kezdünk játszani, nagyobb ellenállást biztosítunk, ezért jobb teljesítményt nyújtunk, és elkerüljük az izomfáradtság megjelenését.
A fehérje meg kell jelenniük minden olyan étrendben, amelyben erős sportra van szükség, ezért a rögbiben akár 2 grammot is elérhetnek kilogrammonként. A legjobb fehérje, amellyel hozzájárulhatunk étrendünkhöz, az a magas biológiai értékű fehérje lesz, amelyet a hal, a sovány hús, a tejtermék vagy a tojás biztosít, vagy kisebb arányban, és nem emiatt zárja ki az étrendből, a hüvelyesekből, a diófélékből. és a gabonafélék.
Bár a legtöbb ember megpróbálja kizárni őket étrendjéből, a zsírok Elengedhetetlenek a sejtjeink működéséhez, még akkor is, ha nem energia tartalékként fogjuk felhasználni őket, ezért nem szabad visszaélnünk velük sem. Az olívaolaj, a kék hal (többek között a tonhal, a lazac) vagy a dió telítetlen zsírja biztosítja a legjobb hatást.
Vitaminok és ásványi anyagok, Mint minden étrendben, ezek is nélkülözhetetlenek, mivel nekik köszönhetően más funkciók mellett asszimilálhatjuk a többi tápanyagot is. Bár kiegyensúlyozott étrenddel tudnánk megfelelni a követelményeknek, ebben a sportban gyakran erre van szükség vitamin-kiegészítők mivel könnyen előfordulhat hiány.
Amint azt számos korábbi bejegyzésben említettük, magától értetődik, hogy a víz lefolyhat, ami valószínűleg a legfontosabb szerep, mivel a kiszáradás miatt a meccs vagy az edzés véget érhet.
Itt van egy példa egy rögbi játékos megfelelő étrendjére, mindaddig, amíg figyelembe véve, hogy az étrendet teljesen személyre kell szabni a sportoló összetételének és nemének megfelelően, valamint a sport és az intenzitás közben, sok különbség figyelhető meg a különböző sportolók kalóriaigényében.
- Reggeli: joghurt zabpehellyel + pirítós olívaolajjal és pulykával + gyümölcslé
- Délelőtt: 2 joghurt + 30 gramm dió + gyümölcs
- Ebéd: tészta zöldségekkel + grillezett csirke + kenyér + gyümölcs
- Snack 1: pulykaharapás + gyümölcs
- Snack 2: müzliszelet
- Vacsora: saláta + grillezett hal főtt burgonyával + kenyér + joghurt
- Recena: banán turmix tejjel
Bár jó étrenddel elkerülheti a táplálkozás minden fajtáját, néha a rögbi sportolóknak további táplálék-kiegészítőkre van szükségük, mivel a szükséges hozzájárulást nem érik el, külön említve a vitamin-kiegészítőket és a Bcaa-t, mivel rajtuk múlik a tápanyagok legjobb felszívódása.
HOGY VISSZA
- A rögbi egy olyan sport, amelyben erő, készség és állóképesség játszik szerepet, így a megfelelő táplálkozás javítja a teljesítményt.
- Normális esetben az energiaigényt meg kell növelni, kiemelve a szénhidrátok és fehérjék százalékos arányának szükséges növekedését.
- A vitaminok és ásványi anyagok, valamint a hidratálás elengedhetetlenül fontosak lesznek a rögbi játékos étrendjében, mivel ezek hiánya komoly problémákat okozhat.
- Bár kiegyensúlyozott étrenddel optimális étrend érhető el, sok esetben szükséges a sportkiegészítők bevitele.
TUDOMÁNYOS LABORATÓRIUM
A cikkben A versenyképes serdülő férfi étrend minősége Rögbi A különböző fizikai aktivitási együtthatókkal becsült energiaegyensúlyú uniós játékosok egy rögbi csapat étrendjéről, a makrotápanyagok fogyasztásáról szóló tanulmányról beszél, megfigyelve, hogy az ajánlott bevitelhez képest a szénhidrátok hozzájárulása alacsonyabb volt, mint más sportolóknál, valamint meghaladta az "nem megengedett" ételek fogyasztását.
Ebben a másik cikkben Izomglikogén felhasználás során Rögbi meccsjáték: A játék előtti szénhidrát hatása. izomglikogén-felhasználást vizsgáltak rögbi játékosoknál.
Mert ha igaz, hogy bár a jó étrend nem tesz minket győztesként, a rossz étrend miatt vesztesek lehetünk!